treiko
Novice
- Lid geworden
- 27 mei 2022
- Berichten
- 4
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 20%
Hoi allemaal, mijn naam is Traiko en ben 25 jaar oud. Ik fitness al 2 jaar best serieus en ben ook wel “gegroeid” in spiermassa. Helaas loop ik gewoon vast, en denk dat het ook met mijn voedingschema te maken heeft.
Vroeger, voordat ik begon met werken, voetbalde ik, kon vreten wat ik wil, maar was altijd atletisch slank, sixpakje maar sinds ik 3 jaar met kantoor baan ben begonnen (fitnessde) ook toen niet heb ik naarmate nu toch wel veel vet % bij me buik/lovehandles.
Nou heb ik laatste 2 jaar heel erg gefocused op “eiwit inname” en aimde ik op de 200gr, want ben 1.90 en weeg 93kg nu. Was altijd rond de 1800/2000kcal dus snap het niet echt. Doe PPL 6 dagen per week.
Ik wil geen bodybuilder worden, lukt me ook niet, maar wil wel wat wat grotere armen/benen/borst en daarna alles defineren.
Ik weet dat zomer op de hoek is; dat maakt me niet zoveel uit, ik wil gewoon groeien maar ook dat me buik wat minder wordt.
Hierbij globaal hoe het dagelijks ging (nam meerendeels eiwit scoops/protein drankjes van hipro, en appie/dirk maaltijden) maar wil wel echt tijd/moeite insteken in eten.
Idee eetschema (2000kcal)
Maaltijd 1 (ontbijt):
HiPro Protein Skyr + Eiwit granola
112kcal, 18gr eiwit, 0.2gr vet, 8.8gr carbs, 2gr suiker + 170kcal, 3.2gr vet, 19gr carb, 12gr suiker, 15gr eiwit (totaal: 282 kcal)
Maaltijd 2 (pre-workout):
Omelet 3 eiren, 256 kcal, 19.35gr vet, 3gr carbs, 18gr eiwit + 2x Melkunie Protein Yoghurt 20gr eiwit, 150kcal, 11.2gr carbs, 1.6gr vet (totaal: 406kcal)
Maaltijd 3 (post-workout):
425 kcal, 41.6gr eiwit, 51.3gr carbs, 1.6gr suiker, 5.8gr vet (kip, broccoli, eiernoodles)
Maaltijd 4 (tussendoor):
2x scoop MyProtein TheWhey V2 5.8gr carb, 2.0gr vet, 2.4gr suiker, 50gr eiwit
Maaltijd 5 (avondeten):
Zalm, Zoete aardappelen en broccoli
310kcal, 29gr eiwit, 39gr carbs, 27gr suiker, 4.6gr vet
Maaltijd 6
Clear Whey Gainer
483kcal
7gr vet, 68gr carbs, 37gr eiwit
Maaltijd 7 (voor slapen):
hiPro Chocolade Mousse
156kcal, 5gr vet, 7.4gr carbs, 20.4gr eiwit
+ BodyenFit Amino direct 65 kcal, 3.7gr carbs, 11gr eiwit
Totaal hele dag:
2062
Ik ga in een andere post me huidige trainingschema zetten, alvast bedankt.
Vroeger, voordat ik begon met werken, voetbalde ik, kon vreten wat ik wil, maar was altijd atletisch slank, sixpakje maar sinds ik 3 jaar met kantoor baan ben begonnen (fitnessde) ook toen niet heb ik naarmate nu toch wel veel vet % bij me buik/lovehandles.
Nou heb ik laatste 2 jaar heel erg gefocused op “eiwit inname” en aimde ik op de 200gr, want ben 1.90 en weeg 93kg nu. Was altijd rond de 1800/2000kcal dus snap het niet echt. Doe PPL 6 dagen per week.
Ik wil geen bodybuilder worden, lukt me ook niet, maar wil wel wat wat grotere armen/benen/borst en daarna alles defineren.
Ik weet dat zomer op de hoek is; dat maakt me niet zoveel uit, ik wil gewoon groeien maar ook dat me buik wat minder wordt.
Hierbij globaal hoe het dagelijks ging (nam meerendeels eiwit scoops/protein drankjes van hipro, en appie/dirk maaltijden) maar wil wel echt tijd/moeite insteken in eten.
Idee eetschema (2000kcal)
Maaltijd 1 (ontbijt):
HiPro Protein Skyr + Eiwit granola
112kcal, 18gr eiwit, 0.2gr vet, 8.8gr carbs, 2gr suiker + 170kcal, 3.2gr vet, 19gr carb, 12gr suiker, 15gr eiwit (totaal: 282 kcal)
Maaltijd 2 (pre-workout):
Omelet 3 eiren, 256 kcal, 19.35gr vet, 3gr carbs, 18gr eiwit + 2x Melkunie Protein Yoghurt 20gr eiwit, 150kcal, 11.2gr carbs, 1.6gr vet (totaal: 406kcal)
Maaltijd 3 (post-workout):
425 kcal, 41.6gr eiwit, 51.3gr carbs, 1.6gr suiker, 5.8gr vet (kip, broccoli, eiernoodles)
Maaltijd 4 (tussendoor):
2x scoop MyProtein TheWhey V2 5.8gr carb, 2.0gr vet, 2.4gr suiker, 50gr eiwit
Maaltijd 5 (avondeten):
Zalm, Zoete aardappelen en broccoli
310kcal, 29gr eiwit, 39gr carbs, 27gr suiker, 4.6gr vet
Maaltijd 6
Clear Whey Gainer
483kcal
7gr vet, 68gr carbs, 37gr eiwit
Maaltijd 7 (voor slapen):
hiPro Chocolade Mousse
156kcal, 5gr vet, 7.4gr carbs, 20.4gr eiwit
+ BodyenFit Amino direct 65 kcal, 3.7gr carbs, 11gr eiwit
Totaal hele dag:
2062
Ik ga in een andere post me huidige trainingschema zetten, alvast bedankt.