- Lid geworden
- 11 jan 2013
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 101kg
Hallo allemaal mijn naam is Marco en train al jaren, maar ben 1 jaar gestopt vanwege privé redenen.
Nu ben ik de draad weer aan het oppakken en in december wil ik met wat vrienden op vakantie.
Ik weeg zelf 120kg en heb opzich wel aardig wat vetmassa erbij gekregen maar ook aardig wat spiermassa.
Mijn doel is nu tot aan de vakantie +- 9 december 15 tot 20kg af te vallen met zoveel mogelijk behoud van spiermassa. Is dit verantwoord of is dit te snel?
Mijn voedingsschema:
Ontbijt: brinta met melk en 1 scoop whey
2 kiwi's
1 glas just orange
Snack: blikje tonijn en 2 rijstenwafels.
Lunch: gevarieerd van 3 sneetjes brood met 4 eieren (1 eigeel 3 eiwit?
Rijst met kip en groente (wok) eventueel klein beetje.tomatenpurree
Pasta met gehakt/kip
1/2 glazen water
Snack: 1 blikje kidneybonen
Eiwit shake
1 glas just orange
Avondeten: Rijst met kip en groente
Zalm met verschillende groente
Voor het slapen: 500gr kwark.
Ik kan met me eten spelen maar vroeg me zo af of dit een redelijk voedingsschema is om droog te worden of moet ik dan nog meer carbs uit.me schema.halen?
De bedoeling is om 1kg per week af te vallen en train wel 4 tot 5x per.week op splitschema.
Na de training pak ik altijd nog 30.tot 60 minuten cardio.
Ik zou dit graag willen weten en alle tips zijn welkom!
Groet Marco
Nu ben ik de draad weer aan het oppakken en in december wil ik met wat vrienden op vakantie.
Ik weeg zelf 120kg en heb opzich wel aardig wat vetmassa erbij gekregen maar ook aardig wat spiermassa.
Mijn doel is nu tot aan de vakantie +- 9 december 15 tot 20kg af te vallen met zoveel mogelijk behoud van spiermassa. Is dit verantwoord of is dit te snel?
Mijn voedingsschema:
Ontbijt: brinta met melk en 1 scoop whey
2 kiwi's
1 glas just orange
Snack: blikje tonijn en 2 rijstenwafels.
Lunch: gevarieerd van 3 sneetjes brood met 4 eieren (1 eigeel 3 eiwit?
Rijst met kip en groente (wok) eventueel klein beetje.tomatenpurree
Pasta met gehakt/kip
1/2 glazen water
Snack: 1 blikje kidneybonen
Eiwit shake
1 glas just orange
Avondeten: Rijst met kip en groente
Zalm met verschillende groente
Voor het slapen: 500gr kwark.
Ik kan met me eten spelen maar vroeg me zo af of dit een redelijk voedingsschema is om droog te worden of moet ik dan nog meer carbs uit.me schema.halen?
De bedoeling is om 1kg per week af te vallen en train wel 4 tot 5x per.week op splitschema.
Na de training pak ik altijd nog 30.tot 60 minuten cardio.
Ik zou dit graag willen weten en alle tips zijn welkom!
Groet Marco