- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.859
- Waardering
- 9.192
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #981
Zaterdag 9-10-2021: pull
Training begon met een tegenvaller; pull-ups waren te pijnlijk voor de onderrug, dus ik moest terugvallen op cable lat pulldowns. Alle andere oefeningen gingen prima.
Warming-up: 5' crosstrainer, level 5 (53 KCal)
Foam rolling: rug en billen
Cooling-down: 5' crosstrainer, level 5 (56 KCal)
Training begon met een tegenvaller; pull-ups waren te pijnlijk voor de onderrug, dus ik moest terugvallen op cable lat pulldowns. Alle andere oefeningen gingen prima.
Warming-up: 5' crosstrainer, level 5 (53 KCal)
Equipment | Oefening | Sets, reps, gewicht |
cable | lat pulldown, supinated grip, paused | 4x10x120, 10x110, 10x100 LBS |
barbell | bent over row | 6x10x45 |
machine | shrug | 6x10x12½ |
cable | lat prayer met dubbele rope, supinated grip | 6x12x45 LBS |
machine | biceps curl, unilateral | 15,15,13,12x10 |
cable | face pull, paused | 18,18,17,16x50 LBS |
machine | rear delt fly, paused | 4x12x100 LBS |
machine | back extension | 20x130,145,160,175 LBS |
Foam rolling: rug en billen
Cooling-down: 5' crosstrainer, level 5 (56 KCal)