Fitness Seller

Strive4muscles Offseason log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

FE118FD7-5B63-48E0-8A38-0332B14D786A.jpeg


Triceps pompje mid training
 
2e high carb dag vandaag ik blijf zakken in gewicht, dus dan blijven we ook hetzelfde aanhouden. Zometeen staan hamstrings op het programma!
 
  • Like
Waarderingen: Onit
HAMSTRINGS/ABS (28/08/2021)
Seated leg curls
3x12x90kg (1 sec hold at peak contraction)

RDL’s
3x10x185kg (+ 2 reps)

Single leg lying leg curls
3x12x7,5kg

Vertical leg press
3x15x200kg

Abductor
3x15x152,5kg (1 sec hold at peak contraction)

Leg raises
4 x failure
 
CHEST/SHOULDERS (29/08/2021)
Slight decline db press
Topset: 7x67,5kg (+ 2,5kg -3 reps)
Backoff: 12x60kg (+6kg -4 reps)

Decline bb press
Topset: 7x145kg (-1 rep)
Back off: 10x120kg (-2 reps)

Seated db shoulder press
Topset: 7x48kg (- 3 reps)
Backoff: 10x40kg (- 2 reps), 8x40kg

HS pin loaded chest press
3x10x75kg

Cable flys
4x12x35kg + 10 sec pause in the stretch

Facepulls
3x20x60kg (1 sec hold at peak contraction)

Dumbell Y-raises
4x15x14kg (+3kg)

Helemaal LEEG, ondanks 2 high carb days is m’n gewicht de eerste dag gezakt en de tweede dag gelijk gebleven op 102kg... De eerste oefening ging super... voor het eerste 67,5kg dumbells geduwd en daarna nog een back off set met 60kg voor 12 reps. Daarna was de koek op en haalde ik op verschillende oefeningen de reps niet eens van vorige workout.

Vandaag nog een verjaardag, waar eten wordt gehaald en voor komende week is het plan om deze shape nog een weekje vast te houden voor vakantie, kcals gaan dus richting onderhoud.

Na vakantie heb ik nieuwe plannen die ik dan wel bekend zal maken ;)
 
BACK/CALVES (30/08/2021)
S.A. HS low row
12x95kg (+2 reps)
10x95kg

T-bar rows
12x100kg (+ 2 reps)

Close grip cable row
15x80kg
12x90kg
10x100kg

Dual rope pullovers
12x70kg
2x10x70kg

Lat pulldowns
3x12x89kg

Preacher curl machine
4x10x35kg

Weighted hyperextensions (TUT)
3x10x40kg (3-4 eccentric - concentric)

Seated calf raises
4x12x47,5kg (+2,5kg)
 
QUADS/ABS (01/09/2021)
Leg extensions
Topsets: 18x120kg (+2,5kg)
14x120kg (+2,5kg -1 rep)
Backoff: 16x95kg with 1 sec holds (+5kg)

Pendulum squats (banded)
Topset: 12x60kg (+ 2 reps)
Backoff: 15x50kg (+5kg - 1 rep)

HS iso lateral leg press (single leg)
Topset: 12x180kg (+ 2 reps)
Backoff: 15x160kg (+20kg -3 reps)

Bulgarian smith split squats
3x12x75kg (+5kg -3 reps)

GAINT SET (1 all out set)
Sissy squats BW x 20 reps
BW walking lunges till failure
BW squats till failure

Machine crunches ss ab wheel roll-outs
4 x failure

Gisteren laatste cheatmeal voor vakantie gehad en dat was gelijk te merken tijdens het trainen, mega training! Quad pump was bizar. Kijken of ik morgen nog wat progressie foto’s kan laten maken.
 
ARMS/CALVES (02/09/2021)
Superset 1
Dual rope pushdowns 4x12x60kg
Seated db curls 4x10x18kg

Superset 2
Life fitness dip machine 4x10x140kg
Ez bar close grip preacher curls 4x12x30kg

Superset 3
Overhead rope extensions 4x12x60kg
Pin wheel curls 4x12x20kg

Standing calve raises
4x15x50kg (+5kg)

Kort maar krachtige arm workout, heerlijke pomp en aders zichtbaar over de hele armen. Post workout nog wat foto’s gemaakt. Kcals gaan vanaf morgen terug naar 3800 en op vakantie eet ik waar ik zin in heb :p

Na vakantie zal ik wel updaten wat de plannen zijn voor de winter, sowieso op 23 september een slaaponderzoek gepland staan vanwege het snurken, wat nu wel veel minder is.
 

