Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM

[Robke78]

DBB crowd funding dan maar

 

[Japio]

''Help SP de winter door. Geef om dit kind, giro 555.''

 

[imnewhere]

Volgens mij was het 20 euro (uit mijn hoofd). Ik moet even zuinig aan doen.. we zitten in een financiële crisis 🥺

6 euro bij de forumsponsor: https://xxlnutrition.com/nl/lifting-straps-1-set

 

[SP1988]

6 euro bij de forumsponsor: https://xxlnutrition.com/nl/lifting-straps-1-set

Die goedkope straps heeft mijn gym volgens mij ook wel. Ik heb zelf leren straps (nuja, 1 vd 2 nog🙃).

 

[imnewhere]

Die goedkope straps heeft mijn gym volgens mij ook wel.

Ik heb exact deze van XXL al zeker een jaar of 3-4. Nog steeds niet versleten, dus kwaliteit is wel O.K. Maar ik deadlift dan ook nooit meer dan 150 kg...

 

[SP1988]

Ik heb exact deze al zeker een jaar of 3-4. Nog steeds niet versleten, dus kwaliteit is wel O.K. Maar ik deadlift dan ook nooit meer dan 150 kg...

Het is ook meer een comfort ding😅

 

[Robke78]

Ik heb deze al een jaar of 10... nog steeds niets aan...

 

[SP1988]

TREEN

Bench ging niet zo lekker helaas:/ Voor de rest was het een prima training!

Evening Workout
vrijdag 19 nov. 2021, 19:46

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 55 kg × 6 @ 8.0
Set 4: 55 kg × 6 @ 8.5
Set 5: 55 kg × 6 @ 8.5
Mehhh:/..

bench slingshot
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Parallellgrip bar
Set 1: 47 kg × 11
Set 2: 47 kg × 10
Set 3: 47 kg × 10

one arm db row
Set 1: 24 kg × 10 @ 8.5
Set 2: 26 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 28 kg × 10 @ 9.0 VPR (met strap) +2 reps

Overhead Press (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 32 kg × 9 @ 8
Set 2: 32 kg × 8 @ 8
Set 3: 32 kg × 11 @ 10.0 VPR! +1 rep

Lateral Raise (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 12 kg × 15
Set 3: 16 kg × 10 +2 kg

SUPERSET
bent over flys
Set 1: 16 kg × 16 +2 kg
Set 2: 16 kg × 16
Set 3: 16 kg × 15
Set 4: 16 kg × 15
Front Raise (Barbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 12
Set 4: 12,5 kg × 10

Deze superset is echt pijnlijk qua pomp😀

Nog een foto geprobeerd te maken (semi lege gym), maar beetje wazige foto😅

 

[Bosco55555]

lekker hoor die Slingshot, zwaardere gewiggies is ook mentaal een opkikker

 

[SP1988]

lekker hoor die Slingshot, zwaardere gewiggies is ook mentaal een opkikker

Klopt! Ik heb 60 kg vorige week nog voor 5 reppers gedaan, maar na zo'n frustrerende bench sessie wel even lekker als afsluiter😅

 

[Robke78]

Overhead Press (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 32 kg × 9 @ 8
Set 2: 32 kg × 8 @ 8
Set 3: 32 kg × 11 @ 10.0 VPR! +1 rep

Mooi na al dat bench geweld

 

[SP1988]

Weer een goede bench sessie gelukkig!

Evening Workout
dinsdag 23 nov. 2021, 20:00

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8 @ 6.0
Set 3: 60 kg × 6 @ 8.0 vpr
Set 4: 65 kg × 3 @ 8.5 vpr
Set 5: 65 kg × 3 @ 9.0

Loreen on Instagram: "Kleine pr🥳 2x3x65.kg @ rpe 8 na 6x60 @ 8"

Loreen shared a post on Instagram: "Kleine pr🥳 2x3x65.kg @ rpe 8 na 6x60 @ 8". Follow their account to see 210 posts.

www.instagram.com

Pull Up (strict)
Nieuw!!! Jammer genoeg heeft mijn huidige gym niet meer de juiste elastieken. Toch even geprobeerd of bw lukt. Wel gelukt, maar meer dan 2 zit er nog niet in.
Maar goed, met bijna 80 kg gymgewicht is het eigenlijk wat te zwaar😂
Set 1: 2 reps
Set 2: 2 reps
Set 3: 1 reps @ 9.5
Weer terug opbouwen en elastiek van huis meenemen.

Lat Pulldown (Cable)
Parallel grip
Set 1: 91 kg × 11
Set 2: 91 kg × 11
Set 3: 91 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Per 2 dbs
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 10

one arm db row
Set 1: 26 kg × 10 @ 8.5
Set 2: 26 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 26 kg × 8 @ 8.5

Bicep Curl (Dumbbell)
Crossbody/ alternated
Per 2 dbs
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 16
Set 3: 24 kg × 16

Triceps Pushdown
Vbar
Set 1: 42 kg × 14
Set 2: 42 kg × 14
Set 3: 44,5 kg × 14 @ 10.0

high cable bicep curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 14
Set 3: 12,5 kg × 13 [Failure]

 

[Mentat]

Weer een goede bench sessie gelukkig!

