- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.644
- Waardering
- 2.872
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Topic Starter
- #421
Toch nog ff kunnen trainen. Ff wat meer de tijd voor genomen en wat langere pauzes genomen zodat ondanks de hitte de intensiteit toch hoog kon blijven.
Prima push training neergezet, alles op cable side raise en cable flyes na weer oude gewichten gepakt. Side raise werd de vorm gewoon slecht. Merkte namelijk dat ik (ongemerkt, sorry wovano ) niet altijd het aantal reps van het schema meer aanhield. Dus nu weer ff alles volgens schema. Sommige oefeningen van het push schema deed ik dus iets minder reps, andere per ongeluk dus iets meer.
2022 aug. 13
Duur: 94min
Ochtendgewicht: 78,4kg
Seated DB press:
24x9 0kg - RPE 8-10 8-10reps
20x14 Backoff 80%
14x18 Backoff 60%
Cable lateral raise:
7,5x10 0kg - RPE 9 12-15reps - 7,5 net te zwaar en slechte vorm R9L10 - nxt houden op 5kg en rustige geconctroleerde reps
5x15
5x22 Backoff
HS iso lateral horiz chest press:
60x8 0kg - RPE 8-9 8-10reps
50x9 Backoff 80%
40x12 Backoff 70% +1fail - goeie pomp
Cable flyes:
7,5x15 Gewicht iets terug tov voor vakantie ivm vorm - RPE 9 12-15reps - let op goeie MMC ipv spiegel - merk dat wanneer ik borst goed ophoud en ff extra "naar voren duw" richting einde contractie ik veel meer pomp voel. Bij excentrische beweging arm iets buigen - nxt toch 10kg
7,5x15
7,5x17 Backoff - ltste 3 niet netjes meer
Front raise DB:
10x12 0kg - RPE 9 12-15 reps / vuisten goed horizontaal tot iets lichte pronatie - nxt cable proberen, weer iets last van aanhechting elleboog rechterkant
10x12
10x16 Backoff
V-bar pushdown:
42x12 0kg - RPE 9 10-12reps
42x10 +1fail
35x18 Backoff 80%
Seated cable overhead extensions rope:
15x14 0kg - RPE 9 10-12reps - ltste 2 cheat door ellebogen naar buiten
15x10 Ltste 1 cheat
12,5x14 Backoff 80% ltste 3 cheat
Logged using RepCount
Prima push training neergezet, alles op cable side raise en cable flyes na weer oude gewichten gepakt. Side raise werd de vorm gewoon slecht. Merkte namelijk dat ik (ongemerkt, sorry wovano ) niet altijd het aantal reps van het schema meer aanhield. Dus nu weer ff alles volgens schema. Sommige oefeningen van het push schema deed ik dus iets minder reps, andere per ongeluk dus iets meer.
2022 aug. 13
Duur: 94min
Ochtendgewicht: 78,4kg
Seated DB press:
24x9 0kg - RPE 8-10 8-10reps
20x14 Backoff 80%
14x18 Backoff 60%
Cable lateral raise:
7,5x10 0kg - RPE 9 12-15reps - 7,5 net te zwaar en slechte vorm R9L10 - nxt houden op 5kg en rustige geconctroleerde reps
5x15
5x22 Backoff
HS iso lateral horiz chest press:
60x8 0kg - RPE 8-9 8-10reps
50x9 Backoff 80%
40x12 Backoff 70% +1fail - goeie pomp
Cable flyes:
7,5x15 Gewicht iets terug tov voor vakantie ivm vorm - RPE 9 12-15reps - let op goeie MMC ipv spiegel - merk dat wanneer ik borst goed ophoud en ff extra "naar voren duw" richting einde contractie ik veel meer pomp voel. Bij excentrische beweging arm iets buigen - nxt toch 10kg
7,5x15
7,5x17 Backoff - ltste 3 niet netjes meer
Front raise DB:
10x12 0kg - RPE 9 12-15 reps / vuisten goed horizontaal tot iets lichte pronatie - nxt cable proberen, weer iets last van aanhechting elleboog rechterkant
10x12
10x16 Backoff
V-bar pushdown:
42x12 0kg - RPE 9 10-12reps
42x10 +1fail
35x18 Backoff 80%
Seated cable overhead extensions rope:
15x14 0kg - RPE 9 10-12reps - ltste 2 cheat door ellebogen naar buiten
15x10 Ltste 1 cheat
12,5x14 Backoff 80% ltste 3 cheat
Logged using RepCount
Laatst bewerkt: