MuscleMeat

Snoobs log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Harde log en front squat!
 
Harde log en front squat!
Dank je! Log heb ik nog wel wat overschot, 125kg op deze 13" zou wel 130-135kg op 12" kunnen zijn. Toen ik 125kg kon op een 12" log bij Jimmy, had ik moeite met 110-115kg op deze dikzak.
Frontsquat moet ik nog wat quad/adductor/tibialis optrainen, dan ga ik over de 180kg heen.
 
09-04-2022 shock week day 5
Log press ( from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
3*90
3*97,5
3*105
3*112,5 ( 3RM PR op deze log )
F*125 clean lukte moeizaam, energie op.

Frontsquat ( straps / wrap around / shoulder width / 2-0-X-1 )
3*130
called it

Alle aanhechtingen in schouders, triceps en rug doen pijn :) Toch nieuwe 3RM op deze 13" log eruit gekregen, gezien 115kg men vorige 1RM was, héél tevreden mee.
Nog 125kg geprobeerd, clean was enorm lastig en had geen energie meer, denk dat dit wel moet lukken als ik uitgerust ben.
Zelfs men handen zijn beurs, gisteren eelt bijgeschaafd en klimmerscreme gebruikt, is wat beter nu.
Nu wat rusten en volgende week gelukkig normaal trainen :)

Log set 1-5:
Frontsquat set 1:
 
14-04-2022 contest prep Week 3 Day 1
Incline DB press SS Chin-up ( x-reps / mid / 60° incline / semi-supinated / 5-0-X-0 + Eccentric only / semi-supinated / narrow / 5-0-X-0 )
6*30 + 4*BW ( 131kg )
6*30 + 4*BW
6*30 + 4*BW+15
6*27,5 + 4*BW+25

DB lateral raise ( full ROM / seated / 80° incline / pronating / 3-0-1-0 / r:20" )
8*7,5
8*7,5
8*7,5
8*7,5
8*7,5

DB lateral raise ( bent over / bilateral / pronated / 2-0-1-1 / r:20" )
8*10
8*10
8*10
8*10
8*10

Wrist curl ( elbow 90° / pronated / fat ez bar / mid grip / 2-0-1-1 )
8*12
8*12
8*12
8*12
8*12

Dikke pump :)

Incline press set 3-4:
Chin-up set 3-4:
Bent over laterals set 5:
 
09-04-2022 shock week day 5
Log press ( from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
3*90
3*97,5
3*105
3*112,5 ( 3RM PR op deze log )
F*125 clean lukte moeizaam, energie op.

Frontsquat ( straps / wrap around / shoulder width / 2-0-X-1 )
3*130
called it

Alle aanhechtingen in schouders, triceps en rug doen pijn :) Toch nieuwe 3RM op deze 13" log eruit gekregen, gezien 115kg men vorige 1RM was, héél tevreden mee.
Nog 125kg geprobeerd, clean was enorm lastig en had geen energie meer, denk dat dit wel moet lukken als ik uitgerust ben.
Zelfs men handen zijn beurs, gisteren eelt bijgeschaafd en klimmerscreme gebruikt, is wat beter nu.
Nu wat rusten en volgende week gelukkig normaal trainen :)

Log set 1-5:
Frontsquat set 1:
Flinke Frontsquats. Ik volg!
 
16-04-2022 contest prep Week 3 Day 2
Back squat SS leg curl ( X-reps mid / high bar / oly / heels on plates / barbell / 5-0-X-0 + X-reps mid / standing / toes neutral / dorsiflexed / 5-0-X-0 )
4*170 + 6*L*45 + 6*R*45
5*170 + 6*L*45 + 6*R*45
4*170 + 6*L*45 + 6*R*45
6*170 + 6*L*45 + 6*R*45

Step up ( DBs to side / high front / 2-0-1-0 / r:20" )
8*L*10 + 8*R*10
8*L*10 + 8*R*10
8*L*10 + 8*R*10
8*L*10 + 8*R*10
8*L*10 + 8*R*10

Incline back extension ( arms extended / besides ears / 40° incline / DB / 2-0-1-1 )
8*BW+1
8*BW+1
8*BW+1
8*BW+1
8*BW+1

Calf raise ( seated / toes neutral / 2-1-1-0 )
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

Edit: Slow eccentric reps & x-reps sucken :)

squat set 1-2-3-4:
 
Laatst bewerkt:
17-04-2022 contest prep Week 3 Day 3
Push press ( speed focus / banded / log / 1-2-X-2 )
3*70 + yellow lights ( 10kg extra in frontrack / 18kg on lockout )
3*70 + yellow lights
3*70 + yellow lights
3*70 + yellow lights
3*70 + yellow lights
3*70 + yellow lights
3*70 + yellow lights
3*70 + yellow lights

Bicep curl ( 60° incline / supinated / DB / 2-0-1-1 / r:20" )
8*10
8*10
8*10
8*10
8*10

Tricep extension ( standing / overhead / semi-pronated / rope / cable / 2-1-1-0 / r:20" )
8*35
8*35
8*35
8*35
8*35

Halbert raise ( prone / 40° incline / pronated / DB / 1-0-1-1 / r:20" )
8*5
8*5
8*5
8*5
8*5

Grip hold ( double overhand / clean grip / thumbless / axle / X-2-X-2 / r:20" )
8*92
8*82
8*72
8*72
8*72

Voelde me echt bagger na nachtwerk en weinig slaap, alles zeurde of was super stijf, na training voelde 't meeste wel beter. I like

Log PP set 6-7-8:
Tricep extension set 5:
Halbert raise set 5:
 
22-04-2022 contest prep Week 3 Day 4
Front squat ( straps / wrap around / speed focus / banded / barbell / 1-0-X-1 )
3*70 ( + 20kg bands bovenin )
3*70
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Deadlift ( speed focus / banded / PL / clean grip / barbell / X-2-X-1 )
3*140 ( + 50kg bands bovenin )
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Lunge ( walking / DB to side / 1-0-1-0 / r: 20s )
8*L*20 + 8*R*20
8*L*20 + 8*R*20
5*L*20 + 5*R*20 krampen :)

Inverse curl ( arm / full ROM / 3-0-1-0 / r:20s )
8*50
8*60
8*60
8*60
8*60

Hanging knee raise ( dip houding / 2-0-1-1 / r: 20s )
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW


Niet superzwaar maar wel lastig, paar dagen out geweest door ademhalingsproblemen ( hooikoorts na infectie op luchtwegen ), heb nu wel OK medicatie dus trainen lukt. Op de lunges de 20 seconden rust tussen sets onderschat met 2 keer 20kg :)
Straks log en UB!

Frontsquat set 3-7-8:
Deadlift set 1-7-8:
Lunges set 1:
Inverse curl set 2:
 
23-04-2022 contest prep Week 4 Day 1
clean & push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
3*100
2*107,5
1*115
3*105
2*112,5
1*122,5 ( pr op 13" log )

Press SS pull up
( 60° incline / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 + pronated / shoulder width / 3-0-X-0 )
12*30 + 2*BW ( 130kg )
10*32,5 + 1*BW+5
8*35 + 1*BW+10
12*30 + 2*BW

Lateral raise SS rear delt fly( full ROM / standing / pronating / DB / 3-0-X-0 + prone / 30° incline / bilateral / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 )
15*7,5 + 15*7,5
12*10 + 12*10
10*7,5 + 10*7,5

Easy PR op de 13" log, zit meer in, das voor volgende week :)

Log set 3-5-6:
Incline press set 3:
Pull-up set 1-2-3-4:
 
26-04-2022 contest prep Week 4 Day 2
Front squat SS Inverse curl ( straps / wrap around / barbell / 2-0-X-1 +arm / full ROM / 2-0-X-1 )
3*140 + 3*75
2*152,5 + 2*80
1*165 + 1*85
3*150 + 3*80
2*165 + 2*85
1*180
+ 1*90

Deadlift
( from floor / clean grip / PL / barbell / X-2-X-1 )
3*240
3*240
3*240

Reverse hyper ( bilateral / 1-0-1-1 )
25*50
15*55

180kg frontsquat is dik all time PR, met wat mobility work zit er nog meer in denk ik! Deadlift terug met de powerlifting bar ipv de deadliftbar, in SM van de Kempen in september is de deadliftladder met gewone barbells dus ideale voorbereiding zo.
Denk niet dat ik sinds ik terug train meer dan 220kg heb getrokken dus dit is wel mooi :)

Frontsquat set 1-2-3-4-5-6:
Deadlift set 1-2-3:
 
26-04-2022 contest prep Week 4 Day 2
Front squat SS Inverse curl ( straps / wrap around / barbell / 2-0-X-1 +arm / full ROM / 2-0-X-1 )
3*140 + 3*75
2*152,5 + 2*80
1*165 + 1*85
3*150 + 3*80
2*165 + 2*85
1*180
+ 1*90

Deadlift
( from floor / clean grip / PL / barbell / X-2-X-1 )
3*240
3*240
3*240

Reverse hyper ( bilateral / 1-0-1-1 )
25*50
15*55

180kg frontsquat is dik all time PR, met wat mobility work zit er nog meer in denk ik! Deadlift terug met de powerlifting bar ipv de deadliftbar, in SM van de Kempen in september is de deadliftladder met gewone barbells dus ideale voorbereiding zo.
Denk niet dat ik sinds ik terug train meer dan 220kg heb getrokken dus dit is wel mooi :)

Frontsquat set 1-2-3-4-5-6:
Deadlift set 1-2-3:
Dikke pr man! Ik zie veel mensen die veel gewicht frontsquatten straps gebruiken om hem vast te houden, is dat fijner?
 
Dikke pr man! Ik zie veel mensen die veel gewicht frontsquatten straps gebruiken om hem vast te houden, is dat fijner?
Dank je! Opbouwen naar de 200kg :) Ik moet het zo doen van men coach, zitten je handen wat meer in dezelfde positie als een log. Plus voor mensen die niet zo mobiel zijn in schouders / polsen zorgt het dat ze wel mooi in frontrack raken.
 
Dank je! Opbouwen naar de 200kg :) Ik moet het zo doen van men coach, zitten je handen wat meer in dezelfde positie als een log. Plus voor mensen die niet zo mobiel zijn in schouders / polsen zorgt het dat ze wel mooi in frontrack raken.
200kg frontsquat.. dan moet je een flinke backsquat hebben haha.

Klinkt wel logisch, goede coach:)
 
200kg frontsquat.. dan moet je een flinke backsquat hebben haha.

Klinkt wel logisch, goede coach:)
Nuja backsquat heeft niet superveel nut om op te focussen voor strongman, frontsquat heeft meer carry-over, als men frontsquat omhoog gaat, gaat men backsquat ook omhoog. Omgekeerd durf ik dat niet zeggen
Ja check em https://www.instagram.com/tom_winningstrength/
Heeft héél veel gratis content op instagram & site. Altijd interessant!
 
28-04-2022 contest prep Week 4 Day 3
Push press ( speed focus / banded / log / 1-2-X-2 )
3*70 + orange ( 14kg extra in frontrack / 25kg on lockout )
3*70 + orange
3*70 + orange
3*70 + orange
3*70 + orange
3*70 + orange
3*70 + orange
3*70 + orange

Bicep curl SS Tricep extension ( 60° incline / supinated / DB / 4-0-X-0 + standing / overhead / narrow / ezbar / 3-0-X-0 )
15*10 + 15*28
12*12,5 + 12*33
10*15 + 15*33

Halbert raise SS Grip hold ( prone / 30° incline / semi-supinated / DB / 1-0-1-1 + double overhand / clean grip/ axle / X-5-X-5 )
20*5 + 3*122
15*7,5 + 2*122 ( 3F ) niet genoeg krijt
12*10 + 3*122

Goeie training, zelfde gewicht log gehouden wel zwaardere bands erop! Zaterdag max log, zondag terug speed work met 8x3 frontsquats & 8x3 deadlift en dan benen. Maandag rusten en dan dinsdag max frontsquat en deadlift! Ben heel benieuwd :)

Log set 7-8:
grip hold set 1-3:
 
30-04-2022 contest prep Week 4 Day 4
clean & push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
1*90
1*100
1*107,5
1*115
1*120
1*125
1*130

Press SS pull up
( 70° incline / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 + pronated / shoulder width / 3-0-X-0 )
12*25 + 3*BW ( 132kg )
10*30 + 3*BW
8*35 + 3*BW

Lateral raise SS rear delt fly( full ROM / standing / pronating / DB / 3-0-X-0 + prone / 30° incline / bilateral / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 )
12*8 + 12*8
10*9 + 10*9

Let's go, 120kg was speedrep, 125kg ging vlot. 130kg was een grind maar het is een lift. Eerste keer sinds 2008-2009 dat ik dit overhead heb gepressed! De basis is gezet, nog 8 weken tot sterkste man van Vlaanderen!
Morgen speedwork op frontsquat & deadlift en benen. Dinsdag of woensdag max frontsquat & deadlift :)

Log set 4-7:
Incline press set 3:
Pullup set 2-3:
 
30-04-2022 contest prep Week 4 Day 4
clean & push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
1*90
1*100
1*107,5
1*115
1*120
1*125
1*130

Press SS pull up
( 70° incline / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 + pronated / shoulder width / 3-0-X-0 )
12*25 + 3*BW ( 132kg )
10*30 + 3*BW
8*35 + 3*BW

Lateral raise SS rear delt fly( full ROM / standing / pronating / DB / 3-0-X-0 + prone / 30° incline / bilateral / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 )
12*8 + 12*8
10*9 + 10*9

Let's go, 120kg was speedrep, 125kg ging vlot. 130kg was een grind maar het is een lift. Eerste keer sinds 2008-2009 dat ik dit overhead heb gepressed! De basis is gezet, nog 8 weken tot sterkste man van Vlaanderen!
Morgen speedwork op frontsquat & deadlift en benen. Dinsdag of woensdag max frontsquat & deadlift :)

Log set 4-7:
Incline press set 3:
Pullup set 2-3:
Congrats met 130 kg log!
 
03-05-2022 contest prep Week 5 Day 1
Front squat SS Inverse curl ( straps / banded / wrap around / barbell / 2-0-X-1 +arm / full ROM / 2-0-X-1 )
1*120 ( + 20kg bands ) + 1*75
1*130 + 1*80
1*140 + 1*85

Front squat ( straps / wrap around / barbell / 2-0-X-1 )
1*160
1*175 easy
1*190 PR!

Deadlift
( from floor / clean grip / PL / barbell / X-2-X-1 )
3*220
2*250
1*270
1*280

Let's go, 190kg PR op frontsquat, op naar de 200kg! 280kg deadlift is evenaring van beste pull 3 jaar terug op wedstrijd! Heb nog nooit meer dan 280kg gedeadlift zonder hitch, op naar meer!

Frontsquats:
Deadlifts:
 
dikke gewicht man! Goed bezig!
 
03-05-2022 contest prep Week 5 Day 1
Front squat SS Inverse curl ( straps / banded / wrap around / barbell / 2-0-X-1 +arm / full ROM / 2-0-X-1 )
1*120 ( + 20kg bands ) + 1*75
1*130 + 1*80
1*140 + 1*85

Front squat ( straps / wrap around / barbell / 2-0-X-1 )
1*160
1*175 easy
1*190 PR!

Deadlift
( from floor / clean grip / PL / barbell / X-2-X-1 )
3*220
2*250
1*270
1*280

Let's go, 190kg PR op frontsquat, op naar de 200kg! 280kg deadlift is evenaring van beste pull 3 jaar terug op wedstrijd! Heb nog nooit meer dan 280kg gedeadlift zonder hitch, op naar meer!

Frontsquats:
Deadlifts:
Ik blij met m'n 5x67,5 frontsquat.. Heb jij ff een zieke pr van 190! Goed bezig, je core moet zeker kapot zijn haha.
 
Back
Naar boven