BelgianBAMF
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 dec 2019
- Berichten
- 35
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 28%
Goededag iedereen
ik zou graag dat jullie even een kijkje namen op mijn schema, een maat die PT is heeft me deze schema opgemaakt. Hij volgt alles van studies etc en doet dan zelf nog extra onderzoek etc etc
Nouja mijn doel is afvallen, weeg zelf 104kg, 26% bf misschien iets hoger dusja afvallen en vet verminderen is hoofddoel, heb evencniet meer getraind door blessures en dergelijk dusja nu langzaam aan weer beginnen. Ik was altijd van het principe van compounds fb, dag 1 en 3 squats, bench, rows, ohp 3x5 en lichte isolaties/prehad als extra en dag 2 deadlifts als hoofdoefening en daarna iets extra zoals legpress/incline db ofja in die soort
Nu van hem heb ik deze schema gekregen, ziet er volledig anders dan ik gewend ben hij zei ook dat dit de bedoeling was heb ook het indruk dat het enorm veel volume is maar kan mis zijn. Hoofd focus is gewicht verlies de rest bekijken we hoe progressie is, wat vinden jullie hiervan?
Zelf moet ik 2200 kcals eten
Alvast bedankt voor jullie tijd en hulp
Day 1
Sumo squats 3x12
Bulgarian split squats 3x12
Db bench press 3x12,10,8
Wide grip lat pulldown 3x12
Reverse grip bb rows 3x12
Seated ohp 3x12,10,8
Lateral raises seated 3x12
Tricep pushdown + hammer curls rope 3x12
Lying keg raises 3x12
Day 2
Deadlift 3x10,8,6
Sldl 3x12
Seated leg curla 3x12
Leg extensions 3x12
Lat pulldown supinated grip 3x12
Bb bench press 3x12,10,8
Incline forward lean row 3x12
Front raises 3x12
Upright rows 3x12
Tricep/bicep 3x12
Mountain climbers 3x20
Hyperextensions low 3x12
Day 3
Hip thrusta 3x12
Leg adduction 3x12
Reverse lunges 3x20
Incline db bench 3x12,10,8
Horizontal rows seated 3x12
Seated bd ohp 3x12
Face pulls 3x12
Seated front raises 3x12
Lat pulldown narrow grip 3x12
Bicep/tricep 3x12
Lying leg raise 3x12
ik zou graag dat jullie even een kijkje namen op mijn schema, een maat die PT is heeft me deze schema opgemaakt. Hij volgt alles van studies etc en doet dan zelf nog extra onderzoek etc etc
Nouja mijn doel is afvallen, weeg zelf 104kg, 26% bf misschien iets hoger dusja afvallen en vet verminderen is hoofddoel, heb evencniet meer getraind door blessures en dergelijk dusja nu langzaam aan weer beginnen. Ik was altijd van het principe van compounds fb, dag 1 en 3 squats, bench, rows, ohp 3x5 en lichte isolaties/prehad als extra en dag 2 deadlifts als hoofdoefening en daarna iets extra zoals legpress/incline db ofja in die soort
Nu van hem heb ik deze schema gekregen, ziet er volledig anders dan ik gewend ben hij zei ook dat dit de bedoeling was heb ook het indruk dat het enorm veel volume is maar kan mis zijn. Hoofd focus is gewicht verlies de rest bekijken we hoe progressie is, wat vinden jullie hiervan?
Zelf moet ik 2200 kcals eten
Alvast bedankt voor jullie tijd en hulp
Day 1
Sumo squats 3x12
Bulgarian split squats 3x12
Db bench press 3x12,10,8
Wide grip lat pulldown 3x12
Reverse grip bb rows 3x12
Seated ohp 3x12,10,8
Lateral raises seated 3x12
Tricep pushdown + hammer curls rope 3x12
Lying keg raises 3x12
Day 2
Deadlift 3x10,8,6
Sldl 3x12
Seated leg curla 3x12
Leg extensions 3x12
Lat pulldown supinated grip 3x12
Bb bench press 3x12,10,8
Incline forward lean row 3x12
Front raises 3x12
Upright rows 3x12
Tricep/bicep 3x12
Mountain climbers 3x20
Hyperextensions low 3x12
Day 3
Hip thrusta 3x12
Leg adduction 3x12
Reverse lunges 3x20
Incline db bench 3x12,10,8
Horizontal rows seated 3x12
Seated bd ohp 3x12
Face pulls 3x12
Seated front raises 3x12
Lat pulldown narrow grip 3x12
Bicep/tricep 3x12
Lying leg raise 3x12
Laatst bewerkt: