MuscleMeat

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Sterk meis.
Goede read. Hopelijk blijft het consistent :(
 
Sterk meis.
Goede read. Hopelijk blijft het consistent :(
Fingers crossed ja :o
Heb wel zin om lekker door te bouwen namelijk.
Geeft ook wel extra motivatie dat ik nu in een fijnere sportschool train.

---

8/9/2021 - week 3, dag 2 (FB #3)
Sumo Deadlift 2 Sec Paused

1x4 80 kg
1x2 100 kg
1x4 121 kg*
Drop 8-12%
1x4 111 kg
1x4 111 kg
1x4 111 kg
1x4 111 kg
Voeten minder geëxoroteerd en voelde m. pectineus eigenlijk niet op alleen licht tijdens de set na.
Blij mee want wil sumo niet opgeven, ben daar wel sterker mee.
:cheer:

Dumbbell Bench Press
1x8 15 kg
1x5 20 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x7 26 kg
Bohh.

Leg Press
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
Goede MMC in quads.

1-Leg Seated Leg Curl (@7-8)
1x12 17.5 kg
1x11 17.5 kg
1x9 17.5 kg

Seated Hip Abduction ss Dumbbell Side Raise
1x20 110 kg -- 1x18 6 kg
1x20 110 kg -- 1x15 6 kg
1x20 110 kg -- 1x13 6 kg

Dumbbell Lying Tricep Extension (@8-9) (van dag 3)
1x21 8 kg
1x13 kg
1x11 kg
Zo snel leeg :emo:

Cable Chest Fly (@8-9) (van dag 3)
1x17 10 kg
1x11 10 kg
1x9 10 kg

Die laatste twee oefeningen gedaan omdat ik nog tijd had voordat ik naar de bus moest.
 
9/9/2021 - week 3, dag 3 (FB #3)
Squat 2 Sec Paused

1x4 60 kg
1x2 75 kg
1x4 94 kg
1x4 94 kg
1x4 94 kg
1x4 94 kg
Beltless.
Voelde lekker aan!

Larssen Bench Press
1x8 35 kg
1x5 49 kg
1x10 55 kg
1x10 55 kg
1x8 55 kg
1x8 55 kg
Ipv 4x8x58.
Beetje spierpijn + geen spotter en geen zin om een te vragen + RPE was al vrij hoog zo.

Bulgarian Split Squat
1x10 BW +24 kg totaal
1x10 BW +24 kg totaal
1x10 geskipt ivm tijd

Abs
Geskipt ivm tijd, gaat naar dag 4

Wilde de bus halen dus had 50 min trainingstijd.
 
12/9/2021 - week 3, dag 4 (FB #3)
Boxed Conventional Deadlift (10CM Blocks)

1x4 85 kg
1x3 105 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
1x6 120 kg
1x6 120 kg
1x6 120 kg
1x6 120 kg
Ging nu veel beter dan vorige week!
Lekker volume ook :suicide:

Pull-Up (Rep + Negatives)
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW (VPR)
1x2 + 3 BW

Dumbbell Incline Bench Press ss Chest-Supported Incline Dumbbell Row
1x6 15 kg -- 1x6 15 kg
1x10 20 kg -- 1x10 20 kg
1x10-12 20 kg -- 1x10-12 20 kg geskipt
1x10-12 20 kg -- 1x10-12 20 kg geskipt

Cable Glute Kickback
Geskipt

Cuffed Crossover Rear Delt Fly
Geskipt

Banded Side Lying Clam
Geskipt

Dacht dat ik tot 16:00 kon trainen, maar dat bleek 15:30 te zijn & had ik pas door bij aankomst.
Bijna kotsen en helemaal trillend na die laatste set van vandaag....
Vrijdag was ook wel katabool en misschien ook van het cutten.

13/9/2021 - week 4, dag 1 (FB #3)
Squat

1x5 70 kg
1x4 93 kg
1x6 108 kg*
Drop 8-12%
1x6 95 kg
1x6 95 kg
1x6 95 kg
1x6 95 kg
Afgezien van moeilijk bracen, en daardoor forward lean hebben, door een stijve onderrug ging dit prima.
Ook wel weer mooi die 6x108 met genoeg snelheid op de laatste rep.

BP Paused
1x5 40 kg
1x3 52.5 kg
1x5 67.5 kg
Drop 8-12%
1x5 62 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
Ging beter dan verwacht!
All-time PR voor 5 reps is met 70 kg.
Volgende week evenaren hoop ik :heart:

Dumbbell Romanian Deadlift (Tempo: 3-1-2)
1x10 12 kg per kant
1x10 12 kg per kant
1x8 12 kg per kant

Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW
1x2 + 4 BW
Had 3 sets van 3 + 3 BW op de planning, maar laatste set zat dat dr nu niet in.

Dumbbell Standing Shoulder Press
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg

Hanging Leg/Knee Raise
1x15 BW (knee)
1x10 BW (leg)
1x9 BW (knee)
1x8 BW (leg)

Was al de hele dag moe doordat ik slecht geslapen had.
Blij dat het wel lekker ging op m'n verjaardag :cheer:
 
Gefeliciteerd :birthday:
 
Gefeliciteerd :birthday:

Gefeliciteerd 🥳🥳🥳🥳

Dankjulliewel! :cheer: :heart:


---

8/9/2021 - week 3, dag 2 (FB #3)
Sumo Deadlift 1/2 + 1 Rep

1x3 80 kg
1x2 100 kg
1x3 115 kg (@8 denk ik)
Drop 8-12%
1x4 105 kg
1x4 105 kg
1x4 105 kg
1x4 105 kg
Lang geleden deze variant gedaan, was wel leuk.
Topset had bij nader inzien wel op 117.5-120 gekund.

Dumbbell Bench Press
1x10 14 kg
1x5 20 kg
1x10 26 kg (VPR)
1x10 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
Vloog echt omhoog vandaag!

Leg Press
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg

1-Leg Seated Leg Curl (@7-8)
1x17 17.5 kg
1x12 17.5 kg
1x9 17.5 kg

Seated Hip Abduction ss Dumbbell Side Raise
1x20 110 kg -- 1x18 6 kg
1x20 110 kg -- 1x14 6 kg
1x20 110 kg -- 1x12 6 kg

Cable Chest Fly (@8-9) (van dag 3)
1x16 10 kg
1x13 10 kg
1x11 10 kg
 
Gefeliciteerd met je bonks en je verjaardag.
 
Nog gefeliciteerd met je verjaardag 🎉
 
Nog gefeliciteerd met je verjaardag 🎉
Dankjewel :D

---

16/9/2021 - week 4, dag 3 (FB #3)
Squat 2 Sec Paused

1x4 60 kg
1x2 75 kg
1x5 91 kg
1x5 91 kg
1x5 91 kg*
1x5 91 kg
Beltless.

Larssen Bench Press
1x7 35 kg
1x5 49 kg
1x8 58 kg
1x8 58 kg
1x8 58 kg
1x8 58 kg (VPR)
:D

Bulgarian Split Squat
1x10 BW +24 kg totaal
1x10 BW +24 kg totaal
1x10 BW +24 kg totaal

Cable Chest Fly (@8-9)
1x16 10 kg
1x13 10 kg
1x11 10 kg

Dumbbell Lying Tricep Extension (@8-9)
Geskipt

17/9/2021 - week 4, dag 4 (FB #3)
Boxed Conventional Deadlift (10CM Blocks)

1x4 85 kg
1x3 105 kg
1x5 128 kg
1x5 128 kg
1x6 120 kg
1x6 120 kg geskipt
1x6 120 kg geskipt
1x6 120 kg geskipt
Had echt een ziekelijke lower back pump waarmee ik amper rechtop kon staan, geen idee hoe het kon.
Had wel rijles gehad de dag hiervoor waar ik ook echt niet lekker in de stoel had gezeten.
Plus vandaag een stuk van 2,3 km gesnelwandeld in 24 min met m'n sporttas die op m'n onderrug sloeg.

Dumbbell Incline Bench Press
1x8 14 kg
1x5 18 kg
1x12 20 kg
1x12 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg

Pull-Up (Rep + Negatives)
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW (VPR)
Was wel moeilijk...
Benieuwd hoe ik hier na m'n deload nog lekker op ga progressen, even over nadenken.

Banded Side Lying Clam
1x20 roze band
1x20 roze band
1x20 roze band

Cable Glute Kickback
Geskipt

Cuffed Crossover Rear Delt Fly
Geskipt

Chest-Supported Incline Dumbbell Row
Geskipt

Ging trainen vanuit werk en moest op tijd komen voor AYCE sushi & grill :eyes:
 
Niet zoveel zin om m'n deloadtrainingen van afgelopen week te loggen.
Had de 4 dagen over 3 dagen verdeeld omdat het anders niet ging lukken.
Dag 1 van de deload viel me relatief zwaar (is vaak een teken dat ik de deload ook echt nodig heb).

Vanaf gisteren eindelijk, na maanden, weer een strength block :D

---

28/9/2021 - week 1, dag 1 (FB #4)
Squat

1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x5 110 kg (@8 ipv @9)*
Drop 8-12%
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
Door de pwo moest ik goed focussen op controle bij het zakken en uit the hole komen, kon wel lekker doorpushen.

BP Paused
1x5 40 kg
1x3 53 kg
1x5 69 kg (@9)
Drop 8-12%
1x5 62 kg
1x5 62 kg
1x5 62 kg
Super blij hiermee!
Laatste rep was ook wel echt zwaar.
Heb in oktober 2020 een 5x70 gedaan, wat toen een @10 was.

1-Leg Banded Lying Leg Curl (@7-8)
1x19 rood elastiek
1x17 rood elastiek
1x16 rood elastiek
Bohhh :emo:

Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW

Cable Upright Row (@8-9)
1x15 24.5 kg
1x13 24.5 kg
1x11 24.5 kg

Abs
Verplaatst naar morgen

Preworkout: 3/4 scoop dmaa
 
Wat een gewichten weer😁💪💪

Krijg je die db bench press zelf omhoog? Ik doe deze meestal high rep omdat 1 x links bleef hangen🥺

Btw, hoe kom je aan die dmaa pwo😜

Was dat niet dat spul wat in assault zat vroeger? Ik was toen een tijdje pwo verslaafd en sliep amper s' nachts🤣
 
Wat een gewichten weer😁💪💪

Krijg je die db bench press zelf omhoog? Ik doe deze meestal high rep omdat 1 x links bleef hangen🥺

Btw, hoe kom je aan die dmaa pwo😜

Was dat niet dat spul wat in assault zat vroeger? Ik was toen een tijdje pwo verslaafd en sliep amper s' nachts🤣
Dankjewel <3

Ja, ik krijg ze zelf omhoog.
Wel op een manier die dr misschien een beetje knullig uitziet, maar het werkt.
En met het omhoog komen aan het einde van m'n set probeer ik de dumbbells zo laag mogelijk op m'n buik te leggen om geen hefboomeffect richting m'n gezicht te te hebben :o

Ben wat dat betreft amper op de hoogte van alle pwo's die bestaan.
Heb deze via via gefixt :D
Neem hem dan ook niet laat op de avond; deze training duurde tot 19:50 uur.

---

28/9/2021 - week 1, dag 2 (FB #4)
Sumo Deadlift

1x5 85 kg
1x3 105 kg
1x5 122 kg
1x5 122 kg
1x5 122 kg
1x5 122 kg
1x5 122 kg
Met belt en straps.
Easy peasy.

Spoto Bench Press
1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
Beetje last van linker elleboog.

Squat 2 Sec Paused
1x3 73 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
Beltless.

Hyperextension (Bil Focus)
1x15 BW +15 kg
1x15 BW +15 kg
1x15 BW +15 kg

Egyptian Lateral Cable Raise (@8-9)
1x16 5 kg
1x13 5 kg

1-Leg Cable Standing Hip Abduction (@7-8)
1x10 5 kg
1x10 5 kg

Cable Woodchopper
1x15 7.5 kg
1x15 7.5 kg
1x15 7.5 kg geskipt ivm tijd
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Dankjewel <3

Ja, ik krijg ze zelf omhoog.
Wel op een manier die dr misschien een beetje knullig uitziet, maar het werkt.
En met het omhoog komen aan het einde van m'n set probeer ik de dumbbells zo laag mogelijk op m'n buik te leggen om geen hefboomeffect richting m'n gezicht te te hebben :o

Ben wat dat betreft amper op de hoogte van alle pwo's die bestaan.
Heb deze via via gefixt :D
Neem hem dan ook niet laat op de avond; deze training duurde tot 19:50 uur.

---

28/9/2021 - week 1, dag 2 (FB #4)
Sumo Deadlift

1x5 85 kg
1x3 105 kg
1x5 122 kg
1x5 122 kg
1x5 122 kg
1x5 122 kg
1x5 122 kg
Met belt en straps.
Easy peasy.

Spoto Bench Press
1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
Beetje last van linker elleboog.

Squat 2 Sec Paused
1x3 73 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
Beltless.

Hyperextension (Bil Focus)
1x15 BW +15 kg
1x15 BW +15 kg
1x15 BW +15 kg

Egyptian Lateral Cable Raise (@8-9)
1x16 5 kg
1x13 5 kg

1-Leg Cable Standing Hip Abduction (@7-8)
1x10 5 kg
1x10 5 kg

Cable Woodchopper
1x15 7.5 kg
1x15 7.5 kg
1x15 7.5 kg geskipt ivm tijd
Ben zelf echt gevoelig voor die rommel. Cafeïne neem ik ook maar 200 mg en alleen in de ochtend. Verder geen koffie etc. Ik moet zeggen dat dat spul wel echt super goed werkt😎 Iets te goed voor mij🤣
 
Ben zelf echt gevoelig voor die rommel. Cafeïne neem ik ook maar 200 mg en alleen in de ochtend. Verder geen koffie etc. Ik moet zeggen dat dat spul wel echt super goed werkt😎 Iets te goed voor mij🤣
Dan merk je dr inderdaad vast behoorlijk wat van :o
Ik merk van koffie niet iets (gelukkig)

---

29/9/2021 - week 4, dag 3 (FB #4)
Squat

1x5 70 kg
1x3 85 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg

Barbell Incline Bench Press
1x6 35 kg
1x6 46 kg
1x6 46 kg geskipt
1x6 46 kg geskipt

1-Leg Leg Extension (@7-8)
1x14 22.5 kg
1x13 22.5 kg
1x12 22.5 kg

Pushup (@7-8)
1x22 BW
1x? BW
1x? BW

Seated Hip Abduction Machine
1x20 117.5 kg
1x20 117.5 kg
1x20 117.5 kg

Deze training ging zo kut.
M'n lichaam deed pijn (armen voelde als touwen) & was koud, dus heb besloten hier ook m'n cut te eindigen.
Sowieso zou ik t/m 24 september óf 1 oktober doorgaan. Dus qua tijd is het gelukt.

Nog wel sub-75 kg BW uitgekomen, maar nu met vocht dr weer bij net boven de 75 :D

2/10/2021 - week 4, dag 4 (FB #4)
Boxed Conventional Deadlift

1x5 85 kg
1x3 110 kg
1x4 135 kg
1x4 135 kg
1x4 135 kg
1x3 135 kg
Laatste set repje minder omdat het anders wel erg heftig werd.

Dumbbell Bench Press
1x10 16 kg
1x6 20 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg

Pull-Up (Rep + Negative)
1x4 + 2 BW (PR)
1x3 + 3 BW
:heart:

Band Quadrupped Glute Kickback
1x20 roze band
1x20 roze band
1x20 roze band

Hanging Knee/Leg Raises
1x13 BW (knee)
1x11 BW (leg)
1x10 BW (knee)
1x9 BW (leg)

1-Arm Rear Delt Pull
1x15 10 kg
1x15 10 kg

1-Arm Standing Cable Row (@7)
1x15 ? kg
1x12 ? kg
1x10 ? kg

4/10/2021 - week 2, dag 1 (FB #4)
Sumo Deadlift

1x4 85 kg
1x3 110 kg
1x4 140 kg (@9ish) (VPR)*
Drop 8-12%
1x4 112 kg
1x4 112 kg
1x4 112 kg
Was wel een beetje gespannen omdat ik al sinds december 2020 (volgens mij) niet meer zoveel heb gelift van de vloer af.
Had btw al wel eens 3x148.5 op de sumo gepakt.

Spoto Bench Press
1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x6 57 kg
1x6 57 kg
1x6 57 kg

Squat 2 Sec Paused
1x3 64 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg
Beltless.
Kreeg wel te horen dat ik toch nog scheef squat (zucht).
Na m'n vakantie langs de fysio en kijken waar eventuele imbalances zitten.

Hyperextension (Bil Focus)
1x15 BW +15 kg
1x15 BW +15 kg
1x15 BW +15 kg

Egyptian Lateral Cable Raise (@8-9)
1x16 5 kg
1x13 5 kg

1-Leg Cable Standing Hip Abduction (@7-8)
1x10 5 kg
1x10 5 kg

Nu 8 dagen vakantie ☀️😎
 
Laatst bewerkt:
Je bent weer lichter dan mij😜
 
Dan ik*

Lekker bezig pizza´tje, zie je de 16e vast nog wel!
Godver ja.. 🙈
Kut nl regels ook. Zelfs mijn dochter moet mij nog wel eens verbeteren😬🥺
 
Back
Naar boven