janvanderwaal
Novice
- Lid geworden
- 25 jan 2022
- Berichten
- 8
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 20%
ik ben 16 jaar train 1 jaar serieus en weeg 76 kg en ben 185 cm.
ik heb een ppl schema
pull (back, bicep)
bicep curl 21 method x 4
hammer curls 4 x 10
lat pulldown 4 x 8
back rows 4 x 8
seated cable row 4 x 8
shoulder shrugs 4 x 12
push (chest, tricep, shoulder)
bench 6 sets, reps van 10, 8, 6, 4, 6, 8
cable flies 4 x 10
incline dumbell press x 4
tricep rope pushdown x 4
skullcrushers x 4
shoulder fly cable x 4
arnold press x 4
legs
squats 4 x 10
leg press 4 x 10
leg extensions 3 x 10
hamstring curl machine 3 x 10
calf raises 4 x 10
graag positieve kritiek op dit schema, dus niet mij belachelijk maken voor mijn schema maar inplaats daarvan tips en verbeteringen.
bedankt.
ik heb een ppl schema
pull (back, bicep)
bicep curl 21 method x 4
hammer curls 4 x 10
lat pulldown 4 x 8
back rows 4 x 8
seated cable row 4 x 8
shoulder shrugs 4 x 12
push (chest, tricep, shoulder)
bench 6 sets, reps van 10, 8, 6, 4, 6, 8
cable flies 4 x 10
incline dumbell press x 4
tricep rope pushdown x 4
skullcrushers x 4
shoulder fly cable x 4
arnold press x 4
legs
squats 4 x 10
leg press 4 x 10
leg extensions 3 x 10
hamstring curl machine 3 x 10
calf raises 4 x 10
graag positieve kritiek op dit schema, dus niet mij belachelijk maken voor mijn schema maar inplaats daarvan tips en verbeteringen.
bedankt.