XXL Nutrition

Average bulklog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ik begrijp weinig van het hip hinge verhaal, verder een leuk artikel.

Aardige regelmaat heb je in je trainingen trouwens :thumb:
 
SBS UL W2D3
Bw: 75,6kg

Axle Push Press
3x4x38kg / 1x4x33kg / 1x11

CG Bench
3x11x50kg / 1x15

Chins
4x5x5kg

DB Rows
3x12x8,75kg per side

Shrugs
3x10x50kg met 2ct hold
 
SBS UL W2D4
Bw: 75,0kg

SG Deadlift
4x4x100kg / 1x11

SSB Squat
1x95kg / 4x6x70kg / 1x13

Hanging knee raises
8/8/8/8

De rest van de accessoires doe ik morgen.
 
SBS RTF W3D1
Bw: 73,8kg

SSB Squat
1x105kg / 4x3x87,5kg / 1x7

Pause Bench
4x5x55kg / 1x12

SLDL
4x5x72,5kg / 1x12

Chins
7/7/6/6 aangevuld naar 10 reps met blauwe band

Ben atm ~4kg kwijt, zit nu ook weer op een iets normaler bf%
 
Laatst bewerkt:
Ben atm ~4kg kwijt, zit nu ook weer op een iets normaler bf%
Ben je echt aan het cutten nu? Waar komt je bf nu op uit? Anders even grofweg met onderstaande link...

 
Ben je echt aan het cutten nu? Waar komt je bf nu op uit? Anders even grofweg met onderstaande link...

Volgens die site kom ik rond de 19% uit
 
Ben je echt aan het cutten nu? Waar komt je bf nu op uit? Anders even grofweg met onderstaande link...

Is ook wel verstandig als ik het zo zie toch
 
Yep, denk dat ik nog zeker een week of 3-4 door cut, vorige bulk iets te hard gegaan denk ik ook
Ik cut zelf gewoon altijd net zo lang tot mijn love handles weg zijn (bij mij komen deze genetisch als eerste aan, daarna pas abs etc.)
Nu hoeft dat natuurlijk niets voor jouw genetische vet distributie te zeggen
Maar qua massa ziet het er iig goed uit, denk dat je wel tevreden zult zijn als je eenmaal wat aan het cutten bent, die extra definitie laat je echt een stuk groter ogen
 
SBS RTF W3D2
Bw: 73,9kg

Bench
1x70kg / 4x3x65kg / 1x10

SSB Pause Squat
4x5x60kg / 1x12

Barbell Rows
4x12x45kg
Met lager gewicht krijg ik een betere pump op deze oefening.

EZ Bar Curls
1x14x6,25kg ps / 3x7 myo reps
 
Yep, denk dat ik nog zeker een week of 3-4 door cut, vorige bulk iets te hard gegaan denk ik ook
Ja, kijken wat er nog af kan van die love handles. Als je geen problemen met de kracht krijgt, lekker doorgaan :)
 
SBS Reps To Failure W3D3
Bw: 73,5kg

Romanian Deadlift
4x3x107,5kg / 1x8

CG Bench
4x5x55kg / 1x14

DB Rows
3x15x7,5kg per side

100 band pull-aparts tussen sets door.
 
SBS RTF W3D4
Bw: 73,1kg

Axle Push Press (ss chins)
4x3x37,5kg / 1x8

Front Squat
1x77,5kg / 4x5x62,5kg / 1x11

Hammer Chins
8/6/6/6/6

100 reps side raises in 5 sets 5kg
120 reps band pull-aparts
 
SBS RTF W4D1
Bw: -

Squat
1x100kg / 4x5x80kg / 1x12
Talon grip geprobeerd deze sessie op low bar squats

Spoto Press
4x7x47,5kg / 1x15

SLDL
4x7x67,5kg / 1x15

Chins
8/6/6/6

Band pull aparts 100-140 reps
Hanging leg raises 3 sets
 
Borstwervels die strak zitten? Die kan je prima foamrollen....
Moet ik idd weer meer gaan doen. Strek sowieso elke dag m’n hip flexors, adductors en upper back. Soms vergeet ik een stretch 😂
 
Back
Naar boven