Evening Workout
dinsdag 23 nov. 2021, 20:00

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8 @ 6.0
Set 3: 60 kg × 6 @ 8.0 vpr
Set 4: 65 kg × 3 @ 8.5 vpr
Set 5: 65 kg × 3 @ 9.0

Loreen on Instagram: "Kleine pr🥳 2x3x65.kg @ rpe 8 na 6x60 @ 8"

Loreen shared a post on Instagram: "Kleine pr🥳 2x3x65.kg @ rpe 8 na 6x60 @ 8". Follow their account to see 210 posts.

www.instagram.com

Pull Up (strict)
Nieuw!!! Jammer genoeg heeft mijn huidige gym niet meer de juiste elastieken. Toch even geprobeerd of bw lukt. Wel gelukt, maar meer dan 2 zit er nog niet in.
Maar goed, met bijna 80 kg gymgewicht is het eigenlijk wat te zwaar😂
Set 1: 2 reps
Set 2: 2 reps
Set 3: 1 reps @ 9.5
Weer terug opbouwen en elastiek van huis meenemen.

Lat Pulldown (Cable)
Parallel grip
Set 1: 91 kg × 11
Set 2: 91 kg × 11
Set 3: 91 kg × 10

Bench Press (Dumbbell)
Per 2 dbs
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 10

one arm db row
Set 1: 26 kg × 10 @ 8.5
Set 2: 26 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 26 kg × 8 @ 8.5

Bicep Curl (Dumbbell)
Crossbody/ alternated
Per 2 dbs
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 16
Set 3: 24 kg × 16

Triceps Pushdown
Vbar
Set 1: 42 kg × 14
Set 2: 42 kg × 14
Set 3: 44,5 kg × 14 @ 10.0

high cable bicep curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 14
Set 3: 12,5 kg × 13 [Failure]

Wat leuk, we zijn weer bijna even zwaar, even sterk en op hetzelfde VP!

I got me some work to do.

 

[SP1988]

Wat leuk, we zijn weer bijna even zwaar, even sterk en op hetzelfde VP!

I got me some work to do.

Zelfde vet% lijkt mij toch niet haha

 

[Mentat]

Zelfde vet% lijkt mij toch niet haha

Jij bent de linker natuurlijk.

Volgens de weegschaal, voor wat het waard is, in de gym ongeveer 1x per drie maanden zit ik op de helft van de gezonde marge of iets hoger, zeg tussen de 15 en 20%.

Al heb ik wel het idee dat de afgelopen paar jaar met pieken en dalen m'n fysieke prestaties, en in zekere zin als gevolg daarvan ook mijn lichaam, wel beter worden.

 

[SP1988]

Jij bent de linker natuurlijk.

Volgens de weegschaal, voor wat het waard is, in de gym ongeveer 1x per drie maanden zit ik op de helft van de gezonde marge of iets hoger, zeg tussen de 15 en 20%.

Al heb ik wel het idee dat de afgelopen paar jaar met pieken en dalen m'n fysieke prestaties, en in zekere zin als gevolg daarvan ook mijn lichaam, wel beter worden.

Hoe schat jij jou vet% in o.b.v. de spiegel? Ik denk zelf dat ik minimaal rond de 25% zit😅 Ik zit eraan te denken om ergens in het voorjaar een dexascan te doen. Confronterend is dat wel altijd, maar w.m.b. toch het meest betrouwbaar 😃

 

[Mentat]

Hoe schat jij jou vet% in o.b.v. de spiegel? Ik denk zelf dat ik minimaal rond de 25% zit😅 Ik zit eraan te denken om ergens in het voorjaar een dexascan te doen. Confronterend is dat wel altijd, maar w.m.b. toch het meest betrouwbaar 😃

De 25% zal ik wel niet halen.

Eigenlijk schat ik dat niet, ik zie het wel als het hoger wordt en soms denk ik dat het wat lager zit, maar dat valt een beetje tegen bij die onbetrouwbare meting.

Spoiler: Ik ratel nog ff verder

Zolang het de prestaties en gezondheid (buikvet als groot gezondheidsrisico) niet in de weg zit heb ik ook niet de neiging, tegen beter weten in, er energie in te willen steken.

Kleine stapjes begin ik al te maken, beetje lezen, beetje proberen.

Anderzijds zal ik er waarschijnlijk uiteindelijk toch niet aan ontkomen. Als ik door plateaus wil zal er mogelijk iets meer spiermassa moeten komen, dan kan een bulk helpen, dan moet eerst het VP richting laag in de 10.

Wie weet haal ik je nog wel in met VP als dat fout gaat.

 

[Natty87]

Lekker bench gains! 😁

 

[SP1988]

De 25% zal ik wel niet halen.

Eigenlijk schat ik dat niet, ik zie het wel als het hoger wordt en soms denk ik dat het wat lager zit, maar dat valt een beetje tegen bij die onbetrouwbare meting.

Spoiler: Ik ratel nog ff verder

Zolang het de prestaties en gezondheid (buikvet als groot gezondheidsrisico) niet in de weg zit heb ik ook niet de neiging, tegen beter weten in, er energie in te willen steken.

Kleine stapjes begin ik al te maken, beetje lezen, beetje proberen.

Anderzijds zal ik er waarschijnlijk uiteindelijk toch niet aan ontkomen. Als ik door plateaus wil zal er mogelijk iets meer spiermassa moeten komen, dan kan een bulk helpen, dan moet eerst het VP richting laag in de 10.

Wie weet haal ik je nog wel in met VP als dat fout gaat.

Ik weet o.b.v. eerdere dexametingen dat ik net wat lager uit kom op de 4 punts meting. Ik kwam nu op 18.5% uit vorige week. Het getal zelf zegt mij vrij weinig, maar het blijft een redelijke graadmeter of het bijgekomen gewicht vooral spier, vet of vocht is (op de lange termijn).

Lekker bench gains! 😁

Ja thanks, bench gaat best lekker (soms iig😂).

 

[imnewhere]

Erg sterke lat pulldown in verhouding tot je pull-ups! Bij mij is het net andersom. Ik haal 11 strikte bodyweight pullups, maar 11 pulldowns lukt me absoluut niet met 67 kg!