Ano_081222
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.195
- Waardering
- 7.507
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Dit is mijn 5/3/1 BBB Schema in de Bulk. Hoor graag kritiek.
Dag 1-
Bench 5/3/1
Bench 5X10 superset BB Row 4x8-10
(Weighted) Chin Ups 3x8 superset Lu Raises 3x10-12
(BW) Dips 3x10
DB Tate Press 3x10 superset Ez Bar curls 3x12
Facepulls 2x20 Superset Uni Cable pushdowns 2x15 voor de gevrichen enzo.
Dag 2-
Squat 5/3/1
Frontsquat 5X10
Box Jumps 3x6 superset Ab rollout 3x12- Dit doe ik niet als eerst omdat wij maar 1 squat rek hebben in de sportschool
Uni Leg Extensions 3x15 voor pomp.
Calf raises 3x8-12 superset Hanging Knee Raises 3x12
Dag 4-
OHP 5/3/1
Z press 5x10 superset Ab Rollout 3x12
(Weighted) Dips 3-5x5 1xBW-(RPE 9) Superset Hanging Knee Raises 3x12
Incline Bench 3x10-12
SkullCrushers 4x6-8 Superset Lu Raises 3x10-12
Tate Press 3x10
Facepulls 2x20 Superset Uni Cable pushdowns 2x15
Dag 5-
Deadlift 5/3/1
SL DL 5x10 superset (Weighted) Chin ups 3-5x5
BB Row 4x8-10 superset Fat Grip Hammer Curls 4x10
Snatch Grip High Pulls 3x5 voor nek superset Spider Curls 3x15.
5x10 doe ik W1 50% TM W2 60% W3 70% W4 3x10 50% (deload week) daarna 2,5kg erbij.
Alvast bedankt.
Dag 1-
Bench 5/3/1
Bench 5X10 superset BB Row 4x8-10
(Weighted) Chin Ups 3x8 superset Lu Raises 3x10-12
(BW) Dips 3x10
DB Tate Press 3x10 superset Ez Bar curls 3x12
Facepulls 2x20 Superset Uni Cable pushdowns 2x15 voor de gevrichen enzo.
Dag 2-
Squat 5/3/1
Frontsquat 5X10
Box Jumps 3x6 superset Ab rollout 3x12- Dit doe ik niet als eerst omdat wij maar 1 squat rek hebben in de sportschool
Uni Leg Extensions 3x15 voor pomp.
Calf raises 3x8-12 superset Hanging Knee Raises 3x12
Dag 4-
OHP 5/3/1
Z press 5x10 superset Ab Rollout 3x12
(Weighted) Dips 3-5x5 1xBW-(RPE 9) Superset Hanging Knee Raises 3x12
Incline Bench 3x10-12
SkullCrushers 4x6-8 Superset Lu Raises 3x10-12
Tate Press 3x10
Facepulls 2x20 Superset Uni Cable pushdowns 2x15
Dag 5-
Deadlift 5/3/1
SL DL 5x10 superset (Weighted) Chin ups 3-5x5
BB Row 4x8-10 superset Fat Grip Hammer Curls 4x10
Snatch Grip High Pulls 3x5 voor nek superset Spider Curls 3x15.
5x10 doe ik W1 50% TM W2 60% W3 70% W4 3x10 50% (deload week) daarna 2,5kg erbij.
Alvast bedankt.
Laatst bewerkt: