Contest Log Let's bulk up a little

[ThaWasteland]

Onderrug foamrollen hoor ik van veel dat het een no go is?

 

[rippedmeeuw]

Onderrug foamrollen hoor ik van veel dat het een no go is?

Gaat niet helpen

 

[ThaWasteland]

Gaat niet helpen

Beter lezen halve tamme

Onderrug is

 

[rippedmeeuw]

Beter lezen halve tamme

Onderrug is

 

[superfly]

Onderrug foamrollen hoor ik van veel dat het een no go is?

Als het om release van fascia gaat, kan een foamroller wel degelijk uitkomst bieden.

 

[imnewhere]

Gaat niet helpen

Hoe kom je daarbij als ik vragen mag, dat foamrolling voor de onderrug niet gaat helpen? Ik heb dit overigens niet zelf bedacht maar doe dit sinds gisteren op advies van mijn sportfysio.

 

[Camelus]

Bracen en zakken, je hamstrings aanspannen met squat vlak voordat je omhoog gaat... billen spannen wanneer je staat en dan volgende squat inzetten.

ok

 

[rippedmeeuw]

Hoe kom je daarbij als ik vragen mag, dat foamrolling voor de onderrug niet gaat helpen? Ik heb dit overigens niet zelf bedacht maar doe dit sinds gisteren op advies van mijn sportfysio.

Eigen ervaring maar kan bij jou anders zijn

 

[imnewhere]

Zaterdag 11-9-2021: pull

Equipment	Oefening	Sets, reps, gewicht
cable	lat pulldown, supinated grip, paused	10,10,11,11,11,11x52
cable	seated row, unilateral, paused	6x11x20½
cable	lat prayer met dubbele rope, supinated grip	6x15x18
machine	biceps curl, unilateral	17,17,16,14,13,13x7½
machine	rear delt fly	6x12x45½
machine	back extension	20x59,66,72½,79½,86,93

 

[imnewhere]

Eigen ervaring maar kan bij jou anders zijn

Deed je het wel op de juiste manier dan? Voor triggerpoint release is het niet de bedoeling dat je maar wat op en neer gaat rollen als een soort massage, wat je veel mensen ziet doen. Ik gebruik naast een foamroller ook een speciaal balletje, omdat je bepaalde punten daarmee nauwkeuriger kunt pakken.

 

[rippedmeeuw]

Deed je het wel op de juiste manier dan? Voor triggerpoint release is het niet de bedoeling dat je maar wat op en neer gaat rollen als een soort massage, wat je veel mensen ziet doen. Ik gebruik naast een foamroller ook een speciaal balletje, omdat je bepaalde punten daarmee nauwkeuriger kunt pakken.

Ja ik kan het ook verkeerd hebben gedaan hoor. Ik ging langs een kraker en daarna heb ik 2week rust genomen en daarna alles rustig opgebouwd

 

[imnewhere]

Ja ik kan het ook verkeerd hebben gedaan hoor. Ik ging langs een kraker en daarna heb ik 2week rust genomen en daarna alles rustig opgebouwd

Vergeet niet dat elk probleem uniek is. Dus in plaats van 'Methode X helpt niet', kun je beter zeggen 'Methode X heeft mij niet geholpen'. 'Kraken' is dus ook niet bij elk onderrugprobleem nodig. Bij mij was de mobiliteit overal nog prima (enkel, knie, heup, wervelkolom). Ik zit nu bij het Omnium, dat nieuwe sportcomplex van FC Groningen en daar hebben ze alle expertises in huis: https://www.hetomnium.nl

 

[imnewhere]

Zondag 12-9-2021: push

Equipment	Oefening	sets x reps x gewicht
barbell	bench press, paused	6x7 x 55
barbell	incline bench press, paused	6x7 x 42½
machine, plate loaded*	converging shoulder press, paused	6x8 x 15
cable	chest fly	12,11,10,9 x 10, 12,11 x 9
machine, plate loaded	triceps extension	17,17,16,15,15,14 x 17½
dumbbell	side raise, paused	6x12 x 6
machine, stack	ab crunch, paused	4x20 x 45½

