Grudgie's Training Log

[Grudgie]

Lower Hypertrophy (6/7/2022)

Front Squat (Barbell)
1 45 kg x 11 reps
2 45 kg x 11 reps
3 45 kg x 11 reps
4 45 kg x 11 reps

Lunge (Barbell)
1 25 kg x 10 reps
2 25 kg x 10 reps
3 25 kg x 10 reps
4 25 kg x 10 reps

Leg Extension (Machine)
1 45 kg x 12 reps
2 45 kg x 12 reps
3 45 kg x 12 reps
4 45 kg x 11 reps

Standing Leg Curl (Machine)
1 5 kg x 11 reps
2 5 kg x 11 reps
3 5 kg x 11 reps
4 5 kg x 11 reps

Seated Calf Raise (Machine)
1 30 kg x 11 reps
2 30 kg x 11 reps
3 30 kg x 11 reps
4 30 kg x 11 reps

Calf Press (Machine)
1 40 kg x 10 reps
2 40 kg x 10 reps
3 40 kg x 10 reps
4 40 kg x 10 reps

 

[Brianvm]

Trainingen gaan goed precies, maar zou je niet beter proberen elke set tot bijna failure te gaan? 4 sets zelfde reps vind ik beetje vaag

 

[Grudgie]

Maar als je elke set tot failure gaat. En elke week je gewicht omhoog gooit. Kom je dan niet al vrij snel tot een plateau?

Hoe zou jij het dan doen?

 

[Brianvm]

Maar als je elke set tot failure gaat. En elke week je gewicht omhoog gooit. Kom je dan niet al vrij snel tot een plateau?

Hoe zou jij het dan doen?

Ik en vele anderen hebben eig 3 werksets in een goeie bulk..
Je kan ook 2 werksets en backoff set doen even kijken wat je aardig vind en goed lukt qua kracht.
Maar meestal zoek ik dus een gewicht dat ik tussen 6-12 rep range behaal. Dus ziet mijn training er als volgend uit :

Volgende keer probeer ik dus op die 2de en 3de set meer te behalen en als ik merk dat ik close tegen de 3x 12 aankom gooi ik gewicht omhoog en is mijn doel het zelfde met dat gewicht. ( Progressive overload ).

 

[Grudgie]

Oke. Dan ga ik dat aanpassen in mijn schema. Doe ik 3 sets ipv 4.

 

[Brianvm]

Oke. Dan ga ik dat aanpassen in mijn schema. Doe ik 3 sets ipv 4.

Probeer ze alle 3 gewoon te pushen, normaal ga je zien dat je je 1ste set niet kan herhalen qua reps tenzei gewicht te laag is
Voel het allesinds even aan en beslis erna wat je zelf beter trainen vind ✌🏽

 

[Grudgie]

Ik ga het de volgende keer uitproberen. Opzich ook wel lekker 3 sets ipv 4. Je kan wat sneller hoger in gewicht gaan en niet zolang bezig met een oefening. Ik probeer het uit.

 

[Solway Firth]

Trainingen gaan goed precies, maar zou je niet beter proberen elke set tot bijna failure te gaan? 4 sets zelfde reps vind ik beetje vaag

Stronglifts 5x5?
Ik zou dan het laatste setje amrap doen als je nog wat 'over' hebt.

 

[Ano_281122]

Het heeft eigenlijk niks te maken met 3 sets in de bulk en dergelijke.

Het is meer een intensiteit ding waarom veel mensen geen 4 of 3 sets doen. Als je jezelf compleet naar de tering pusht dan heb je ook genoeg aan twee sets en denk je vaak voor de 3e set "help... Echt nog eentje?!".

Dus het is niet zozeer dat je per se minder sets moet/hoeft te doen. Het heeft er meer mee te maken dat wanneer je die 1e set redelijk tot falen pusht, dat je zult merken dat je iedere volgende set wat herhalingen minder kunt doen.

Als je dus 4x11 front squats doet, dan kun je waarschijnlijk concluderen dat je iedere set (vooral de eerste en tweede) redelijk wat herhalingen overhoudt. Aangezien er geen achteruitgang in het aantal herhalingen is.

Of dit een probleem is is 100% afhankelijk van wat je wilt doen. Misschien is het voor spiergroei beter om harder te pushen. Maar als je graag fit wilt zijn, lekker wilt bewegen en op deze manier je progressie wilt boeken is dat ook prima. Het zal grote kans ook minder blessure gevoelig zijn, vermoed ik.

 

[Brianvm]

Het heeft eigenlijk niks te maken met 3 sets in de bulk en dergelijke

Opteerde er meer op dat als je in een bulk zit 3 sets makkelijker lijkt dan de 2

 

[Grudgie]

Upper Power (8/7/2022)

Bench Press (Barbell)
1 55 kg x 5 reps
2 55 kg x 5 reps
3 57.5 kg x 5 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
1 16 kg x 10 reps
2 16 kg x 10 reps
3 16 kg x 10 reps

Bent Over Row (Barbell)
1 57.5 kg x 5 reps
2 57.5 kg x 5 reps
3 60 kg x 5 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 50 kg x 10 reps
2 50 kg x 10 reps
3 50 kg x 10 reps

Overhead Press (Barbell)
1 22.5 kg x 8 reps
2 22.5 kg x 8 reps
3 22.5 kg x 8 reps

