pompert de pomp
Novice
- Lid geworden
- 11 mei 2022
- Berichten
- 5
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Hi,
Het leek mij leuk om een trainingslog bij te houden, eerder heb ik dit nog niet gedaan. Ik volg NSuns 5 day, met focus om mijn totale gewichten op alle compounds omhoog te krijgen. Accessories volg ik 3-4 sets 8-12 reps. Sommige 15 reps zoals bijv face pulls of laatste set AMRAP.
Eerste trainingsdag van huidig schema begon ik op 9 mei. De main compounds ben ik ongeveer 3 kwartier tot 1 uur mee bezig. Ik probeer zoveel mogelijk pulls ups te doen indien mogelijk en ik nog niet helemaal dood ben van mn compounds die dag.
Dag 1: Bench, OHP, Upper Body
Bench press:
55x8
65x6
72.5x4
72.5x4
72.5x4
67.5x5
65x6
60x7
55x14 AMRAP
OHP:
27.5x6
32.5x5
37.5x3
37.5x5
37.5x7
37.5x4
37.5x6
37.5x8
Accessories voor deze dag waren barbell rows, pull ups, dips en face pulls. Het is erg druk in de gym waar ik train dus ik moet altijd maar even kijken wat er vrij is en dat pak ik op met m'n accessories.
Dag 2: Squat, Deadlift, Legs.
Squat:
57.5x5
65x3
72.5x7 AMRAP
70x3
65x3
62.5x3
57.5x5
55x5
50x10 AMRAP
Deadlift:
60x5
70x5
82.5x3
82.5x5
82.5x7
82.5x4
82.5x6
82.5x8
Accessories waren split squats, calf raises en abs.
Dag 3: OHP, Incline BB bench, chest en schouders.
OHP:
42.5x5
47.5x3
52.5x5 AMRAP
50x3
47.5x3
45x3
42.5x5
37.5x5
35x12 AMRAP
Incline BB Bench:
35x6
42.5x5
50x3
50x5
50x7
50x4
50x6
50x8
Accessories waren rope hammer curls, lateral raises, dips, pull ups, flies.
Dag 4: Deadlift, squat, back.
Deadlift:
87,5x5
100x3
112.5x9 AMRAP
105x3
100x3
95x3
87.5x3
82.5x3
77.5x12 AMRAP
Front squat: dit is echt 1 vd zwaarste oefeningen samen met OHP.
27.5x5
35x5
42.5x3
42.5x5
42.5x7
42.5x4
42.5x6
42.5x7
Accessories waren Seated machine rows, lat pull downs, face pulls, straight arm pulldown en abs.
Dag 5: Bench en armen
Bench press:
65x5
72.5x3
80x5 AMRAP
77.5x3
72.5x5
67.5x3
65x5
60x3
60x15 AMRAP
Close grip bench press:
36x7
42.5x5
50x3
50x5
50x7
50x4
50x6
50x8
Accesories waren pull ups, tricep rope pushdowns, dumbbell curls, lateral raises en one arm machine curls.
Lichaamsgewicht voor deze week was
Zal binnenkort updaten met de volgende week..
Het leek mij leuk om een trainingslog bij te houden, eerder heb ik dit nog niet gedaan. Ik volg NSuns 5 day, met focus om mijn totale gewichten op alle compounds omhoog te krijgen. Accessories volg ik 3-4 sets 8-12 reps. Sommige 15 reps zoals bijv face pulls of laatste set AMRAP.
Eerste trainingsdag van huidig schema begon ik op 9 mei. De main compounds ben ik ongeveer 3 kwartier tot 1 uur mee bezig. Ik probeer zoveel mogelijk pulls ups te doen indien mogelijk en ik nog niet helemaal dood ben van mn compounds die dag.
Dag 1: Bench, OHP, Upper Body
Bench press:
55x8
65x6
72.5x4
72.5x4
72.5x4
67.5x5
65x6
60x7
55x14 AMRAP
OHP:
27.5x6
32.5x5
37.5x3
37.5x5
37.5x7
37.5x4
37.5x6
37.5x8
Accessories voor deze dag waren barbell rows, pull ups, dips en face pulls. Het is erg druk in de gym waar ik train dus ik moet altijd maar even kijken wat er vrij is en dat pak ik op met m'n accessories.
Dag 2: Squat, Deadlift, Legs.
Squat:
57.5x5
65x3
72.5x7 AMRAP
70x3
65x3
62.5x3
57.5x5
55x5
50x10 AMRAP
Deadlift:
60x5
70x5
82.5x3
82.5x5
82.5x7
82.5x4
82.5x6
82.5x8
Accessories waren split squats, calf raises en abs.
Dag 3: OHP, Incline BB bench, chest en schouders.
OHP:
42.5x5
47.5x3
52.5x5 AMRAP
50x3
47.5x3
45x3
42.5x5
37.5x5
35x12 AMRAP
Incline BB Bench:
35x6
42.5x5
50x3
50x5
50x7
50x4
50x6
50x8
Accessories waren rope hammer curls, lateral raises, dips, pull ups, flies.
Dag 4: Deadlift, squat, back.
Deadlift:
87,5x5
100x3
112.5x9 AMRAP
105x3
100x3
95x3
87.5x3
82.5x3
77.5x12 AMRAP
Front squat: dit is echt 1 vd zwaarste oefeningen samen met OHP.
27.5x5
35x5
42.5x3
42.5x5
42.5x7
42.5x4
42.5x6
42.5x7
Accessories waren Seated machine rows, lat pull downs, face pulls, straight arm pulldown en abs.
Dag 5: Bench en armen
Bench press:
65x5
72.5x3
80x5 AMRAP
77.5x3
72.5x5
67.5x3
65x5
60x3
60x15 AMRAP
Close grip bench press:
36x7
42.5x5
50x3
50x5
50x7
50x4
50x6
50x8
Accesories waren pull ups, tricep rope pushdowns, dumbbell curls, lateral raises en one arm machine curls.
Lichaamsgewicht voor deze week was
11-mei | 12-mei | 13-mei | 14-mei | 15-mei | 16-mei | 17-mei | Gemiddelde |
79 | 79 | 79 | 79,2 | 79,5 | 79,5 | 79,1 | 79,2 |
Zal binnenkort updaten met de volgende week..