- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.041
- Waardering
- 22.792
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #11.881
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Dag 2 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 45
Bench WU 1 8 60
Bench 79 4 6 72.5 120
BB row WU 1 10 45
BB row 74 4 8 67.5 120
Inc.DB press 4 12 2x19.5 105
Lat pulldown rpe8 4 10 Ro+Ge 90
Skull Crush 78 3 9 30.5 90
biceps curl 71 4 8 30.5 90
rear lat raise 3 9 2x7 60
side raises 3 12 2x8 60
dat bedoelde ik niet, ik bedoelde bij het pakken van de BB uit het rek boven meoverhands en bovenhands scheelt wel enorm. vind ik een fijne afwisseling
ah ok, lijkt me blessure gevoelig, doe je wel een helm op dan,dat bedoelde ik niet, ik bedoelde bij het pakken van de BB uit het rek boven me
gesupineerde benchpress heb ik nog nooit gedaan
ah ok, lijkt me blessure gevoelig, doe je wel een helm op dan,
Ja, ik heb een paar uur van thuis gewerkt en een paar uur ziek gemeld. 2x stukje wezen wandelen, stretch oefeningen tussendoor gedaan, en even op mijn buik op bed gelegen en het ontspant al een beetje.Geen haast Neet
ja, doe ik wel eens, maar kan best vaker iddals het verkramping van je onderrug is, dat is een foam roller misschien een optie om eens te proberen, zo een harde met noppen, lekker rollen en draaien op dat ding, heeft mij in het verleden erg geholpen.
Leg curls single leg
4 x 8x 7.5 kg
rechts nog steeds zwaar, links is super makkelijk
Ja, de hernia heb ik in juni gehad. Daar is een zenuw rechts beschadigd waar ik nog steeds last van heb. Dit is in de spieren.Uitstraling van je onderrug? Kan duiden op een hernia.
Even de juiste breedte zoeken. Ik vind deze voor lats zoveel beter als regulier..reverse grip BB rows 40 kg (Yates)
2 x 8x
reverse grip BB rows 50 kg
2 x 8x
deze had ik nog nooit gedaan, het wrikt een beetje in de ellebogen en
schouders, maar het gevoel in de lats is wel lekker
Dag 3 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Deadlift WU 2 8 68 120
Deadlift 73 2 6 78 120
deadlift 89 1 5 93 120
Deadlift RO 1 11 68 120
OH Squat WU 1 10 2x8 120
Fr.Squat 72 4 8 60.5 120
1-L leg curl 64 4 9L+R 8 90
Sitt.Calf rs rpe<5 3 20 100 90
Leg raises rpe8/9 3 11 BW 90
Dag 4 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 45
Bench WU 1 8 60 90
Bench 76 2 8 70 120
Bench 76 2 6F! 70 120
BB row WU 1 10 50
BB row 79 4 7 70 120
DB OH press WU 1 10 2x8
DB OH press 78 2 7 2x19.5 120
DB OH press 78 1 6F! 2x19.5 120
pull ups 83 3 7 BW+5 105
Triceps pushdwn ? 3 16 15 105
biceps curl 62 3 9 30.5 105
OH rear pull rpe5/6 3 12 geel 105
ext.rotations 2 16 geel 60