Gast 171483
Novice
- Lid geworden
- 20 sep 2021
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Dag allen,
Ik ben 38 jaar (word vrij snel 39 inmiddels) ben 1,90 en weeg momenteel 107 kilo ongeveer. Ik merkte dat Corona zijn sporen had achtergelaten (gym dicht) en ik woog 116 kilo.
Besloot om daar wat aan te doen en ben nu bezig om stelselmatig te cutten en heb wel wat success geboekt over de afgelopen 4 weekjes. Ik train al sinds 2017 en was van 135 kilo
helemaal gegaan naar 84 kilo en 12% BF Ik hou van sporten en zou wel van mijnzelf zeggen dat ik in elk geval beschik over wat kennis als het gaat om trainen etc. Ik zeg plateau in
de topic omdat ik dus eigenlijk al twee weken op 107 blijf vast zitten...
Probleem:
Ik ben eigenlijk overal vrij lean dwz; traps, delts, bi/triceps en legs maar er zit een verschrikkelijk vet rand in de zijkanten en op me lower buik gedeelte. Ik krijg het maar niet weg
en eigenlijk vraag ik me af hoe dat kan want in principe zou het calories in vs calories uit moeten zijn toch ?
Breakdown van training etc:
Train 4 x in de week spieren, (kan desnoods specefieker zijn maar er zitten altijd veel compound movements in mijn schema ik train semi hypertrophy semi kracht)
Maandag: Rug/Bicep
Woensdag: Chest/Tri
Vrijdag: Legs
Zaterdag: Schouders en dingen die achter lopen
Dit combineer ik met elke dag cardio op de dagen dat ik spieren train ga ik meestal 12km wandelen, op de dagen dat ik spieren niet train dan pak ik meestal op de hoogst mogelijk incline wandelen op 4.8 - 5.0 km tempo (1 uur)
Voeding:
Geen ontbijt momenteel want ik eet alleen tussen 12:00 -20:00
Lunch: 200ml pure eggwhites met twee gewone eieren
Avond eten: Of kipfilet/kalkoen filet meestal maak ik het klaar met 1 eet lepel soy, beetje honing, knoflook en gooi ik twee handjes vol spinzie erbij (geen rijst etc probeer zo min mogelijk carbs)
dit word bereid met 1 dop avocado olie
"Toetje" 1 x 500 ml shake met: Wunda Pea protein melk, Whey protein 1 schep, Collageen 2 schep, beetje spinazie weer en een eetlepel pindakaas
In het weekend eet ik gewoon wat ik wil, maar wijk meestal hier maar heel licht vanaf eigenlijk (had visite van het weekend en had heerlijk spaghetti gehad met bruin volkoren fusili)
Voetnoot:
Ik heb zelf het gevoel dat er iets niet helemaal goed is met mijn stofwisseling, uiteraard zou het cortisol kunnen zijn.... mijn vitamine regime is ook vrij strict en ik zorg voor veel visolie, zin, magnesium. vit d, ashwaganda, vit c etc
Ik drink ook heel veel water 3 liter haal ik makkelijk.
3 Jaar geleden was het mij wel gelukt om 84 kilo en ongeveer 12% BF te halen ..... mocht het medisch zijn waar zou ik kunnen kijken ? Ik vind het vreemd dat ik met alles wat ik boven heb genoemd nog altijd hardnekkige vet heb op de lovehandle
onderbuik..... Wellicht ben ik gewoon niet geduldig genoeg
(Fotos zou op zich misschien kunnen maar dat doe ik misschien als de topic genoeg interesse krijgt)
Ik hoor graag van je, en dank voor degene die dit lezen
Mvg,
Shapelifter
Ik ben 38 jaar (word vrij snel 39 inmiddels) ben 1,90 en weeg momenteel 107 kilo ongeveer. Ik merkte dat Corona zijn sporen had achtergelaten (gym dicht) en ik woog 116 kilo.
Besloot om daar wat aan te doen en ben nu bezig om stelselmatig te cutten en heb wel wat success geboekt over de afgelopen 4 weekjes. Ik train al sinds 2017 en was van 135 kilo
helemaal gegaan naar 84 kilo en 12% BF Ik hou van sporten en zou wel van mijnzelf zeggen dat ik in elk geval beschik over wat kennis als het gaat om trainen etc. Ik zeg plateau in
de topic omdat ik dus eigenlijk al twee weken op 107 blijf vast zitten...
Probleem:
Ik ben eigenlijk overal vrij lean dwz; traps, delts, bi/triceps en legs maar er zit een verschrikkelijk vet rand in de zijkanten en op me lower buik gedeelte. Ik krijg het maar niet weg
en eigenlijk vraag ik me af hoe dat kan want in principe zou het calories in vs calories uit moeten zijn toch ?
Breakdown van training etc:
Train 4 x in de week spieren, (kan desnoods specefieker zijn maar er zitten altijd veel compound movements in mijn schema ik train semi hypertrophy semi kracht)
Maandag: Rug/Bicep
Woensdag: Chest/Tri
Vrijdag: Legs
Zaterdag: Schouders en dingen die achter lopen
Dit combineer ik met elke dag cardio op de dagen dat ik spieren train ga ik meestal 12km wandelen, op de dagen dat ik spieren niet train dan pak ik meestal op de hoogst mogelijk incline wandelen op 4.8 - 5.0 km tempo (1 uur)
Voeding:
Geen ontbijt momenteel want ik eet alleen tussen 12:00 -20:00
Lunch: 200ml pure eggwhites met twee gewone eieren
Avond eten: Of kipfilet/kalkoen filet meestal maak ik het klaar met 1 eet lepel soy, beetje honing, knoflook en gooi ik twee handjes vol spinzie erbij (geen rijst etc probeer zo min mogelijk carbs)
dit word bereid met 1 dop avocado olie
"Toetje" 1 x 500 ml shake met: Wunda Pea protein melk, Whey protein 1 schep, Collageen 2 schep, beetje spinazie weer en een eetlepel pindakaas
In het weekend eet ik gewoon wat ik wil, maar wijk meestal hier maar heel licht vanaf eigenlijk (had visite van het weekend en had heerlijk spaghetti gehad met bruin volkoren fusili)
Voetnoot:
Ik heb zelf het gevoel dat er iets niet helemaal goed is met mijn stofwisseling, uiteraard zou het cortisol kunnen zijn.... mijn vitamine regime is ook vrij strict en ik zorg voor veel visolie, zin, magnesium. vit d, ashwaganda, vit c etc
Ik drink ook heel veel water 3 liter haal ik makkelijk.
3 Jaar geleden was het mij wel gelukt om 84 kilo en ongeveer 12% BF te halen ..... mocht het medisch zijn waar zou ik kunnen kijken ? Ik vind het vreemd dat ik met alles wat ik boven heb genoemd nog altijd hardnekkige vet heb op de lovehandle
onderbuik..... Wellicht ben ik gewoon niet geduldig genoeg
(Fotos zou op zich misschien kunnen maar dat doe ik misschien als de topic genoeg interesse krijgt)
Ik hoor graag van je, en dank voor degene die dit lezen
Mvg,
Shapelifter