- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.617
- Waardering
- 2.827
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Goedemorgen,
Ik lees nu al een aantal maandjes mee op dit forum en dacht laat ik me eens voorstellen.
Ik ben Jim, 35 jaar, getrouwd, twee kids (3 en 5) en doe aan krachttraining voor m’n plezier, een goed uiterlijk geeft mij altijd een zelfvertrouwen boost en ook een heerlijke mentale uitlaatklep tussen alle drukte van de dag door..
Stats:
1.86m en 88,6kg.
Gok VP 20-25% VP.
Clipper zegt 15-20%, lijkt me niet reëel. Huidige progressie foto’s onderaan (graag jullie feedback op schatting VP).
+/- 2700cal per dag (onderhoud Harris Benedict 3097)
Gemiddelde verhouding macronutriënten per dag:
300gr K/80gr V/150-180gr E (afhankelijk van post workout shake)
(moet eerlijk zeggen dat niet boven de 2700 per dag komen me al moeite kost, gouden tip sinds aantal weken, na het avond eten niets meer eten. Ook qua gewicht (waarschijnlijk vasthouden vocht?) de dag erna)
Doel:
Rond de zomer 2022: 12-14% vet
Einde jaar 2022 rond de 85-90kg met VP 14-16% + flink wat massa op mijn benen (echte spillepootjes).
Sinds vorig jaar november weer begonnen met trainen en sinds februari ook weer goed gaan letten op voeding. Dit ging stukken beter na het lezen van het boek Burn the Fat Feed the Muscle van Tom Venuto (BTF FTM).
Huidige training:
4x per week
1-1.5 uur per keer
2x thuis/2x sportschool 2xUB/2xLB
Mijn sport geschiedenis:
Kind tot 18: wedstrijd zwemmen (6x p/w + wedstrijd)
18-22: 4-5x p/w sportschool (+feesten)
22-34 jaar: af en aan periodes van fanatiek krachtsport en letten op voeding tot periodes van niets doen en feestjes/borrels etc. Vooral rondom geboorte kids niet veel meer gedaan tot vorig jaar. Daarna burnout/angststoornis een jaar en helaas ook nog een periode te maken gehad met kanker (gelukkig operatief verwijderd).
Heb een kantoor baan, dus zoals je kunt raden gaat dat met weinig sport en niet goed letten op voeding niet heel goed samen.
Nu dus weer 4x per week sporten en wandel veel in de pauzes of met de kids.
Eigenlijk vanaf februari 2021 tot oktober 2021 goed en consistent bezig geweest met voeding en training, volgens clipper metingen en progressie schema BTF FTM 7kg spier erbij en 9kg vet eraf. Helaas in oktober 3 weken bestraald geweest door een uitzaaiing van de eerdere tumor. Toen in 5 weken tijd al het opgebouwde weer teniet gedaan en was mijn VP weer als vanouds. Na bestraling weer vol aan de bak geweest met trainen.
Nu nog even 2 weken niet zwaar mogen tillen en dus helaas niet trainen door een kleine operatie (niets ernstigs).
Dit alles wil ik weer achter mij laten en er weer echt goed voor gaan.
Fysiek:
Start fysiek/mei 2021 – ochtendfysiek zonder training:
Fysiek eind december 2021 – ochtendfysiek zonder training
Mijn huidige fysiek– ochtendfysiek zonder training:
Zoals te zien, ligt mijn vet percentage nog veels te hoog.
Vroeger vloog dit eraf, maar begin nu sterk te merken dat op een leeftijd van 35 dit me een stuk moeilijker af gaat.
Discipline qua voeding moet nu een stuk hoger en consistenter liggen.
Plan van aanpak:
Door cutten op 2700cal per dag of lager.
Goed zwaar blijven trainen.
Zodra abs zichtbaar beginnen te worden, gaan bulken.
Geen tijdsplanning in weken maar puur op fysiek/uiterlijk/metingen.
Als jullie tips hebben, dan zijn deze uiteraard meer dan welkom.
Ik lees nu al een aantal maandjes mee op dit forum en dacht laat ik me eens voorstellen.
Ik ben Jim, 35 jaar, getrouwd, twee kids (3 en 5) en doe aan krachttraining voor m’n plezier, een goed uiterlijk geeft mij altijd een zelfvertrouwen boost en ook een heerlijke mentale uitlaatklep tussen alle drukte van de dag door..
Stats:
1.86m en 88,6kg.
Gok VP 20-25% VP.
Clipper zegt 15-20%, lijkt me niet reëel. Huidige progressie foto’s onderaan (graag jullie feedback op schatting VP).
+/- 2700cal per dag (onderhoud Harris Benedict 3097)
Gemiddelde verhouding macronutriënten per dag:
300gr K/80gr V/150-180gr E (afhankelijk van post workout shake)
(moet eerlijk zeggen dat niet boven de 2700 per dag komen me al moeite kost, gouden tip sinds aantal weken, na het avond eten niets meer eten. Ook qua gewicht (waarschijnlijk vasthouden vocht?) de dag erna)
Doel:
Rond de zomer 2022: 12-14% vet
Einde jaar 2022 rond de 85-90kg met VP 14-16% + flink wat massa op mijn benen (echte spillepootjes).
Sinds vorig jaar november weer begonnen met trainen en sinds februari ook weer goed gaan letten op voeding. Dit ging stukken beter na het lezen van het boek Burn the Fat Feed the Muscle van Tom Venuto (BTF FTM).
Huidige training:
4x per week
1-1.5 uur per keer
2x thuis/2x sportschool 2xUB/2xLB
Mijn sport geschiedenis:
Kind tot 18: wedstrijd zwemmen (6x p/w + wedstrijd)
18-22: 4-5x p/w sportschool (+feesten)
22-34 jaar: af en aan periodes van fanatiek krachtsport en letten op voeding tot periodes van niets doen en feestjes/borrels etc. Vooral rondom geboorte kids niet veel meer gedaan tot vorig jaar. Daarna burnout/angststoornis een jaar en helaas ook nog een periode te maken gehad met kanker (gelukkig operatief verwijderd).
Heb een kantoor baan, dus zoals je kunt raden gaat dat met weinig sport en niet goed letten op voeding niet heel goed samen.
Nu dus weer 4x per week sporten en wandel veel in de pauzes of met de kids.
Eigenlijk vanaf februari 2021 tot oktober 2021 goed en consistent bezig geweest met voeding en training, volgens clipper metingen en progressie schema BTF FTM 7kg spier erbij en 9kg vet eraf. Helaas in oktober 3 weken bestraald geweest door een uitzaaiing van de eerdere tumor. Toen in 5 weken tijd al het opgebouwde weer teniet gedaan en was mijn VP weer als vanouds. Na bestraling weer vol aan de bak geweest met trainen.
Nu nog even 2 weken niet zwaar mogen tillen en dus helaas niet trainen door een kleine operatie (niets ernstigs).
Dit alles wil ik weer achter mij laten en er weer echt goed voor gaan.
Fysiek:
Start fysiek/mei 2021 – ochtendfysiek zonder training:
Fysiek eind december 2021 – ochtendfysiek zonder training
Mijn huidige fysiek– ochtendfysiek zonder training:
Zoals te zien, ligt mijn vet percentage nog veels te hoog.
Vroeger vloog dit eraf, maar begin nu sterk te merken dat op een leeftijd van 35 dit me een stuk moeilijker af gaat.
Discipline qua voeding moet nu een stuk hoger en consistenter liggen.
Plan van aanpak:
Door cutten op 2700cal per dag of lager.
Goed zwaar blijven trainen.
Zodra abs zichtbaar beginnen te worden, gaan bulken.
Geen tijdsplanning in weken maar puur op fysiek/uiterlijk/metingen.
Als jullie tips hebben, dan zijn deze uiteraard meer dan welkom.