Bijlagen

  • BCC600CD-4393-4062-A819-06622107880D.jpeg
    BCC600CD-4393-4062-A819-06622107880D.jpeg
    134,9 KB · Weergaven: 136
  • 65817520-5070-4702-BF05-EBFC7A9E010F.jpeg
    65817520-5070-4702-BF05-EBFC7A9E010F.jpeg
    124 KB · Weergaven: 121
  • F699772A-2034-4C62-9FBC-C5BCED7FFA25.jpeg
    F699772A-2034-4C62-9FBC-C5BCED7FFA25.jpeg
    140,8 KB · Weergaven: 118
  • 23892310-DB8B-4837-AFE5-DFF42597742C.jpeg
    23892310-DB8B-4837-AFE5-DFF42597742C.jpeg
    153,7 KB · Weergaven: 131
  • 9276DCBA-A6D2-48C2-B103-83CA5258A6A4.jpeg
    9276DCBA-A6D2-48C2-B103-83CA5258A6A4.jpeg
    135 KB · Weergaven: 112
  • 55F9BF76-668B-4F30-A1FC-5D6D852385F5.jpeg
    55F9BF76-668B-4F30-A1FC-5D6D852385F5.jpeg
    139,1 KB · Weergaven: 108
  • 214F4B30-65F2-4F5F-B2E6-D44535912B47.jpeg
    214F4B30-65F2-4F5F-B2E6-D44535912B47.jpeg
    133,7 KB · Weergaven: 128
Harde shape weer man, alvast een hele fijne vakantie:D
 
Blijft absurd hoe droog je bent. Overigens niet om je de grond in te boren maar een oprechte vraag: Hoe komt het dat je quads relatief zo erg achterlopen tegen de rest? Side ziet er decent uit maar van de voorkant mist het wel echt wat, zal niet aan je training liggen lijkt mij. Voorheen nooit getraind of een kwestie van fucked up aanhechtingen?
 
Harde shape weer man, alvast een hele fijne vakantie:D
Thanks maat jij nog even doorbikkelen, ik wil schrikken van je shape als ik terug kom :p
 
Blijft absurd hoe droog je bent. Overigens niet om je de grond in te boren maar een oprechte vraag: Hoe komt het dat je quads relatief zo erg achterlopen tegen de rest? Side ziet er decent uit maar van de voorkant mist het wel echt wat, zal niet aan je training liggen lijkt mij. Voorheen nooit getraind of een kwestie van fucked up aanhechtingen?
Ik heb geen idee kerel, ik denk een combinatie van alles... We blijven eraan werken, nu dat ik m’n quads en hamstring ben het splitten zie ik wel weet serieus progressie en dat al tijdens de mini cut. Op foto’s komen m’n benen ook niet goed tot z’n recht + ik heb gisteren quads getraind wat er ook voor zorgt dat ik meer vocht vasthou op m’n benen. Grappigste is nog dat ik heel vaak in de gym wordt aangesproken voor wat ik doe voor m’n benen en dan denk ik wtf vraag je mij dat :roflol:

Hier bijv van gisteren tijdens quads.
 

Bijlagen

  • 2EFE0056-7130-4B17-AF0E-12C7610D3AB2.jpeg
    2EFE0056-7130-4B17-AF0E-12C7610D3AB2.jpeg
    128,2 KB · Weergaven: 92
HAMSTRINGS/ABS (03/09/2021)
Lying leg curls
12x35kg (+2 reps)
12x35kg (+2 reps)
10x35kg +6 partials + 10 sec iso hold (+2 reps)

Stiff legged db deadlifts
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg
12x80kg

Seated leg curl (1 sec hold peak contraction)
3x12x60kg

Wide and high stance watson leg press (TUT)
4x20x360kg

Abductor machine (1 sec hold peak contraction)
3x15x152,5kg

Rope crunches
4x20x90kg
 
Vandaag nog borst en schouders getraind, over het algemeen gewoon overal de topsets kunnen behouden op kracht... Maar merkte we dat de batterij sneller leeg was en echt alles moest geven om de gewichten van vorige week te behouden.

Gelukkig nu klaar met de mini-cut, vannacht vertrek ik naar Griekenland voor 2 weekjes en daarna gaan we een nieuwe bouwfase in :). nu even 2 weken genieten, geen kcals tracken en trainen zal wat pomp/deload trainingen zijn wanneer ik zin heb op vakantie.

Om al een tipje van de sluier te onthullen, zal ik een coachingtraject bij Roel Henno gaan starten na vakantie om volgend jaar weer met een verbeterd pakket op het podium te staan ;)
 
Vandaag nog borst en schouders getraind, over het algemeen gewoon overal de topsets kunnen behouden op kracht... Maar merkte we dat de batterij sneller leeg was en echt alles moest geven om de gewichten van vorige week te behouden.

Gelukkig nu klaar met de mini-cut, vannacht vertrek ik naar Griekenland voor 2 weekjes en daarna gaan we een nieuwe bouwfase in :). nu even 2 weken genieten, geen kcals tracken en trainen zal wat pomp/deload trainingen zijn wanneer ik zin heb op vakantie.

Om al een tipje van de sluier te onthullen, zal ik een coachingtraject bij Roel Henno gaan starten na vakantie om volgend jaar weer met een verbeterd pakket op het podium te staan ;)
Fijne vakantie🌴☀️😁
 
Veel plezier. Lekker, zou nu ook wel even naar een Grieks eiland willen.
 
Fijne vakantie! Waar in Griekenland ga je naar toe?
 
Back
Naar boven