Een goede vriend van mij is erg ontevreden over de door mij in eerste instantie op het internet bij elkaar geraapte oefeningen, wat ik goed kan begrijpen...
Zijn doel is om zo snel mogelijk goede resultaten te krijgen, het gaat dan over vooral dikkere en bredere (wijdere) armspieren, duidelijk zichtbare borstspieren en ook wat schouder/rug/core en beenoefeningen. Ook heeft hij wel redelijke biceps qua volume maar hij zegt dat ze helemaal niet hard aanvoelen.. Hij heeft alleen dumbbells en weerstandsbanden en een halterbankje tot zijn beschikking.
Hij is inmiddels een maand of twee bezig dus dat valt nog onder de beginner alhoewel zijn lichaam heel wat aan kan. Hij traint ca 4-5 dagen per week maar de resultaten zijn gewoon veel minder dan je zou verwachten ondanks een goede gevarieerde voeding en supplementen. Er gaat dus ergens iets mis. Bij iedere oefening gaat hij overigens wel zo ver als dat hij kan. Hij is nogal een perfectionist. PPL trainingsschema werkt in ieder geval niet goed voor hem.
Ik heb daarom het eea uitgezocht om wat knelpunten te verbeteren. Zoals ik het nu aan hem voorstel gaat het over een full body workout-schema, 5 dagen per week en twee rustdagen.
Bijgevoegd het schema en de oefeningen... Het is gebasseerd op de 5 dagen full body, dumbbell only trainingsschema van Fitguide.
Doordat zijn long head biceps te ver ontwikkeld is t.o.v. short head en brachialis heb ik dus ook wat aandacht hieraan gegeven in de oefeningen.
Helaas heeft hij het gevoel dat dit nog steeds niet goed is...
Tips/adviezen meer dan welkom. Ik heb ook zelf nog wat vragen erbij:
- aantal rustdagen is nu 2, hij wil ook best naar 1 als dat meer oplevert, is dat verstandig?
- hoe krijg je (kei-)harde biceps, triceps en andere spieren, waarom blijven ze zo zacht?
- hoeveel rustpauze is te adviseren tussen de sets en de andere oefeningen?
- waar kan ik duidelijke en kloppende informatie vinden over oefeningen en trainingsschema's, voor het doel wat hij voor ogen heeft?
voorkeur ook voor de wat meer serieuze fanatiekelingen die hier alles van weten, dat ligt goed in z'n stijl