APW´S Powerbuilding Log

[ak]

Hoe groot is ie dan?

Lees nu 1.90

 

[Vypaw]

Hoe groot is ie dan?

Lees nu 1.90

Jup, veel gasten in mijn gym zijn ook 1.90 maar om dan beetje massa toe te voegen aan armen bijv. blijft toch een hele klus voor de meeste

 

[Apw]

Hoe groot is ie dan?

Lees nu 1.90

Yes ben idd 1.90

 

[Apw]

Jup, veel gasten in mijn gym zijn ook 1.90 maar om dan beetje massa toe te voegen aan armen bijv. blijft toch een hele klus voor de meeste

Idd, het kost wel wat moeite als je zo lang bent om het wat te laten lijken. Nu zijn mijn benen en armen wel mn strongpoints, dat scheelt wel.

 

[Vypaw]

Idd, het kost wel wat moeite als je zo lang bent om het wat te laten lijken. Nu zijn mijn benen en armen wel mn strongpoints, dat scheelt wel.

Het duurt langer, maar wanneer je eenmaal de massa hebt ziet het er wel veel zieker uit dan op een kleiner frame

 

[Apw]

Nog maar ff snel de training loggen op kerstavond
Cardio - 35 minuten
Paused bench
2x10x20
10x40
5x60
3x70
2x80
2x3x90
Machine press
3x10x60
Tricep pushdowns
4x12x32
Elleboog nog steeds beetje fucked, hopelijk maandag geen last van, anders rustig aan doen. Morgen lekker met de fam, veel eten. Zondag weer veel eten, in de avond squats, ff zien wat ik ga doen.
Fijne kerst iedereen!

 

[Bosco55555]

lastige blessure die elleboog
Fijne Kerst

 

[Apw]

Cardio - 35 minuten
Squats
2x10x20
10x60
5x100
2x120
1x140
1x160
1x180
1x200
1x220 new pr
Fucking blij mee. Eindelijk die 5 plate squat binnengehaald, ook nog terwijl mijn bw nu rond de 90kg zit. Ik moest hem gewoon doen voor 2022, dit was een goal voor mn 19e, nu wordt dat 230.

 

[average2savage]

Dik man, gefeliciteerd

 

[Bosco55555]

op het nippertje maar je hebt em ....mooi man!!! congratzz

 

[Vypaw]

Machine

 

[ak]

Lekker mann 220kg

Denk omdat het shirtless is je extra power had 👏

 

[Apw]

Dik man, gefeliciteerd

Machine

op het nippertje maar je hebt em ....mooi man!!! congratzz

Lekker mann 220kg

Denk omdat het shirtless is je extra power had 👏

Thanks mannen!

 

[Apw]

Cardio - 40 minuten
Paused bench
10x20
10x40
5x60
3x70
2x80
4x3x90
3x6x85
Cgbp
3x6x72,5
Cable side raises
3x10x5
Machine fly
3x12x100
Machine side raises
3x10x50
Tricep pushdowns
3x12x25

 

[Apw]

Cardio - 40 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
3x100
2x140
1x180
1x200
6x3x207,5
Lat pulldowns
4x10x70
Face pulls
4x12x40
Rear delt fly
3x12x60
Preacher curls
10x50
10x55
10x55
Cable hammer curls
4x12x45
Prima treen. Bovenrug beetje fucked up waardoor de deadlifts niet helemaal optimaal voelde maar he, kon er mee door.

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 20 minuten
Paused bench
10x20
10x40
8x60
6x70
5x80
4x85
3x90
2x2x97,5
4x90
7x80
10x70
12x60
Incline bench
4x5x70
Machine press
4x6x115

 

[ak]

Training van gisteren
Cardio - 20 minuten
Paused bench
10x20
10x40
8x60
6x70
5x80
4x85
3x90
2x2x97,5
4x90
7x80
10x70
12x60
Incline bench
4x5x70
Machine press
4x6x115

Goeie volume, hoelang rust pak je tussen de sets?

 

[Sjimpiej1986]

Training van gisteren
Cardio - 20 minuten
Paused bench
10x20
10x40
8x60
6x70
5x80
4x85
3x90
2x2x97,5
4x90
7x80
10x70
12x60
Incline bench
4x5x70
Machine press
4x6x115

Mag ik vragen waarom je zoveel setjes bench press doet? Gewoon uit nieuwsgierigheid. Voor pure uitputting/spier scheuren? Soort van pyramidetraining?

 

[Apw]

Goeie volume, hoelang rust pak je tussen de sets?

Verschilt per set, gemiddeld bij deze bench training ongeveer 3/4 minuten.

Mag ik vragen waarom je zoveel setjes bench press doet? Gewoon uit nieuwsgierigheid. Voor pure uitputting/spier scheuren? Soort van pyramidetraining?

Het is de trainingsopzet van greg nuckols. 3x pw bench, hoog volume. Alles om die bench omhoog te gooien, ik heb gemerkt dat hoger volume mijn bench beter maakt.

 

[Sjimpiej1986]

Het is de trainingsopzet van greg nuckols. 3x pw bench, hoog volume. Alles om die bench omhoog te gooien, ik heb gemerkt dat hoger volume mijn bench beter maakt.

Thanks, ga ik eens lezen. Is dit dus onder andere een methode als je een plateau bereikt hebt met je bankdrukken?