- Lid geworden
- 26 mrt 2006
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
Hi All,
Ik ben al weer een tijdje mee aan het lezen op het forum omdat ik helemaal vastgeroest zit in mijn oude schema(s). Mijn huidige schema is full body voor 3 dagen in de week waarbij ik de accenten wel verschuif per trainingsdag. ik train al 20 jaar, maar inmiddels wel op een ander niveau dan voorheen (40+
). Dus ik ben geen beginner, maar ook geen vergevorderde qua huidige stats: 78Kg lichaamsgewicht, 100kg BP, 130kg Squat, 170kg DL. Meer dan 3 dagen in de week trainen zit er in mijn thuissituatie (kleine kids) ook voorlopig niet meer in. Ik ben ook niet altijd in de gelegenheid om 3 x per week te trainen, maar meestal haal ik dat wel. Vanuit die opties vind ik PPL geen optie, zeker als ik af en toe eens een training moet overslaan.
Ik overweeg daarom nu een UB/LB schema te proberen, waarbij ik dus Week1 UB1, LB1, UB2 wil doen en Week2 LB2, UB1, LB1 etc...
Ik train in mijn eigen homegym, dus heb het sticky schema enigzins aangepast naar mijn mogelijkheden en met oefeningen die mij goed liggen. Qua rep load heb ik ook eea aangepast naar wat ik denk dat ik aankan vanuit mijn ervaring.
Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden.
Gr,
Oliver
Ik ben al weer een tijdje mee aan het lezen op het forum omdat ik helemaal vastgeroest zit in mijn oude schema(s). Mijn huidige schema is full body voor 3 dagen in de week waarbij ik de accenten wel verschuif per trainingsdag. ik train al 20 jaar, maar inmiddels wel op een ander niveau dan voorheen (40+
). Dus ik ben geen beginner, maar ook geen vergevorderde qua huidige stats: 78Kg lichaamsgewicht, 100kg BP, 130kg Squat, 170kg DL. Meer dan 3 dagen in de week trainen zit er in mijn thuissituatie (kleine kids) ook voorlopig niet meer in. Ik ben ook niet altijd in de gelegenheid om 3 x per week te trainen, maar meestal haal ik dat wel. Vanuit die opties vind ik PPL geen optie, zeker als ik af en toe eens een training moet overslaan.Ik overweeg daarom nu een UB/LB schema te proberen, waarbij ik dus Week1 UB1, LB1, UB2 wil doen en Week2 LB2, UB1, LB1 etc...
Ik train in mijn eigen homegym, dus heb het sticky schema enigzins aangepast naar mijn mogelijkheden en met oefeningen die mij goed liggen. Qua rep load heb ik ook eea aangepast naar wat ik denk dat ik aankan vanuit mijn ervaring.
| UB1: | |
| Benchpress | 4 x 6 |
| Barbell row | 3 x 8 |
| Incline dumbell press | 3 x 10 |
| Pull ups | 3 x 10 |
| Triceps pushdown | 3 x 12 |
| DB Curls | 3 x 12 |
| Face pulls | 3 x 15 |
| Side raises | 3 x 12 |
| LB 1: | |
| Back Squat | 4 x 6 (zwaar) |
| Trap Bar DL | 4 x 6 |
| Bulgarian Split Squats | 3 x 12 |
| leg curls | 3 x 12 |
| Calf raises | 3 x 12 |
| Hanging leg raises | 3 x 20 |
| Weighted planks | 4 x 30 sec |
| UB2: | |
| Benchpress | 4 x 6 |
| Military press | 3 x 8 |
| Cable rows | 3 x 12 |
| Pull ups | 3 x 10 |
| Meadow rows | 3 x10 |
| Bent over lateral raises | 3 x 12 |
| Tricep extensions | 3 x 12 |
| Hammer curls | 3 x 12 |
| LB2: | |
| Back Squat | 4 x 10 (lichter dan LB1) |
| Deadlift | 5 x 5 (opbouwen) |
| Walking lunges | 4 x 12 |
| Leg extensions | 3 x 12 |
| Leg curls | 3 x 12 |
| Hanging leg raises | 3 x 20 |
| Weighted planks | 4 x 30 sec |
Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden.
Gr,
Oliver
