Gast 172339
Novice
- Lid geworden
- 29 apr 2022
- Berichten
- 2
- Waardering
- 1
Hallo allen,
ik lees al een flink tijdje mee hier maar de tijd is gekomen om een vraag te stellen
Korte geschiedenis
Met Corona flink aangekomen zoals zovelen, tot een gewicht van 73.8kg voor mijn 1m70. Niet 'dik' te noemen maar weet je, elke broek spant. 6 maanden terug had ik er genoeg van omdat ik er mentaal ook onder leed dat ik geen beweging had en mezelf niet goed staan vond. Op mijn 32 jaar moest er iets gebeuren dus: knop om! Hier dagen en weken gelezen en gevolgd en uiteindelijk met een schema op de proppen gekomen. Het doel? Een soort 'summerproof' body. Ik wou aan het zwembad niet weer het idee hebben dat ik liever mijn shirt aan hou voor vandaag.
Training en voeding
- Training: 3x per week doe ik krachttraining (2 spiergroepen per keer), 2x per week cardio. 1x per week wat ik noem een kort 'recoverywandelingetje' en 1x per week niks.
- Voeding: Ik heb een hoofdzakelijk zittende job dus ik berekende dat mijn onderhoud qua kcal ergens rond de 1.750 kcal zou moeten liggen. Ik klokte dus af op een schema met gemiddeld 1.200 kcal per dag, met wel een uitstekende afwisseling tussen voeding en dus de macros, die ik op vandaag op 55% koolh., 20% vet en 25% eiwitten heb zitten. Ik volg mijn schema strikter dan de klok kan tikken met één cheatmeal op zaterdagavond.
Vandaag
Dat sporten en beter eten heeft z'n gevolgen gehad, gelukkig maar: 73,8 kg werd 52,6 kg. Ik heb een mooie four-pack en ook de lagere abs beginnen stilaan zichtbaar te worden. Broekmaat zakte van 32 naar 28, het buikvet slonk dus zoals ik het wou zien slinken. Er is nog wat aanwezig? Ja, maar een percentage kan ik daar niet op plakken helaas, moet ik nog eens zien uit te vissen. Op zich is mijn initiële doel dus bereikt of toch in die mate dat ik het mogelijk achtte voor deze zomer. Maar ik voel me er goed bij, wil doorzetten omdat ik er mentaal zeer wel bij vaar en dan hang ik nu zowat te zweven, zeg maar.
De vragen/twijfels
- Kan ik gewoon verder blijven op mijn schema zonder dat ik mijn lichaam er schade mee doe? Dat vraag ik omdat het lijkt alsof ik wat moeilijker herstel dan in het begin. Kan dat? Ik heb een zware schrik om roofbouw op mijn lichaam te plegen
- Moet ik wel verder blijven cutten nu ik er al 21kg kwijt ben of is het tijd om over te stappen naar een (lean) bulk? Is mijn inname calorieën met andere woorden nog ok? Ik heb geen enkele intentie om een '4' op de weegschaal te zien staan, wel in tegendeel. Die 52 baart me meer zorgen dan dat het me plezier brengt, om eerlijk te zijn
- Als ik het doel iets verder wil trekken: een summerproof body met nog iets meer spiermassa maar zonder een echte bodybuilder te willen worden, wat is dan de beste strategie?
- Of hou ik me gewoon aan het schema en voeg ik een cheatmeal toe bv om wat 'random herstel' aan mijn lichaam toe te voegen?
Ik hoop dat je het wat snapt in welke fase ik zit :-)
Ik stop in bijlage nog één van mijn schema's, ze lijken wat op elkaar hoor allemaal alleen zit er wat afwisseling tussen de schema's in om het leuk te houden.
Elke hulp is superwelkom!
Dankjewel alvast,
Ardchies
Edit: ik ben een man inderdaad. Probeerde ik m'n post zo compleet mogelijk te maken en vergeet ik dat toe te voegen ;-) Enkele foto's: ik kan er vanavond wel enkele toevoegen als dat gewenst is
ik lees al een flink tijdje mee hier maar de tijd is gekomen om een vraag te stellen
Korte geschiedenis
Met Corona flink aangekomen zoals zovelen, tot een gewicht van 73.8kg voor mijn 1m70. Niet 'dik' te noemen maar weet je, elke broek spant. 6 maanden terug had ik er genoeg van omdat ik er mentaal ook onder leed dat ik geen beweging had en mezelf niet goed staan vond. Op mijn 32 jaar moest er iets gebeuren dus: knop om! Hier dagen en weken gelezen en gevolgd en uiteindelijk met een schema op de proppen gekomen. Het doel? Een soort 'summerproof' body. Ik wou aan het zwembad niet weer het idee hebben dat ik liever mijn shirt aan hou voor vandaag.
Training en voeding
- Training: 3x per week doe ik krachttraining (2 spiergroepen per keer), 2x per week cardio. 1x per week wat ik noem een kort 'recoverywandelingetje' en 1x per week niks.
- Voeding: Ik heb een hoofdzakelijk zittende job dus ik berekende dat mijn onderhoud qua kcal ergens rond de 1.750 kcal zou moeten liggen. Ik klokte dus af op een schema met gemiddeld 1.200 kcal per dag, met wel een uitstekende afwisseling tussen voeding en dus de macros, die ik op vandaag op 55% koolh., 20% vet en 25% eiwitten heb zitten. Ik volg mijn schema strikter dan de klok kan tikken met één cheatmeal op zaterdagavond.
Vandaag
Dat sporten en beter eten heeft z'n gevolgen gehad, gelukkig maar: 73,8 kg werd 52,6 kg. Ik heb een mooie four-pack en ook de lagere abs beginnen stilaan zichtbaar te worden. Broekmaat zakte van 32 naar 28, het buikvet slonk dus zoals ik het wou zien slinken. Er is nog wat aanwezig? Ja, maar een percentage kan ik daar niet op plakken helaas, moet ik nog eens zien uit te vissen. Op zich is mijn initiële doel dus bereikt of toch in die mate dat ik het mogelijk achtte voor deze zomer. Maar ik voel me er goed bij, wil doorzetten omdat ik er mentaal zeer wel bij vaar en dan hang ik nu zowat te zweven, zeg maar.
De vragen/twijfels
- Kan ik gewoon verder blijven op mijn schema zonder dat ik mijn lichaam er schade mee doe? Dat vraag ik omdat het lijkt alsof ik wat moeilijker herstel dan in het begin. Kan dat? Ik heb een zware schrik om roofbouw op mijn lichaam te plegen
- Moet ik wel verder blijven cutten nu ik er al 21kg kwijt ben of is het tijd om over te stappen naar een (lean) bulk? Is mijn inname calorieën met andere woorden nog ok? Ik heb geen enkele intentie om een '4' op de weegschaal te zien staan, wel in tegendeel. Die 52 baart me meer zorgen dan dat het me plezier brengt, om eerlijk te zijn
- Als ik het doel iets verder wil trekken: een summerproof body met nog iets meer spiermassa maar zonder een echte bodybuilder te willen worden, wat is dan de beste strategie?
- Of hou ik me gewoon aan het schema en voeg ik een cheatmeal toe bv om wat 'random herstel' aan mijn lichaam toe te voegen?
Ik hoop dat je het wat snapt in welke fase ik zit :-)
Ik stop in bijlage nog één van mijn schema's, ze lijken wat op elkaar hoor allemaal alleen zit er wat afwisseling tussen de schema's in om het leuk te houden.
Elke hulp is superwelkom!
Dankjewel alvast,
Ardchies
Edit: ik ben een man inderdaad. Probeerde ik m'n post zo compleet mogelijk te maken en vergeet ik dat toe te voegen ;-) Enkele foto's: ik kan er vanavond wel enkele toevoegen als dat gewenst is
Laatst bewerkt:
