XXL Nutrition

Schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Da777n

Cool Novice
Lid geworden
14 apr 2022
Berichten
74
Waardering
16
Lengte
1m52
Massa
143kg
Vetpercentage
3%
Mening over deze schema? mn doel is aankomen/spieropbouw
Met elke set train ik tot failure of heel dichtbij failure

Dag 1 chest triceps
Incline db press 3 sets 8-10 reps
Chest cable flys 3 sets 8-10 reps
Smith machine bench 3 sets 8-10 reps
Tricep pushdown 3 sets 8-10 reps
Overhead extension touw 3 sets 8-10 reps
Dips 4 sets waarvan 2 chest gefocust en 2 tricep gefocust 8-10 reps

Dag 2 rug en bicep
Barbell row lat focused 3 sets 8-10 reps
Lat pulldown 3 sets 8-10 reps
Seated row 3 sets 8-10 reps
Chest supported db row 3 sets 8-10 reps
Barbell curls 3 sets 8-10 reps
Preacher curl 3 sets 8-10 reps
Hammer curl 3 sets 8-10 reps

Dag 3 legs schouders
Smith machine squat 3 sets 8-10 reps
Leg extension 3 sets 8-10 reps
Leg press 3 sets 8-10 reps
Bulgarian split squat 3 sets 8-10 reps
Calve raises 3 sets failure
Seated lateral raises 3 sets 8-10 reps
Front raises op incline bench 3 sets 8-10 reps
Rear delt flys 3 sets 8-10 reps

Evt. Dag 4
Deadlift 3 sets 8-10 reps
Dips 3 sets 8-10 reps
Buikspieren
Barbell curl 3 sets 8-10 reps
Clean en jerk 3 sets 8-10 reps
 
Dit aan het einde van een training doen voor deze reps vat het allemaal aardig samen.

Neem gewoon het UB/LB uit de stickies.
Ja maar soms kan ik geen 4e dag trainen vandaar dat er staat eventuel voor dag 4
 
Benen en schouders samen :thumbd:
 
Ja maar soms kan ik geen 4e dag trainen vandaar dat er staat eventuel voor dag 4
Je kunt toch ook UB/LB 3 dagen in de week doen en de week erna verder gaan waar je gebleven bent?
 
Ja maar soms kan ik geen 4e dag trainen vandaar dat er staat eventuel voor dag 4
Een UB/LB kan je ook gewoon laten doorlopen.

Waarom zou je een oefening als een C&J aan het einde van je training doen en voor zoveel reps? Crossfit?
 
Een UB/LB kan je ook gewoon laten doorlopen.

Waarom zou je een oefening als een C&J aan het einde van je training doen en voor zoveel reps? Crossfit?
Zal ik die dan weg laten en dan gewoon ub/lb doen en door laten lopen dan ?
 
(Ma)Borst - Armen
(Di)kuiten-Benen
(Woe)Rug- schouders
(Do)Rust
(Vrij)Repeat
 
Back
Naar boven