Bosco's log

[Bosco55555]

schijfje dr bij (maakt ons blij)

 

[neet61]

schijfje dr bij (maakt ons blij)

Hell, yeah

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'



UB

Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed)

BP Incline Bamboo Press
10 x 50
10 x 60
10 x 70
hij stuitert bijna op mn bakkes, stay focussed! lekkere pomp dat wel zeg! stabaliseren maar
prehab & rehab

Triceps Dips
4 x 10 x BW + 5kg

Back Pumping ivm met verkramping Traps en Romboids, is zo goed als weg, dus dat helpt wel

Sitting Pull downs with bands (red) Reversed Medium Grip
2 x 25

Lying on a bench pull downs/rows with bands yellow
2 x 25

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9

Dislocations
1 x 25

 

[neet61]

hij stuitert bijna op mn bakkes, stay focussed! lekkere pomp dat wel zeg! stabaliseren maar

ik doe dan liever push ups in ringen, dat is ook zwabberen, maar er kan niets op je bakkes vallen

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[droopy 2.0]

heb je een bamboo bar? of gewichten aan stiekjes aan de stang hangen

 

[Bosco55555]

heb je een bamboo bar? of gewichten aan stiekjes aan de stang hangen

Met stiekjes idd, behoorlijk spierpijn van

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'


Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 97,5 (speed)

Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW

SQ (mobility)
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Buik
Hanging Leg raises
20
20
18 Grip = restpaused 5"
2

Lying leg raises
3 x 20

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'


Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)
* +1kg

Bamboo BP
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80 🥵

Triceps
Lying down overhead skulcrusher
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40

Pull Ups BW
15
12

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9

Dislocations
1 x 25

 

[Apw]

Lekkere bench!

 

[Bosco55555]

Lekkere bench!

morgen voel ik hem nog lekerderderder

 

[neet61]

Mooi Bos, die bench kruipt nog omhoog

 

[Bosco55555]

Mooi Bos, die bench kruipt nog omhoog

ja die Speedy ging ook lekker, nog steeds goed te doen easy

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'


Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)

Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW

SQ (mobility)
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Buik
Hanging Leg raises
3 x 20

Lying leg raises
3 x 20

* SQ niet verhoogd, pijn in mn poot (te lang gestaan )

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

UB

Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 98,5 (speed)

BP Incline
10 x 60
3 x 5 x 80
2 x 8 x 75

Triceps Dips
4 x 10 x BW + 5kg

Chin ups wide Grip
15
13

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9

Dislocations
1 x 25

* verkramping bovenrug mooi weg gepompt vorige keren, dus nu weer back to basic

 

[droopy 2.0]

lekker volume op die bench press, sterk op de incline bp ook