Beginner ben je zolang je (bijna) elke training gewicht kunt blijven toevoegen. Dat is meestal 1-2 jaar. Ik beschouw mezelf ook als beginner, ookal heb ik in het verleden enkele jaren getraind.
Een richtlijn die ik zelf aanhoud, is 1,5xbodyweight squatten (3 setjes van 5) = intermediate.
Of jij massa kunt opbouwen en tegelijk vet verbranden kan ik vanaf hier niet zeggen. Als je al laag in vet en/of hoog in spiermassa zit gaat dit sowieso niet op.
Als je een paar weekjes rond onderhoud eet merk je het vanzelf