Angellllla
Cool Novice
- Lid geworden
- 9 sep 2014
- Berichten
- 52
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 55kg
Hi!
Ik ben helemaal nieuw in de wereld van krachttraining, maar heb mij (hopelijk goed) ingelezen.
Informatie over mij:
-vrouw, 34j, 1,75, 58k, laag vetpercentage.
-scapula spier probleem.
-thuis trainen, eerst goed op vorm letten.
-3 dagen, lower/upper/full
-hour glass
Wat vinden jullie van het schema?
Di- low
BENEN:
Squat (glute, quad)
Lunge (glute,quad, ham)
Cable pull through (glute, ham)
Standing calf raises (kuit)
Do- upper
RUG:
Wide grip row.
Close grip row.
Single grip row.
Lat pulldown.
ARMEN:
?
Zat- full
RUG:
Dumbbell bent over row
Single Arm Dumbbell Bench Row
BENEN:
Hip trust (glute, ham, quad)
Step up (glute, ham quad,calf)
SCHOUDERS/ARM:
Arnold press,
arm spieren?
BUIK:
Plank
Ik ben helemaal nieuw in de wereld van krachttraining, maar heb mij (hopelijk goed) ingelezen.
Informatie over mij:
-vrouw, 34j, 1,75, 58k, laag vetpercentage.
-scapula spier probleem.
-thuis trainen, eerst goed op vorm letten.
-3 dagen, lower/upper/full
-hour glass
Wat vinden jullie van het schema?
Di- low
BENEN:
Squat (glute, quad)
Lunge (glute,quad, ham)
Cable pull through (glute, ham)
Standing calf raises (kuit)
Do- upper
RUG:
Wide grip row.
Close grip row.
Single grip row.
Lat pulldown.
ARMEN:
?
Zat- full
RUG:
Dumbbell bent over row
Single Arm Dumbbell Bench Row
BENEN:
Hip trust (glute, ham, quad)
Step up (glute, ham quad,calf)
SCHOUDERS/ARM:
Arnold press,
arm spieren?
BUIK:
Plank