Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.661
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Hallo allen, ik wil graag met Greyskull gaan beginnen om kracht op te krikken, na een tijd op herstel te hebben getrained. Ik twijfel tussen de variant van Phrak (met enkele plugins) en LSU777 GSLP for Aesthetics. De laatste heeft al plugins ingebouwd, maar zou er dan graag nog kuiten en NHC aan toe willen voegen (misschien nog wat isolatie indien gewenst) en flat bench ipv incline en bor ipv yates.
Ik zal beginnen met werksets op squat van 80 kg, deadlift 125, bench 70, ohp 40, bor 65.
Ik zag een mooie log van iemand die Phraks heeft gedaan, wat voor mij de doorslag gaf om voor greyskull te kiezen (heb lang starting strength gedaan, maar wil/moet iets minder heup/lb dominant gaan trainen).
Graag uw advies, mening en/of ervaring..bvd
LSU777 GSLP for Aesthetics:
Week 1:
• Monday-
o Press-2x5,1x5+
o High Incline DB Press-3x10-12
o Weighted Chin-2x6-8
o Yates Row-2x6-8
o Squat-2x5,1x5+
• Wednesday-
o Incline Barbell Bench-2x5,1x5+
o Barbell Curl- 2x10-12
o Close Grip Bench-2x8,1x8+
o DB Side Lateral Raise Super-setted with Face Pulls-2x10-12
o Deadlift-1x5+
• Friday-
o Press-2x5,1x5+
o High Incline DB Press-3x10-12
o Weighted Chin-2x6-8
o Yates Row-2x6-8
o Squat-2x5,1x5+
Week 2:
• Monday-
o Incline Barbell Bench-2x5,1x5+
o Barbell Curl- 2x10-12
o Close Grip Bench-2x8,1x8+
o DB Side Lateral Raise Super-setted with Face Pulls-2x10-12
o Squat-2x5,1x5+
• Wednesday-
o Press-2x5,1x5+
o High Incline DB Press-3x10-12
o Weighted Chin-2x6-8
o Yates Row-2x6-8
o Deadlift-1x5+
• Friday-
o Incline Barbell Bench-2x5,1x5+
o Barbell Curl- 2x10-12
o Close Grip Bench-2x8,1x8+
o DB Side Lateral Raise Super-setted with Face Pulls-2x10-12
o Squat-2x5,1x5+
Ik zal beginnen met werksets op squat van 80 kg, deadlift 125, bench 70, ohp 40, bor 65.
Ik zag een mooie log van iemand die Phraks heeft gedaan, wat voor mij de doorslag gaf om voor greyskull te kiezen (heb lang starting strength gedaan, maar wil/moet iets minder heup/lb dominant gaan trainen).
Graag uw advies, mening en/of ervaring..bvd
LSU777 GSLP for Aesthetics:
Week 1:
• Monday-
o Press-2x5,1x5+
o High Incline DB Press-3x10-12
o Weighted Chin-2x6-8
o Yates Row-2x6-8
o Squat-2x5,1x5+
• Wednesday-
o Incline Barbell Bench-2x5,1x5+
o Barbell Curl- 2x10-12
o Close Grip Bench-2x8,1x8+
o DB Side Lateral Raise Super-setted with Face Pulls-2x10-12
o Deadlift-1x5+
• Friday-
o Press-2x5,1x5+
o High Incline DB Press-3x10-12
o Weighted Chin-2x6-8
o Yates Row-2x6-8
o Squat-2x5,1x5+
Week 2:
• Monday-
o Incline Barbell Bench-2x5,1x5+
o Barbell Curl- 2x10-12
o Close Grip Bench-2x8,1x8+
o DB Side Lateral Raise Super-setted with Face Pulls-2x10-12
o Squat-2x5,1x5+
• Wednesday-
o Press-2x5,1x5+
o High Incline DB Press-3x10-12
o Weighted Chin-2x6-8
o Yates Row-2x6-8
o Deadlift-1x5+
• Friday-
o Incline Barbell Bench-2x5,1x5+
o Barbell Curl- 2x10-12
o Close Grip Bench-2x8,1x8+
o DB Side Lateral Raise Super-setted with Face Pulls-2x10-12
o Squat-2x5,1x5+
Laatst bewerkt: