Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Wat is veel?Waarom zoveel setjes? Volg je iets concreets of doe je gewoon wat freestylen?
Vind vijf werksets op een oefening vrij veel. De bro's zie je tegenwoordig vaak max twee tot falen doen, maar weet niet wat jouw doelen zijn. Trainen (voor hypertrofie dan) blijft een beetje bro uiteraard.Wat is veel?
Combinatie van science based en de hoeveelheid die ik merk/uit ervaring weet dat ik nodig heb voor voldoende stimulans en om nog verder te kunnen komen. Ik mis nog een periodisatie of iets in die trend om te volgen die het beter uit te houden maakt.
Ongeveer 10-12 met lichter werk erbij misschien 15 sets per spiergroep . Dit kwam daar nog niet eens aan. En schouders moeten obviously dus meer als dat eens lukt in dezelfde sessie te volbrengen, maar daarvoor staat dus ook zoveel gepland.
Mja m'n doel is zo gespierd en sterk mogelijk zijn. Binnen wat natty mogelijk is, of mensen misschien doet twijfelen of ik dat ben, zo aesthetisch als ik maar kan zijn. 1 rep maxes zijn weinig relevant, zeker met powerlift truucjes.Vind vijf werksets op een oefening vrij veel. De bro's zie je tegenwoordig vaak max twee tot falen doen, maar weet niet wat jouw doelen zijn. Trainen (voor hypertrofie dan) blijft een beetje bro uiteraard.
Dat is naturel trainen sowieso niet, en sterk afhankelijk van hoe ver gevorderd je bent. Toen ik begon was 1 set om genoeg vele kilo's aan te komen.Hmm oke, duidelijk. Ik denk niet dat dit de meest efficientste methode is om sterk en groot te worden om eerlijk te zijn.
Deze staande variant met 2 dbs is iets wat ik gewoon even naar verhouding sterk wil maken omdat het met 2 dbs altijd ver achter heeft gelopen op m'n schouder kracht en sich. Merk ook echt wel dat het m'n schouders in het geheel minder stimuleert. Met 1 db tegelijk kan ik veeel meer pressen en een betere beweging maken die meer voor m'n gehele schouder spier doet. En seated kan ik altijd iets minder, en natuurlijk paused nog minder, dus met vrije gewichten kun je er op zulke manieren ook nog wel wat meer uit halen.Staande db presses gaan qua hypertrofie uiteraard een stuk minder bang for your buck opleveren dan een goede shoulder press machine of seated smith/db press. Maar je moet er ook plezier in hebben uiteraard.
Paused wel he, dat geeft iets meer stimulans zodat ik niet elke training overal zo fucking veel reps op hoef te doen. Ik weet na 10 jaar wel m'n werkelijke RM te benaderen, vandaar ook dat m'n training zelfs met nog veel reps in de tank over eerder te zwaar voor me is dan dat ik er niet zoveel mee zou bereiken.10 reppers draaien op een 20rm (werkelijke RM ligt vaak hoger dan iedereen denkt) gaat niet zoveel doen voor hypertrofie lijkt mij, of het kan veel efficienter. Al helemaal net zo'n staande oefening waar core een limiting factor kan zijn.