Bicep Curl (Barbell)
1 20 kg x 10 reps
2 20 kg x 10 reps
3 20 kg x 10 reps

Skullcrusher (Dumbbell)
1 10 kg x 10 reps
2 10 kg x 10 reps
3 10 kg x 10 reps

 

[Grudgie]

Squat (Barbell)
1 80 kg x 5 reps
2 80 kg x 5 reps
3 80 kg x 5 reps

Deadlift (Barbell)
1 87.5 kg x 5 reps
2 87.5 kg x 5 reps
3 87.5 kg x 5 reps

Leg Press (Machine)
1 130 kg x 15 reps
2 130 kg x 15 reps
3 130 kg x 15 reps

Standing Leg Curl (Machine)
1 10 kg x 10 reps
2 10 kg x 10 reps
3 10 kg x 10 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 60 kg x 10 reps
2 60 kg x 10 reps
3 60 kg x 10 reps

 

[Solway Firth]

Squat (Barbell)
1 80 kg x 5 reps
2 80 kg x 5 reps
3 80 kg x 5 reps

Deadlift (Barbell)
1 87.5 kg x 5 reps
2 87.5 kg x 5 reps
3 87.5 kg x 5 reps

Leg Press (Machine)
1 130 kg x 15 reps
2 130 kg x 15 reps
3 130 kg x 15 reps

Standing Leg Curl (Machine)
1 10 kg x 10 reps
2 10 kg x 10 reps
3 10 kg x 10 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 60 kg x 10 reps
2 60 kg x 10 reps
3 60 kg x 10 reps

Je blijft lekker doorgaan he gewichten lopen steady op. Hoe bevalt drie sets ipv vier?

 

[Grudgie]

Die bevallen wel erg goed. Je kan wat sneller zwaarder trainen, dat is wel lekker.

 

[Grudgie]

Incline Bench Press(Barbell)
1 32.5 kg x 12 reps
2 32.5 kg x 12 reps
3 32.5 kg x 12 reps

Chest Fly (Dumbbell)
1 10 kg x 12 reps
2 10 kg x 12 reps
3 10 kg x 12 reps

Seated Cable Row (Machine)
1 45 kg x 12 reps
2 45 kg x 12 reps
3 45 kg x 12 reps

Dumbbell Row (Dumbbell)
1 20 kg x 12 reps
2 20 kg x 12 reps
3 20 kg x 12 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
1 8 kg x 12 reps
2 8 kg x 12 reps
3 8 kg x 10 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 8 kg x 12 reps
2 8 kg x 12 reps
3 8 kg x 11 reps

Tricep Extension (Cable)
1 20 kg x 12 reps
2 20 kg x 12 reps
3 20 kg x 12 reps

Heb aantal weken op onderhoud gezeten en nu vanaf vandaag weer bezig met cutten.

 

[Grudgie]

Front Squat (Barbell)
1 45 kg x 12 reps
2 45 kg x 12 reps
3 45 kg x 12 reps

Lunge (Barbell)
1 25 kg x 12 reps
2 25 kg x 12 reps
3 25 kg x 12 reps

Leg Extension (Machine)
1 45 kg x 15 reps
2 45 kg x 11 reps
3 45 kg x 10 reps

Standing Leg Curl (Machine)
1 5 kg x 15 reps
2 5 kg x 15 reps
3 5 kg x 15 reps

Seated Calf Raise (Machine)
1 30 kg x 12 reps
2 30 kg x 12 reps
3 30 kg x 12 reps

Calf Press (Machine)
1 40 kg x 12 reps
2 40 kg x 12 reps
3 40 kg x 12 reps

 

[Grudgie]

Bench Press (Barbell)
1 57.5 kg x 5 reps
2 57.5 kg x 5 reps
3 57.5 kg x 5 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
1 18 kg x 10 reps
2 18 kg x 10 reps
3 18 kg x 10 reps

Bent Over Row (Barbell)
1 60 kg x 5 reps
2 60 kg x 5 reps
3 60 kg x 5 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 55 kg x 10 reps
2 55 kg x 7 reps
3 55 kg x 6 reps

Overhead Press (Barbell)
1 25 kg x 8 reps
2 25 kg x 8 reps
3 25 kg x 8 reps

Bicep Curl (Barbell)
1 25 kg x 10 reps
2 25 kg x 7 reps
3 25 kg x 6 reps

Skullcrusher (Dumbbell)
1 10 kg x 10 reps
2 10 kg x 10 reps
3 10 kg x 10 reps

 

[Grudgie]

Squat (Barbell)
1 60 kg x 10 reps
2 60 kg x 10 reps
3 60 kg x 10 reps

Glute Ham Raise
1 12 reps
2 12 reps
3 12 reps

Lunge (Barbell)
1 27.5 kg x 15 reps
2 27.5 kg x 15 reps
3 27.5 kg x 15 reps

Standing Leg Curl (Machine)
1 7 kg x 15 reps
2 7 kg x 15 reps
3 7 kg x 15 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 65 kg x 12 reps
2 65 kg x 12 reps
3 65 kg x 12 reps

 

[Solway Firth]

Glute Ham Raise
1 12 reps
2 12 reps
3 12 reps

Sterk! Misschien kun je hamstring curls eens proberen ipv ghr, die pakken je hammies nog harder imo

 

[Ano_281122]

Sterk! Misschien kun je hamstring curls eens proberen ipv ghr, die pakken je hammies nog harder imo

2 oefeningen lager doet ie "Standing Leg Curl (Machine)"... Dat is een hamstring curl