Daddycated

[Ano_281122]

Wat dacht je van corona.

Jij gelooft nog in corona?

 

[NobodySpecial]

Jij gelooft nog in corona?

oh boy

 

[KategorieC]

Wat dacht je van corona. Mijn collega mega moe en pijn in zijn keel. Dagen erna snotterig en hoesten.
Zolang dit het is een mega griep zeg maar dan komt het wel goed.

Dat zou grappig zijn aangezien het tot nu toe nog niet klaar heb gespeeld om dat te krijgen.

Ga dr voor alsnog van uit dat t gewoon een verkoudheidje is...

(Grote kans overigens dat ik t via de kleine heb gekregen, die had ook een snotneusje en bij mij begon t 2 dagen na papaweekend...dat is al vaker zo gegaan)

 

[NobodySpecial]

Dat zou grappig zijn aangezien het tot nu toe nog niet klaar heb gespeeld om dat te krijgen.

Ga dr voor alsnog van uit dat t gewoon een verkoudheidje is...

(Grote kans overigens dat ik t via de kleine heb gekregen, die had ook een snotneusje en bij mij begon t 2 dagen na papaweekend...dat is al vaker zo gegaan)

Een thuistestje en je weet het. Of je doet gewoon niets en wacht tot je je weer beter voelt.
Het is niet mijn bedoeling om een corona discussie op te starten en zijn mensen die het niet geloven en er zijn mensen die het wel geloven, thats all. Love and peace

 

[Ano_281122]

Het is niet mijn bedoeling om een corona discussie op te starten en zijn mensen die het niet geloven en er zijn mensen die het wel geloven, thats all. Love and peace

Was maar een grapje hoor kerel

 

[KategorieC]

Aangezien de klachten vanmorgen alweer minimaal waren werd dr gewoon weer getraind:

Benen

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 35kg
15x 45kg
12x 65kg +1rep
16x 55kg +2reps

Adductor
15x 50kg
15x 75kg
15x 85kg

Squat
3x 10x 85kg

One legged legpress machine
15x 50kg
14x 85kg (full stack) +2reps
20x 80kg +1rep

Standing Calf raise
20x 75kg
11x 135kg +2reps
18x 120kg +6reps

Leg extension
15x 35kg
12x 110kg +2reps
16x 95kg +1rep

Half uur wandelen

(Ochtend)gewicht: 87,35kg (gisteren de maaltijden rond de training weggelaten waardoor ik op 3350kcal uitkwam en 2x 3,8km gewandeld)

 

[Brianvm]

Aangezien de klachten vanmorgen alweer minimaal waren werd dr gewoon weer getraind:

Leuk dat je weer beter bent!
Snelle herstel wel 😅

 

[KategorieC]

Leuk dat je weer beter bent!
Snelle herstel wel 😅

Het was/is ook maar een verkoudheidheidje en was gisteren alweer minder dan eergister.

 

[ryan r]

Aangezien de klachten vanmorgen alweer minimaal waren werd dr gewoon weer getraind:

Benen

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 35kg
15x 45kg
12x 65kg +1rep
16x 55kg +2reps

Adductor
15x 50kg
15x 75kg
15x 85kg

Squat
3x 10x 85kg

One legged legpress machine
15x 50kg
14x 85kg (full stack) +2reps
20x 80kg +1rep

Standing Calf raise
20x 75kg
11x 135kg +2reps
18x 120kg +6reps

Leg extension
15x 35kg
12x 110kg +2reps
16x 95kg +1rep

Half uur wandelen

(Ochtend)gewicht: 87,35kg (gisteren de maaltijden rond de training weggelaten waardoor ik op 3350kcal uitkwam en 2x 3,8km gewandeld)

Nice leg extension! Flinke gewichten 👍

 

[KategorieC]

Nice leg extension! Flinke gewichten 👍

Lekkere afsluiter...vorige keer nog een 2e back-off set gedaan maar daar had ik vandaag geen zin meer in

 

[ryan r]

Lekkere afsluiter...vorige keer nog een 2e back-off set gedaan maar daar had ik vandaag geen zin meer in

Dat maakt het helemaal impressive, dat je hem op het einde doet.

 

[KategorieC]

Schouders-borst

10min. Crosstrainer

OHP (microloading)
3x 10x 30kg

1e set: goed te doen
2e set: moeite met de laatste 2 reps-> langere pauze
3e set: laatste rep lelijk (schouder ging omhoog)

Cable upright row
2x 8x 90kg

Front raise dumbell
16x 20kg +4reps
18x 17,5kg +3reps

->Verhogen

Side lateral raise
15x 17,5kg +2reps
19x 15kg +3reps
25x 12,5kg

->Verhogen

Reverse cable flye
15x 5kg
15x 10kg
15x 15kg
2x 15x 20kg

Nieuwe oefening

Plate loaded Seated Calf raise
5x 15x 70kg

Benchpress (microloading)
3x 10x 55kg

Herkansing succesvol

Incline press smith machine
10x 20kg
10x 30kg
6x 40kg

Nieuwe oefening maar geen blijvertje aangezien ik t gevoel heb dat links harder duwt dan rechts

Chest press machine
10x 85kg, 10x 70kg, 10x 55kg, 10x 40kg, 10x 25kg (dropset)

Dumbell shrugs
17x 60kg +3reps
18x 55kg

5min.Ligfiets toen brak de zon even door dus toen ging ik een
Half uur wandelen

Gisteren na de training niet echt actief geweest: btje gewerkt, zonnebankje, boodschappen en nog een paar uurtjes naar t zwembad geweest en in de zon gelegen voordat het begon te regenen...
(Ochtend)gewicht: 87,50kg

 

[Solway Firth]

Nieuwe oefening maar geen blijvertje aangezien ik t gevoel heb dat links harder duwt dan rechts

Herken ik wel, deed het zelf op de bench maar had het niet door. Resultaat was rug/zijklachten, niet ernstig maar ook niet bevorderlijk.
Heb je dat alleen in de smith of ook op de gewone bench?