* gewicht per kant

 

[neet61]

Dankjewel voor jullie advies. Misschien was ik iets te enthousiast omdat het weer iets beter ging de afgelopen dagen. Eerst maar eens afwachten wat de huisarts er morgenochtend van zegt. Hoe denken jullie dan over de box squats waar ik al weer voorzichtig mee begonnen was? Ook mee stoppen? Dat was tenslotte de oefening waarmee ik door de rug ging, niet de deadlifts.

Beetje later reactie, maar box squat was de laatste oefening die ik deed voor mijn hernia zich openbaarde (wat niet persé de oorzaak hoeft te zijn)

Onderrug schiet erin bij horizontaal “reiken” dit kan zowel vooruit (iets pakken wat te ver naar voren ligt) of bijv een box squat, waarbij je je kont verder naar achteren vehuist. Ik zou er als rug patient ver van wegblijven
een DL, indien met redelijk gewicht (<50kg) kan je prima doen, zelfs stif legged. Daar zit het gevaar niet.
maar wat je ook doet, doe het l a n g z a a m en niet “explosief” (van die overdreven contractie / lockout effecten) vindt de rug ook niet fijn.

ik ga iig voorzichtig doen met box sq ....

 

[imnewhere]

Gemiddelde intake afgelopen week (ma 6-9 t/m zo 12-9):

Nog een nuttige toevoeging omdat ik vegetarisch eet:
Eiwitbronnen:

• 19,3 gram (15%) dierlijk (kwark, yoghurt, whey)
• 111,6 gram (85%) plantaardig

Gewicht zat even een onverklaarbare dip in aan het begin van de week, in, maar lijkt nu weer te herstellen:

 

[imnewhere]

Om het nog wat inzichtelijker te maken; het verloop van mijn weekgemiddelde gewicht. Week 0 is hierbij de week voorafgaand aan de start op 5 juni. Omdat ik op zaterdag ben begonnen, lopen deze weekgemiddeldes van zaterdag t/m vrijdag.

 

[wovano]

Om het nog wat inzichtelijker te maken; het verloop van mijn weekgemiddelde gewicht. Week 0 is hierbij de week voorafgaand aan de start op 5 juni. Omdat ik op zaterdag ben begonnen, lopen deze weekgemiddeldes van zaterdag t/m vrijdag.

Bekijk bijlage 536735

Was 64,5/64 je laagste gewicht?

 

[imnewhere]

Was 64,5/64 je laagste gewicht?

Sowieso het laagste gewicht in 2021. Ik neem aan dat je dat ook bedoelt met je vraag.

 

[wovano]

Sowieso het laagste gewicht in 2021. Ik neem aan dat je dat ook bedoelt met je vraag.

Dan zou ik je toch adviseren om, als je daadwerkelijk wat spiermassa wil willen, wat meer te gaan eten. Normaal kom je na een kcal deficit al gauw direct 2 kg aan door glycogeen en vocht, maar 2 kg is wat jij in totaal bent aangekomen aan gewicht in meer dan 3 maanden tijd. Je kunt natuurlijk wel raden dat daar niet erg veel spiermassa bij zit.

 

[imnewhere]

Dan zou ik je toch adviseren om, als je daadwerkelijk wat spiermassa wil willen, wat meer te gaan eten. Normaal kom je na een kcal deficit al gauw direct 2 kg aan door glycogeen en vocht, maar 2 kg is wat jij in totaal bent aangekomen aan gewicht in meer dan 3 maanden tijd. Je kunt natuurlijk wel raden dat daar niet erg veel spiermassa bij zit.

Dan ga ik eens hard nadenken of het nog zin heeft om door te gaan in deze contest. In de 16 dagen die nog resten, valt er dan ook niet veel meer te redden.