Beste forumleden,
Ik ben redelijk nieuw op dit gebied en heb me de afgelopen tijd flink ingelezen en ben gaan experimenteren. Nu heb ik wat vragen en hoop dat jullie me hierbij kunnen helpen.
Ik merkte namelijk dat de tweede kin steeds meer dominant werd en de buik over de riem viel. Ondanks dat was ik niet per se heel zwaar (1m70 op 71kg) (man). Via zo'n weegschaal met vp meting kwam ik uit op bijna 22% (en op basis van die foto-percentages op internet vond ik dat vergelijkbaar). Vervolgens de caloriebehoefte berekend en daaronder gaan zitten (myfitnesspall) en vrij secuur gaan tracken (ook de olijfolie en af en toe een sausje enzo). Hierdoor ben ik de afgelopen 2 maanden een kleine 5kg afgevallen en is (volgens de weegschaal natuurlijk) het vp gezakt naar 19.6. Deze wil ik graag naar een 13-14% hebben, maar eigenlijk ook niet veel lager in gewicht gaan zakken. Maar vet verliezen levert denk ik altijd gewichtsverlies op? Kortom, hoe train ik die 3-4% vet eraf. Moet ik hiervoor accepteren dat het gewicht gewoon nog veel verder terugloopt en daarna gaan gainen en het qua spiermassa er weer bij krijgen? Sinds vandaag heb ik het afval-doel verkleint waardoor ik van 1550 naar zo'n 1750 cal per dag ga.
Mijn behoefte heb ik berekend op basis van een niet actieve levensstijl. Ik heb zittend werk en veel reistijd dus het grootste deel vd dag zit ik. Sporten probeer ik 3x per week (5x5 SL) maar ivm onregelmatigheden is het soms 2x. Met een fitnesshorloge track ik de verbrande calorieen en die eet ik op trainingsdagen extra, zodat het defict niet te groot wordt. de netto-calorieen in myfitnesspall. Is dit een gebruikelijke methode of kan ik beter hoger in mijn behoefte gaan zitten door 3x per week training erin mee te nemen. En verpest een keer 2x per week dan het defict? Mijn behoefte is circa 2000 cal.
Daarop aanvullend zorgt die 'extra' calorieen door het sporten dat ik ook meer k/e/v naar binnen moet werken. mijn macros staan op k30/v30/e40 (idee dat lager in koolhydraten goed werkt voor mij) wat neerkomt op iig circa 2.5 gram eiwit per kilo. Maar door de aanvullende calorieen is mijn voedingsdoel soms 250gram+ in eiwit. Wat neerkomt op 3.6g/kg. Hoe moet ik hier mee omgaan? Verder is het redelijk if it fits my macro's stijl. Waarbij ik uiteraard wel voor gezonde maaltijden ga.
Desondanks dat ik in een defict zit blijf ik in kracht wel vooruitgaan. Het 5x5 SL verhoog ik braaf elke training en dat gaat redelijk. Al zit ik nog lang niet op indrukwekkende gewichten uiteraard. Betekent dit dan ook dat de spiermassa ook toeneemt? Mijn weegschaal zegt dat deze alleen maar afneemt namelijk?
Een hoop vraagjes en hoop dat jullie me hiermee wat mee op weg kunnen helpen.
Groet,
Pascal
Ik ben redelijk nieuw op dit gebied en heb me de afgelopen tijd flink ingelezen en ben gaan experimenteren. Nu heb ik wat vragen en hoop dat jullie me hierbij kunnen helpen.
Ik merkte namelijk dat de tweede kin steeds meer dominant werd en de buik over de riem viel. Ondanks dat was ik niet per se heel zwaar (1m70 op 71kg) (man). Via zo'n weegschaal met vp meting kwam ik uit op bijna 22% (en op basis van die foto-percentages op internet vond ik dat vergelijkbaar). Vervolgens de caloriebehoefte berekend en daaronder gaan zitten (myfitnesspall) en vrij secuur gaan tracken (ook de olijfolie en af en toe een sausje enzo). Hierdoor ben ik de afgelopen 2 maanden een kleine 5kg afgevallen en is (volgens de weegschaal natuurlijk) het vp gezakt naar 19.6. Deze wil ik graag naar een 13-14% hebben, maar eigenlijk ook niet veel lager in gewicht gaan zakken. Maar vet verliezen levert denk ik altijd gewichtsverlies op? Kortom, hoe train ik die 3-4% vet eraf. Moet ik hiervoor accepteren dat het gewicht gewoon nog veel verder terugloopt en daarna gaan gainen en het qua spiermassa er weer bij krijgen? Sinds vandaag heb ik het afval-doel verkleint waardoor ik van 1550 naar zo'n 1750 cal per dag ga.
Mijn behoefte heb ik berekend op basis van een niet actieve levensstijl. Ik heb zittend werk en veel reistijd dus het grootste deel vd dag zit ik. Sporten probeer ik 3x per week (5x5 SL) maar ivm onregelmatigheden is het soms 2x. Met een fitnesshorloge track ik de verbrande calorieen en die eet ik op trainingsdagen extra, zodat het defict niet te groot wordt. de netto-calorieen in myfitnesspall. Is dit een gebruikelijke methode of kan ik beter hoger in mijn behoefte gaan zitten door 3x per week training erin mee te nemen. En verpest een keer 2x per week dan het defict? Mijn behoefte is circa 2000 cal.
Daarop aanvullend zorgt die 'extra' calorieen door het sporten dat ik ook meer k/e/v naar binnen moet werken. mijn macros staan op k30/v30/e40 (idee dat lager in koolhydraten goed werkt voor mij) wat neerkomt op iig circa 2.5 gram eiwit per kilo. Maar door de aanvullende calorieen is mijn voedingsdoel soms 250gram+ in eiwit. Wat neerkomt op 3.6g/kg. Hoe moet ik hier mee omgaan? Verder is het redelijk if it fits my macro's stijl. Waarbij ik uiteraard wel voor gezonde maaltijden ga.
Desondanks dat ik in een defict zit blijf ik in kracht wel vooruitgaan. Het 5x5 SL verhoog ik braaf elke training en dat gaat redelijk. Al zit ik nog lang niet op indrukwekkende gewichten uiteraard. Betekent dit dan ook dat de spiermassa ook toeneemt? Mijn weegschaal zegt dat deze alleen maar afneemt namelijk?
Een hoop vraagjes en hoop dat jullie me hiermee wat mee op weg kunnen helpen.
Groet,
Pascal