 

[KategorieC]

Herken ik wel, deed het zelf op de bench maar had het niet door. Resultaat was rug/zijklachten, niet ernstig maar ook niet bevorderlijk.
Heb je dat alleen in de smith of ook op de gewone bench?

Alleen bij de smith...bench nooit zo'n last van gehad, ook niet voordat mn schouder verrot was en ik nog met normale gewichten kon trainen.

 

[KategorieC]

Kindvrij weekend (junior is met mama 2 weekjes naar Mallorca), een hele mooie vrijdagavond, 22:00, het is nog licht buiten...ik ga naar bed.
Vond mezelf best sneu.

6x een uur geslapen...toen maar opgestaan...

Vandaag stonden armpjes op het programma:

10min. Crosstrainer

Close grip benchpress ss preacher curl machine
10x 50kg, 10x 30kg
8x 80kg, 12x 50kg
11x 70kg, 10x 45kg

Preacher curls met 10sec. hold na laatste rep

Rope extension ss Incline hammer curl
3x(10x 60kg, 10x 17,5kg)

One arm rope pushdown ss one arm cable curl
3x (8x 35kg, 8x 35kg)

Standing calf raise
2x 25x 75kg

Weighted Pull-ups ss weighted dips
8x 10kg, 15x 10kg
7x 5kg, 15x 5kg
8x BW, 15x BW

Ez-bar curl 21en
21x 35kg

Stralend blauwe hemel, zon dus als afsluiter weer een half uur gewandeld...

Lekkere training, hou sws van zaterdagochtend arm sessies en had tijdens de warming up al t gevoel dat ik vandaag aardig kracht had...

(Ochtend)gewicht: 87,50kg

Zo btje huishouden doen en vanmiddag weer zwemmen...fijn weekend allemaal!

 

[KategorieC]

...en legday nr.2:

10min. Ligfiets

Standing Leg curl
15x 10kg
15x 20kg
12x 25kg
8x 30kg

Adductor
15x 50kg
15x 75kg
15x 85kg

Hyperextension
2x 15

Rack-pull
3x 10x 85kg

V-squat
15x 80kg
15x 100kg
2x 10x 130kg

Andere uitvoering: normaal zet ik mn voeten bovenaan de plaat en zak tot mn knieholtes een hoek van 90° hebben (krijg je een btje een wall-sit houding)
Vandaag heb ik mn voeten halverwege de plaat gezet (en eens all stars aan ipv adidas)...stuk zwaarder zo

Plate loaded seated Calf raise
3x 10x 80kg

Leg extension
15x 35kg
12x 110kg
2x 10x 50kg slowmotion en 2sec hold bovenin

Half uur wandelen

(Ochtend)gewicht: 87,45kg

Voeding gisteren:
- chocolade muffin pwo
- dextro-eaa-creatine-beta alanine intra
- banaan post
- cereal
- oats-bessen-all day protein
- kip-rijst-erwten&worteltjes
- 2 wraps kip&kaas
- pita gyros
- rijstwafel met 100% pindakaas
- magere kwark

4134 kcal
E264/K547/V91

 

[KategorieC]

Afgelopen week elke dag rond de 4100-4200kcal gegeten behalve op mn rustdag (daar kwam ik op 3350 uit). Overall ook meer bewogen en elke dag op hetzelfde weegmoment op dezelfde weegschaal gewogen.

Weekgemiddelde: 87,78kg

87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Dat is minder dan vorige week en zelfs minder dan de week daarvoor...tijd om calorieën te verhogen!

Vanaf vandaag 4400-4500 (behalve weer op de rustdag)

 

[Brianvm]

Vanaf vandaag 4400-4500 (behalve op weer op de rustdag)

Klinkt als een feest!

Vind je het handig niet trainingsdagen minder te eten?

 

[Ano_281122]

87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Dit zijn je weekgemiddeldes van de laatste 10 weken?
Als dat zo is dan zou ik er ook wat kcal bij gaan voegen Yay, meer bulken

 

[Alincane]

...en legday nr.2:

10min. Ligfiets

Standing Leg curl
15x 10kg
15x 20kg
12x 25kg
8x 30kg

Adductor
15x 50kg
15x 75kg
15x 85kg

Hyperextension
2x 15

Rack-pull
3x 10x 85kg

V-squat
15x 80kg
15x 100kg
2x 10x 130kg

Andere uitvoering: normaal zet ik mn voeten bovenaan de plaat en zak tot mn knieholtes een hoek van 90° hebben (krijg je een btje een wall-sit houding)
Vandaag heb ik mn voeten halverwege de plaat gezet (en eens all stars aan ipv adidas)...stuk zwaarder zo

Plate loaded seated Calf raise
3x 10x 80kg

Leg extension
15x 35kg
12x 110kg
2x 10x 50kg slowmotion en 2sec hold bovenin

Half uur wandelen

(Ochtend)gewicht: 87,45kg

Voeding gisteren:
- chocolade muffin pwo
- dextro-eaa-creatine-beta alanine intra
- banaan post
- cereal
- oats-bessen-all day protein
- kip-rijst-erwten&worteltjes
- 2 wraps kip&kaas
- pita gyros
- rijstwafel met 100% pindakaas
- magere kwark

4134 kcal
E264/K547/V91

Je hebt je eiwitten wel wat aan de hoge kant vind ik. Je bent toch natural?