- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #961
HAMSTRINGS/CALVES 28/10/21
Single leg seated leg curls
(12 reps rechts, 12 reps links, zonder pauze tot 4 sets zijn voltooid)
4x12x25kg
Ham killer
3 sets till failure (12, 10, 9)
Watson leg press
(Benen hoog en breed op het platform / diep zakken, knieën langs romp naar achteren bewegen)
3x15x360kg
Dumbell iso tension
(Op een decline bench gaan liggen, dumbell tussen de voeten en vind de plaats waar de meeste spanning op de hams is, hou dit 30 sec vast)
3 x 30 sec x 24kg
Seated calve raises
4x12x57,5kg (+2,5kg)
Single leg seated leg curls
(12 reps rechts, 12 reps links, zonder pauze tot 4 sets zijn voltooid)
4x12x25kg
Ham killer
3 sets till failure (12, 10, 9)
Watson leg press
(Benen hoog en breed op het platform / diep zakken, knieën langs romp naar achteren bewegen)
3x15x360kg
Dumbell iso tension
(Op een decline bench gaan liggen, dumbell tussen de voeten en vind de plaats waar de meeste spanning op de hams is, hou dit 30 sec vast)
3 x 30 sec x 24kg
Seated calve raises
4x12x57,5kg (+2,5kg)
Laatst bewerkt: