Trainen met Bob

[Alincane]

Nette chin ups van woensdag. Is dat eigen gewicht?

 

[bobby37]

Nette chin ups van woensdag. Is dat eigen gewicht?

Yep, wil nog ff meer reps kunnen met chin ups en pull ups en dan gewicht eraan gaan hangen

 

[Ano_081222]

Yep, wil nog ff meer reps kunnen met chin ups en pull ups en dan gewicht eraan gaan hangen

Slim, had dat zelf ook moeten doen maar ben wel sterker geworden door extra gewicht. Ik kan nu 10 chin ups en ben 3kg zwaarder, eerst was het 7. Ik hoop 15 bodyweight chin ups uiteindelijk te kunnen, pull ups voelen niet lekker aan op mn schouder.

 

[ak]

Slim, had dat zelf ook moeten doen maar ben wel sterker geworden door extra gewicht. Ik kan nu 10 chin ups en ben 3kg zwaarder, eerst was het 7. Ik hoop 15 bodyweight chin ups uiteindelijk te kunnen, pull ups voelen niet lekker aan op mn schouder.

Met pull ups moet je beetje naar achter leunen met je bovenlichaam zodat je jou lats naar beneden duwt en je schouder uit de oefening haalt. Beetje hetzelfde als lat pulldown de beweging. Niet helemaal recht staan, maar je torso beetje achterover laten.

 

[Ano_081222]

Met pull ups moet je beetje naar achter leunen met je bovenlichaam zodat je jou lats naar beneden duwt en je schouder uit de oefening haalt. Beetje hetzelfde als lat pulldown de beweging. Niet helemaal recht staan, maar je torso beetje achterover laten.

Ik denk altijd dat ik dat doe maar blijkbaar dus niet, ik probeer ook altijd schouderbladen bij elkaar te duwen.

 

[bobby37]

Maandag:
Squat 70kg: 1x20, 1x10
Pull up: 3x10
Incl bp 80kg: 3x10
Bor 74kg: 10-10-8
Ohp 50kg: 10-10-7
Leg ext 75kg: 3x10

Gister 3,2km hardgelopen +/- 15 minuten

Vandaag
Deadlift 110kg: 10-10-8
Chin ups: 14-12-11
Chest dip 25kg: 12-12-10
Leg press 195kg: 3x12
T-bar row 50kg: 3x11
Peck deck 70kg: 12-12-10

Vanavond bbq, speciaalbier en feyenoord kijken, zaterdag speciaalbier proeverij. Dus het wordt weer lastig😅

Toch heb ik het idee dat ik langzaam wel strakker wordt, maar het zou veel sneller kunnen. Maarja, er zijn zoveel leuke dingen te doen en bier en whisky is ook wel weer lekker. Dus het is een beetje schipperen.

 

[bobby37]

Gisteren 3,5km hardgelopen, 21 minuten. Viel tegen na al het bier en de anticlimax van woensdagavond.

Vandaag
Fr squat 90kg: 3x10
Pull ups: 10-10-9
Bp 100kg: 10-10-8
Bb lunge 70kg: 3x10
Lateral raise 12kg: 12-12-11
Db row 28kg: 3x11

 

[bobby37]

Merk dat ik toch echt teveel verjaardagen/ festivalletjes/ spontane uitjes/ bbq etcetera heb.
Woog gister na een zondagmiddagje pilsen bij vrienden ineens weer een kg zwaarder dan de dag ervoor, kwam op 87,1.

Ben dus pas 2 kilo kwijt vanaf top vd bulk.
En hang al een aantal weken rond de 86kg.

Ben er nu klaar mee, doel is nu 82,5 wegen over een maand (9 juli). Hopelijk als ik het hier opschrijf motiveert dat net wat extra om het te halen.

Verder even deload week, ga niet fitnessen maar wel 3-4 keer hardlopen.

 

[ak]

Merk dat ik toch echt teveel verjaardagen/ festivalletjes/ spontane uitjes/ bbq etcetera heb.
Woog gister na een zondagmiddagje pilsen bij vrienden ineens weer een kg zwaarder dan de dag ervoor, kwam op 87,1.

Ben dus pas 2 kilo kwijt vanaf top vd bulk.
En hang al een aantal weken rond de 86kg.

Ben er nu klaar mee, doel is nu 82,5 wegen over een maand (9 juli). Hopelijk als ik het hier opschrijf motiveert dat net wat extra om het te halen.

Verder even deload week, ga niet fitnessen maar wel 3-4 keer hardlopen.

Als je weet dat je een moeilijke dag krijgt mbt eten dan eet je zoveel mogelijke eiwitten thuis zodat je die target altijd haalt met zo min mogelijk kcal en je dus de overige kcal kunt cheaten.

Gewoon 2x 200gr kip eten met wat sla en een bak kwark en je je zit al rond de 140 eiwitten met 800 kcal. De rest kan je zelf invullen met wat lekkers. Uiteraard is dit niet het meest optimaal voor vooruitgang, maar zo beperk je de schade iig.

 

[bobby37]

Als je weet dat je een moeilijke dag krijgt mbt eten dan eet je zoveel mogelijke eiwitten thuis zodat je die target altijd haalt met zo min mogelijk kcal en je dus de overige kcal kunt cheaten.

Gewoon 2x 200gr kip eten met wat sla en een bak kwark en je je zit al rond de 140 eiwitten met 800 kcal. De rest kan je zelf invullen met wat lekkers. Uiteraard is dit niet het meest optimaal voor vooruitgang, maar zo beperk je de schade iig.

Zo heb ik het de afgelopen weken ook gedaan als ik wist dat er weer wat aankwam. Dus m'n eiwitten target zijn wel gehaald. Het is meer dat m'n koolhydraten en vetten target ruimschoots zijn overtroffen

Verwacht daarom niet veel spier te zijn verloren, maar het wordt nu wel tijd dat er ook weer eens wat vet vanaf gaat.

Dus nu ff een maand gewoon nul alcohol, loopt het ook niet meer zo snel uit de klauwen. 1 cheatmeal in de 2 weken.En elke dag rond de 2000kc eten. En als het nodig is minder. Even streng voor mezelf zijn, anders lukt het me niet.

Morgen ff een grote berg wortels, komkommers en tomaten kopen.

 

[bobby37]

Vanochtend 85,0kg, dus 2,1kg afgevallen in 3 dagen

Nou was ik na zondag een middagje bier drinken ook ineens 1 kg zwaarder, dus schommelt het bij mij sowieso wel hard.
En het zal dus wel voornamelijk vocht geweest zijn, maar het brengt mijn doelstelling van 82,5kg wegen op 9 juli een stuk dichterbij.
Nu is het ineens nog maar 2,5kg afvallen in een maand.

Nu volhouden

 

[bobby37]

Maandag 3,5km hardgelopen
Woensdag 3,8km hardgelopen
Vrijdag 4,25km hardgelopen

Heel de week 6k stappen of meer gezet. Merk ook dat m'n lijf het wel lekker vind om ff een weekje niet te fitnessen.
Volgende week weer vol frisse moed beginnen, nog 6 weekjes tot de vakantie!

 

[bobby37]

Nu volhouden

Update, niet gelukt. Gister verjaardag van m'n dochter, 20 vrienden over de vloer. Bier en bbq, enfin, woog vanochtend weer 86,2kg.

 

[bobby37]

Gisterochtend 84,1kg, dus ruim 2kg lichter in een dag. Geen idee watskeburt maar zo licht heb ik in geen maanden gewogen. Dus de schade van de bbq viel toch weer mee. Wel echt bizar hoeveel je lijf in kilo's kan schommelen. In ieder geval, het gaat de goede kant op.

Maandag:
Squat 90kg: 1x20, 1x10
Pull up: 10-10-8
Incl bp 80kg: 11-11-9
Bor 74kg: 3x10
Ohp 50kg: 10-10-4
Leg ext 75kg: 3x10

Gisteren 3,3km hardgelopen

Vanochtend:
Dl 110kg: 10-10-8
Chin ups: 14-13-11
Dips 25kg: 3x12
T-bar row 50kg: 12-11-11
Leg press 200kg: 3x12
Peck deck 70kg: 3x12

Verder begint ik ook aardig gewend te raken aan weinig calorieën. Komen steeds vaker dagen voor dat ik de 2000 niet eens haal.
Vanavond een gezonde bbq, met een groentesalade, een kabeljauwfilet en een broodje hamburger en watermeloen als toetje

 

[Ano_081222]

Gisterochtend 84,1kg, dus ruim 2kg lichter in een dag. Geen idee watskeburt maar zo licht heb ik in geen maanden gewogen. Dus de schade van de bbq viel toch weer mee. Wel echt bizar hoeveel je lijf in kilo's kan schommelen. In ieder geval, het gaat de goede kant op.

Maandag:
Squat 90kg: 1x20, 1x10
Pull up: 10-10-8
Incl bp 80kg: 11-11-9
Bor 74kg: 3x10
Ohp 50kg: 10-10-4
Leg ext 75kg: 3x10

Gisteren 3,3km hardgelopen

Vanochtend:
Dl 110kg: 10-10-8
Chin ups: 14-13-11
Dips 25kg: 3x12
T-bar row 50kg: 12-11-11
Leg press 200kg: 3x12
Peck deck 70kg: 3x12

Verder begint ik ook aardig gewend te raken aan weinig calorieën. Komen steeds vaker dagen voor dat ik de 2000 niet eens haal.
Vanavond een gezonde bbq, met een groentesalade, een kabeljauwfilet en een broodje hamburger en watermeloen als toetje

Ken het, kon vandaag niet naar de wc voordat ik woog en was 600gr zwaarder

 

[bobby37]

 

[bobby37]

Donderdag weer 3,5km hardgelopen, viel wel tegen in die hitte.
Gister:

Front squat 94kg: 10-10-8
Bp 100kg: 10-10-7
Pull ups: 3x10
Bb lunge 70kg: 3x10
Lateral raise 12kg: 3x12
Db row 28kg: 12-11-11

Vandaag naar een meertje, beetje zwemmen en chillen

 

[Ano_081222]

Donderdag weer 3,5km hardgelopen, viel wel tegen in die hitte.
Gister:

Front squat 94kg: 10-10-8
Bp 100kg: 10-10-7
Pull ups: 3x10
Bb lunge 70kg: 3x10
Lateral raise 12kg: 3x12
Db row 28kg: 12-11-11

Vandaag naar een meertje, beetje zwemmen en chillen

Toffe frontsquat! 10x100kg komt al dichtbij!

 

[bobby37]

Gister 4,5km hardgelopen

Vandaag:
Squat 90kg: 1x20, 1x11
Pull ups: 12-12-10
Incl bp 80kg: 12-11-9
Leg ext 80kg: 3x10
Bor 74 kg: 12-12-10
Ohp 50kg: 10-10-7
Decl situp: 40-30-30-20

Toffe frontsquat! 10x100kg komt al dichtbij!

Thanks, dacht al dat jij dit wel kon waarderen

Shape update

 

[Alincane]

Gister 4,5km hardgelopen

Vandaag:
Squat 90kg: 1x20, 1x11
Pull ups: 12-12-10
Incl bp 80kg: 12-11-9
Leg ext 80kg: 3x10
Bor 74 kg: 12-12-10
Ohp 50kg: 10-10-7
Decl situp: 40-30-30-20



Thanks, dacht al dat jij dit wel kon waarderen

Shape update
Bekijk bijlage 559645Bekijk bijlage 559646Bekijk bijlage 559649

Nette pull ups. En je incline bench press is ook zwaar.

Ben je aan het cutten, sorry heb het niet goed gevolgd.