MuscleMeat

mijn 4 daags split (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

darky1945

Cool Novice
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
154
Waardering
31
Lengte
1m86
Massa
105kg
Ik train nu ongeveer een jaar en zou het volgende 4 daagse split programma willen doen,
Op maandag : borst, rug, schouders
Dinsdag : benen, armen, buik
woensdag ; rust
donderdag : rug, borst, schouders
vrijdag : armen, benen, buik
De bedoeling is om een afgetraind lichaam te krijgen (vet verbranden en spiermassa behouden)
Wat denken jullie van dit schema ?
 
Benen en kuiten, niet armen erbij.
 
Waarom niet ? zou graag elke spiergroep 2 keer per week trainen. En als ik maar 4 x per week kan gaan ?
 
Waarom niet ? zou graag elke spiergroep 2 keer per week trainen. En als ik maar 4 x per week kan gaan ?
Kan wel als je in de ochtend armen doet, en in de avond benen.
anders doe je upperbody-lowerbody 2x per week
1: UB
2: LB
3:rust
4: herhaal
 
Kan wel als je in de ochtend armen doet, en in de avond benen.
anders doe je upperbody-lowerbody 2x per week
1: UB
2: LB
3:rust
4: herhaal
Ziet er idd ook interessant uit !
 
Ben wel benieuwd waarom er altijd gezegd wordt om geen benen en armen samen te doen?
Doe dit zelf wel al lange tijd en ondervindt er geen hinder van oid.. Eerst benen en daarna armen.
 
Dit kan ik dus ook overwegen = upper lower split

Maandag : bovenlichaam = biceps, triceps, borst, rug, schouders
dinsdag : onderlichaam = benen, kuiten, onderrug, buik.
woensdag rustdag
donderdag = repeat maandag maar andere volgorde (borst, rug, ...)
vrijdag = repeat dinsdag
zat en zondag rust (eventueel wat mountainbiken)

Welke zouden jullie kiezen indien maar 4 dagen per week trainen (ben 50 jaar) mijn eerste schema of dit hier ? bedankt allen
 
Dit kan ik dus ook overwegen = upper lower split

Maandag : bovenlichaam = biceps, triceps, borst, rug, schouders
dinsdag : onderlichaam = benen, kuiten, onderrug, buik.
woensdag rustdag
donderdag = repeat maandag maar andere volgorde (borst, rug, ...)
vrijdag = repeat dinsdag
zat en zondag rust (eventueel wat mountainbiken)

Welke zouden jullie kiezen indien maar 4 dagen per week trainen (ben 50 jaar) mijn eerste schema of dit hier ? bedankt allen
Zoals al aangegeven was door Solway Firth is het het slimste om de UB/LB schema te doen die in de stickies staat. https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
 
Dit kan ik dus ook overwegen = upper lower split

Maandag : bovenlichaam = biceps, triceps, borst, rug, schouders
dinsdag : onderlichaam = benen, kuiten, onderrug, buik.
woensdag rustdag
donderdag = repeat maandag maar andere volgorde (borst, rug, ...)
vrijdag = repeat dinsdag
zat en zondag rust (eventueel wat mountainbiken)

Welke zouden jullie kiezen indien maar 4 dagen per week trainen (ben 50 jaar) mijn eerste schema of dit hier ? bedankt allen
Als je meer nadruk op ub wil en vijf dagen kan trainen, kun je ook ub/lb-ppl doen.
 
Natuurlijk kan jouw eerste schema wel. Heeft mss wat meer kans op overbelasting van je gewrichten maar hangt meer van oefeningen af.
Ub/lb meer foolproof.
 
Back
Naar boven