AndroidHealthClinic

Smolov Jr bench programma klaar, wat nu? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Bert van Dijk

Cool Novice
Lid geworden
8 okt 2018
Berichten
108
Waardering
88
Lengte
1m78
Massa
79kg
Vetpercentage
20%
Deze week heb ik het Smolov Jr bench programma afgerond.
Ik ben van 120kg naar 125kg paused bench press gegaan dus ben ik ben dik tevreden.

Alleen heb ik geen idee wat ik nu het beste kan gaan volgen. Hebben jullie tips?
Uiteraard heb ik al veel gezocht op google maar ik vind er maar weinig over moet ik zeggen.
 
Hebben we het over powerlifting gerichte doelen? Wat voor doelen heb je? Welke lifts wil je de focus op?
 
Hebben we het over powerlifting gerichte doelen? Wat voor doelen heb je? Welke lifts wil je de focus op?
Goed punt. Uiteindelijk zou ik graag 140kg willen bankdrukken. Dus ik zoek nu een bankdruk schema.
Met in het achterhoofd houdend dat ik zojuist gepiekt heb met Smolov jr 3 weekse bankdruk schema.

Welke schema het ook zou zijn, ik ga in volume achteruit lijkt me. Ik kan het aantal volume dat ik de laatste weken heb gedraaid natuurlijk niet vol blijven houden.
Ik ben dus benieuwd hoe ik nu het bankdrukken moet gaan programmeren. Is hier een goed schema voor of wat is jullie ervaring om progressie te blijven boeken na Smolov jr?
 
Goed punt. Uiteindelijk zou ik graag 140kg willen bankdrukken. Dus ik zoek nu een bankdruk schema.
Met in het achterhoofd houdend dat ik zojuist gepiekt heb met Smolov jr 3 weekse bankdruk schema.

Welke schema het ook zou zijn, ik ga in volume achteruit lijkt me. Ik kan het aantal volume dat ik de laatste weken heb gedraaid natuurlijk niet vol blijven houden.
Ik ben dus benieuwd hoe ik nu het bankdrukken moet gaan programmeren. Is hier een goed schema voor of wat is jullie ervaring om progressie te blijven boeken na Smolov jr?
Is het niet handig om na het peaken iets van 5/3/1 te doen en daarna weer een program waar je peakt?
 
Ik heb 5/3/1 nooit gesnapt, is één keer per week benchen niet veel te weinig?
Was meer een voorbeeld van een programma die linear is. Maar 1x pw benchen werkt goed. Op OHP doe ik zelf altijd weighted bench en BW Dips maar dan kan je natuurlijk ook benchen.
 
Goed punt. Uiteindelijk zou ik graag 140kg willen bankdrukken. Dus ik zoek nu een bankdruk schema.
Met in het achterhoofd houdend dat ik zojuist gepiekt heb met Smolov jr 3 weekse bankdruk schema.

Welke schema het ook zou zijn, ik ga in volume achteruit lijkt me. Ik kan het aantal volume dat ik de laatste weken heb gedraaid natuurlijk niet vol blijven houden.
Ik ben dus benieuwd hoe ik nu het bankdrukken moet gaan programmeren. Is hier een goed schema voor of wat is jullie ervaring om progressie te blijven boeken na Smolov jr?
Ik heb zelf veel progressie geboekt op sheiko bench programma. Prima mijn squats en DL kunnen onderhouden daarop.
 
Was meer een voorbeeld van een programma die linear is. Maar 1x pw benchen werkt goed. Op OHP doe ik zelf altijd weighted bench en BW Dips maar dan kan je natuurlijk ook benchen.
Op zijn niveau werkt 1x pw benchen niet meer. Sowieso is 1x pw te weinig ivm supercompensatie die dan weg is. Sheiko (Bench) zou idd wel een goed schema kunnen zijn
 
Op zijn niveau werkt 1x pw benchen niet meer. Sowieso is 1x pw te weinig ivm supercompensatie die dan weg is. Sheiko (Bench) zou idd wel een goed schema kunnen zijn
Ja bedoelde ook dat het persoonlijk goed werkt. Denk op zijn niveau eerder 2-3x idd
 
Op zijn niveau werkt 1x pw benchen niet meer. Sowieso is 1x pw te weinig ivm supercompensatie die dan weg is. Sheiko (Bench) zou idd wel een goed schema kunnen zijn
Ja bedoelde ook dat het persoonlijk goed werkt. Denk op zijn niveau eerder 2-3x idd
Ah oke. Ik had me net aardig verdiept in 5/3/1. Ik kwam online om te vragen hoe ik de lat work moest aanpakken bij 5/3/1 met BBB als assistance work.
Aangezien die compleet nog vers is bij upperdagen (overhead en bench press) dus dan lijkt mij 60% van mijn max 5x10 nogal weinig.

Ik ga me in elk geval verdiepen in Sheiko. Wellicht volgt hier ook nog een aantal vragen over.
 
Ah oke. Ik had me net aardig verdiept in 5/3/1. Ik kwam online om te vragen hoe ik de lat work moest aanpakken bij 5/3/1 met BBB als assistance work.
Aangezien die compleet nog vers is bij upperdagen (overhead en bench press) dus dan lijkt mij 60% van mijn max 5x10 nogal weinig.

Ik ga me in elk geval verdiepen in Sheiko. Wellicht volgt hier ook nog een aantal vragen over.
5/3/1 is wel leuk maar denk dat Sheiko idd beter is voor je.
 
Wat zou jij dan aanraden aan iemand die op bench/squat/dl en OHP focused?
Voornamelijk de bench press.
Er is een 12 weekse bench programma van Sheiko. Deze heeft op de maandag en vrijdag squats tussendoor de bench press. Kan ik de squat gewoon weglaten?
Lekker hoog volume. Ik ga me nog iets meer verdiepen maar dit zou wel een schema kunnen zijn dat ik de komende maanden ga volgen voor de bench press.
 
Voornamelijk de bench press.
Er is een 12 weekse bench programma van Sheiko. Deze heeft op de maandag en vrijdag squats tussendoor de bench press. Kan ik de squat gewoon weglaten?
Lekker hoog volume. Ik ga me nog iets meer verdiepen maar dit zou wel een schema kunnen zijn dat ik de komende maanden ga volgen voor de bench press.
Geen idee, ken sheiko wel maar niet in verdiept. Shadow Project weet het vast wel.
 
Back
Naar boven