MuscleMeat

Trainen tot failure (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
94
Waardering
25
Lengte
1m68
Beste BB,

Ik heb een korte vraag, het gaat over me nieuwe schema en met namen de oefening Hammer curls.
Ik pak de 1e set 20 kilo, 2e set 18 kilo en de 3e set moet ik 75% pakken en tot failure gaan. Nu is alleen mijn vraag: hoeveel gewicht is die 75% ?
Ik dacht 16 kilo, dat doe ik nu.

Graag hoor ik van jullie, of ik het nu goed doe kwa gewicht de laatste set of dat ik hen te zwaar pak.

Mvg,
Jay
 
Beste BB,

Ik heb een korte vraag, het gaat over me nieuwe schema en met namen de oefening Hammer curls.
Ik pak de 1e set 20 kilo, 2e set 18 kilo en de 3e set moet ik 75% pakken en tot failure gaan. Nu is alleen mijn vraag: hoeveel gewicht is die 75% ?
Ik dacht 16 kilo, dat doe ik nu.

Graag hoor ik van jullie, of ik het nu goed doe kwa gewicht de laatste set of dat ik hen te zwaar pak.

Mvg,
Jay
Ik zou een gewicht pakken waar bij je max 6-10 reps haalt (tot failure)
 
Hoeveel herhalingen doe je met die 20kg? Als dat er 16 zijn, is je 1rm zo'n 31kg. Dan is 75% zo'n 23kg.
Als je met die 20kg 10 hh doet, dan is dat al zo'n 75%

Er zijn wel van die 1rm calculators die het wat overzichtelijker maken
 
Is wel handig om te weten waar die 75% van genomen moet worden. Van 20 kg of 18 kg?
 
Hoeveel herhalingen doe je met die 20kg? Als dat er 16 zijn, is je 1rm zo'n 31kg. Dan is 75% zo'n 23kg.
Als je met die 20kg 10 hh doet, dan is dat al zo'n 75%

Er zijn wel van die 1rm calculators die het wat overzichtelijker maken
Ik doe met 20 kilo rond de 9 herhalingen en met 18 kilo 10
 
Ik doe met 20 kilo rond de 9 herhalingen en met 18 kilo 10
Ik denk persoonlijk dat je dan gewoon terug gaat naar 75% van 18 kg. Dat is ongeveer 14 kg en daarmee ga je dus tot falen.
 
Back
Naar boven