- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.037
- Waardering
- 22.789
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #11.941
je bedoelt als een soort minicut?eiwitdagje tussendoor?
vanmorgen 4 x 10x chinups
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
je bedoelt als een soort minicut?eiwitdagje tussendoor?
als low carb niet helpt dan no carbje bedoelt als een soort minicut?
vanmorgen 4 x 10x chinups
ik zie het zo........, je past gewoon progressive overload toe op je chinups,vanmorgen 4 x 10x chinups, ietsje vooruit weer
Voer gewicht in
77.5
N=4
31/10/21 76.9 zo
02/11/21 76.3 di
05/11/21 77.0 vr
07/11/21 77.5 zo
------------
Gemiddeld 76.9
Er is nog meer wat naar boven kruipt
ach... het is voorlopig toch geen strandweerals low carb niet helpt dan no carb
dat sowiesoik zie het zo........, je past gewoon progressive overload toe op je chinups,
Dag 1 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 60
Squat WU 1 7 70 120
Squat 77 3 7 85 120
RDL 70 1 8 70 120
RDL 70 3 8 80 135
Leg ext @1s 78 5 12 40 120-135
1L Calf rs 63 3 2x19 BW+35 30
Ab wheel ro 3 9 BW 120
net gewandeld ook met schoenen en kleren aan, dat scheelt idd een slok op een borrel8-7-7-6 pullups, buiten met kleren en schoenen aan, wel iets zwaarder
Altijd lachen met Bosconet gewandeld ook met schoenen en kleren aan, dat scheelt idd een slok op een borrel
Dag 2 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 45
Bench WU 1 8 65
Bench 79 4 6 72.5 120
BB row WU 1 10 50
BB row 76 3 8 70 120
Inc.DB press 15° 4 13 2x19.5 120
Lat pulldown rpe6-8 4 10 Ro+Or 90
Skull Crush 78 3 9 30.5 90
biceps curl 61 4 9 30.5 90
ss.
rear lat raise ? 3 9 2x8 60
side raises rpe6-8 3 12 2x8 60
Beetje privacy toevoegen, hè?Nice Renetje!
Dacht alleen dat je nog niet zoveel.rimpels had
Dag 3 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Deadlift WU 2 8 68 120
Deadlift 73 2 8 78 120
Deadlift 80 1 6 88 120
deadlift 89 2 5 98 135
Deadlift RO 1 11 68 135
OH Squat WU 1 10 2x8 120
Fr.Squat 72 4 8 60.5 120
leg curl 80 2 8 20 90
leg curl 80 2 10 20 90
Sitt.Calf rs rpe<5 3 21 100 90
Leg raises rpe8/9 3 11 BW 90
thnx, wel een beetje een buikje inmiddels, we zitten in de 16+ procenten, maar ach het is winterprima fysiek neet!!
al dat trainen is niet voor niets
niks mis met een beetje een power belly,thnx, wel een beetje een buikje inmiddels, we zitten in de 16+ procenten, maar ach het is winter
Dag 4 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 12 45
Bench WU 1 8 60 90
Bench 76 4 8 70 120
BB row WU 1 10 50
BB row 79 2 8 72.5 120->135
BB row 79 2 7 72.5 120->135
DB OH press WU 1 10 2x8
DB OH press 78 2 8 2x19.5 120->135
DB OH press 78 1 7 2x19.5 120->135
pull ups 83 2 8 BW+5 105
pull ups 83 1 7 BW+5 105
Triceps pushdwn rpe7/8 3 16 15 105
Biceps curl 62 3 9 30.5 105
OH rear pull rpe5/6 3 12 geel 105
Ext.rotations 2 16 geel 60