MuscleMeat

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

vanmorgen 4 x 10x chinups, ietsje vooruit weer :)

Voer gewicht in
77.5
N=4
31/10/21 76.9 zo
02/11/21 76.3 di
05/11/21 77.0 vr
07/11/21 77.5 zo
------------
Gemiddeld 76.9

Er is nog meer wat naar boven kruipt :sad:
ik zie het zo........, je past gewoon progressive overload toe op je chinups, :D
 
Had er weer zin in vandaag:

Week 5 LB-A di 21:00
Code:
Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       7       70      120
Squat           77      3       7       85      120

RDL             70      1       8       70      120
RDL             70      3       8       80      135

Leg ext @1s     78      5       12      40      120-135

1L Calf rs      63      3       2x19    BW+35   30

Ab wheel ro             3       9       BW      120
Opm:
Squat 5 kg erbij. :cheer: RDL gelijk gebleven, laatste 2 sets met straps.
Leg extensions @ 1s rust, 6 reps erbij :fire: in de quads .....
Calf raises 6 x 1 rep erbij, AB wheels weer vanaf tenen, wel minder reps gedaan.

FitBit: Weights - 80 min - 121 avg 151 max heart - 629 kCal
 
8-7-7-6 pullups, buiten met kleren en schoenen aan, wel iets zwaarder :o
 
8-7-7-6 pullups, buiten met kleren en schoenen aan, wel iets zwaarder :o
net gewandeld ook met schoenen en kleren aan, dat scheelt idd een slok op een borrel :D
 
vanmorgen 4 x 8x pullups aan squatrek
dat rek houdt toch iets minder lekker vast...

Week 5 UB-A do 21:00
Code:
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      45
Bench           WU      1       8       65
Bench           79      4       6       72.5    120

BB row          WU      1       10      50
BB row          76      3       8       70      120

Inc.DB press 15°        4       13      2x19.5  120

Lat pulldown    rpe6-8  4       10      Ro+Or   90

Skull Crush     78      3       9       30.5    90

biceps curl     61      4       9       30.5    90
ss.
rear lat raise  ?       3       9       2x8     60

side raises     rpe6-8  3       12      2x8     60

Incline bench 4 x 1 rep erbij, :fire: lat pulldown idem. :fire:
Reat raises 3 x 1 rep erbij. De rest doen we weer allemaal even zwaar.
Bijkomend goed nieuws: het zitten in judozit is weer bijna pijnloos voor mijn linker knie.
De binnenste elleboogknobbel, R, is een beetje pijnlijk. Misschien even een dagje
geen pullups morgen....

FitBit: Weights - 83 min - 118 avg 150 max heart - 618 kCal
 
N=4
05/11/21 77.0 vr
07/11/21 77.5 zo
09/11/21 77.5 di
12/11/21 77.2 vr
------------
Gemiddeld 77.3

gewicht en shape

front-11-11-2021.jpg
 
Nice Renetje!

Dacht alleen dat je nog niet zoveel.rimpels had :roflol:
 
Week 5 LB-B wo 18:00
Code:
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      2       8       68      120
Deadlift        73      2       8       78      120
Deadlift        80      1       6       88      120
deadlift        89      2       5       98      135
Deadlift        RO      1       11      68      135

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        72      4       8       60.5    120

leg curl        80      2       8       20      90
leg curl        80      2       10      20      90

Sitt.Calf rs    rpe<5   3       21      100     90

Leg raises      rpe8/9  3       11      BW      90

Opm:
DL hele set erbij. Front sq was zwaar zat. Leg curls overgegaan naar 2-benig
en 8x was een beetje te licht....
Sitting calf raises en leg raise zelfde aantal reps.
Rug ging nog prima bij DL, hoewel ik een beetje eng vind kunnen we de
vlgd keer wel over de 100 kg weer :)

FitBit: Weights - 75 min - 118 avg 152 max heart - 578 kCal
 
prima fysiek neet!! :thumbup:
al dat trainen is niet voor niets
 
gewoon lekker bezig blijven :pressing:
 
You sexy beast!
 
Week 5 UB-B ma 21:00
Code:
Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       12      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           76      4       8       70      120

BB row          WU      1       10      50
BB row          79      2       8       72.5    120->135
BB row          79      2       7       72.5    120->135

DB OH press     WU      1       10      2x8
DB OH press     78      2       8       2x19.5  120->135
DB OH press     78      1       7       2x19.5  120->135

pull ups        83      2       8       BW+5    105
pull ups        83      1       7       BW+5    105

Triceps pushdwn rpe7/8  3       16      15      105

Biceps curl     62      3       9       30.5    105

OH rear pull    rpe5/6  3       12      geel    105

Ext.rotations           2       16      geel    60

Opm:
Bij bench eindelijk de 4 x 8x volgemaakt.... :cheer:
Rows 2 x 1 rep erbij, bij OHP en pullups ook.
Triceps pushdwn en biceps en rest blijven hetzelfde.
En daarmee is week 5 weer vol.

FitBit: Weights - 73 min - 117 avg 154 max heart - 589 kCal
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven