Jasper Balster
Cool Novice
- Lid geworden
- 15 jan 2018
- Berichten
- 220
- Waardering
- 129
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 14%
Over 2 weken begint m'n bulk weer en heb even heel m'n trainingsschema en split omgegooid.
De trainingsweek ziet er zo uit:
Ma: Push
Di: Legs
Wo: Pull
Do: Rust
Vr: Push + quads
Za: Pull + hams
Zo: Rust
Bij de 2e push&pull doe ik 1 isolatie oefening voor quads en Hams om die nog even een extra keer aan te spreken, deze staat er in het schema hieronder niet in.
Alle tips en tops zijn welkom en zal dan proberen die erin te verwerken
(F= Failure D= Dropset)
Push:
- Benchpress: 8-8-8-8
- Incline Benchpress Smith machine: F-F-D
- Pec deck: F-F-D
- Dumbbell Pullover: 12-12
- Dumbbell Lateral Raises: F-F-F
- Tricep Extension: F-F-F
- Cuffed Cable Raises: F-D
- Skullcrusher: F-F
Pull:
- Bent over row: 10-10-F
- Pulldown: F-F-F
- Rack Pull: 5-5-5
- Cable Row: F-F-F
- Pullover: 12-12
- Bent over raises: F-F-F
- Alternating curl: F-F-F
- Cuffed reardelt fly: F-D
- Cable bicep Curl: F-D
Legs:
- Squat: 12-12-12
- Leg press: F-F-F
- Leg curl: F-F-F-D
- Leg extension: F-F-D
- Abductor: F-D
- Adductor: F-D
- Calf raises: F-F-F
De trainingsweek ziet er zo uit:
Ma: Push
Di: Legs
Wo: Pull
Do: Rust
Vr: Push + quads
Za: Pull + hams
Zo: Rust
Bij de 2e push&pull doe ik 1 isolatie oefening voor quads en Hams om die nog even een extra keer aan te spreken, deze staat er in het schema hieronder niet in.
Alle tips en tops zijn welkom en zal dan proberen die erin te verwerken
(F= Failure D= Dropset)
Push:
- Benchpress: 8-8-8-8
- Incline Benchpress Smith machine: F-F-D
- Pec deck: F-F-D
- Dumbbell Pullover: 12-12
- Dumbbell Lateral Raises: F-F-F
- Tricep Extension: F-F-F
- Cuffed Cable Raises: F-D
- Skullcrusher: F-F
Pull:
- Bent over row: 10-10-F
- Pulldown: F-F-F
- Rack Pull: 5-5-5
- Cable Row: F-F-F
- Pullover: 12-12
- Bent over raises: F-F-F
- Alternating curl: F-F-F
- Cuffed reardelt fly: F-D
- Cable bicep Curl: F-D
Legs:
- Squat: 12-12-12
- Leg press: F-F-F
- Leg curl: F-F-F-D
- Leg extension: F-F-D
- Abductor: F-D
- Adductor: F-D
- Calf raises: F-F-F