OP
BigGuy84
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.120
- Waardering
- 986
- Lengte
- 2m02
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #41
Squat gaat weer wat soepeler en zwaarder, nu @ 110kg, en voor deadlift geldt hetzelfde @ 120kg.
Gezien het goed gaat, en snel verbetert, ga ik de komende tijd mooi door met het huidige schema hiervoor.
Verder: dead bench @ 100kg, dead row @ 100kg.
Alles netjes 5 reps, 4 setjes voor het de rows en bench en 3 setjes voor de squats en deadlifts.
Verschillende schouderfuckups gehad afgelopen tijd, waardoor ik ze met rust heb moeten laten.
Eerst teveel volume, later upright row geprobeerd om de voorste delts te ontzien (impingement, dus toch)
Tot slot heb ik de stang verkeerd in m'n nek getrokken tijdens de squat, dat was ook niet gevorderlijk.
Na rust en een zoektocht zijn oefeningen voor de schouder nu:
- Military press (reps ietwat hoger en gewicht (60kg) en frequentie lager)
- Dumbbell high pull (zonder door de knieën te gaan) @12kg
- Seated long bar wide grip high row @33kg
Hoe ik dit precies ga inpassen moet ik nog uitvogelen. Vandaag de oefeningen tezamen gedaan, voelde erg goed. Door tijdens de dumbbell high pul wat voorover te bukken pak ik de side delts, rear delts en rotator cuff. I love it!
Met het invoeren van de myoreps zijn mijn oefeningen eveneens veranderd. Zodra ik de schouderoefeningen heb ingepast ga ik mijn huidige schema hier weer even uitwerken.
M'n metabolisme begint te wennen aan de verhoogde intensiteit, nu de squat en deadlift goed gaan. Kan inmiddels nog wel een paar oefeningen.
Dat heb ik vandaag ook gedaan trouwens, met een laag gewicht en hoog aantal herhalingen op de leg press totdat ik niet meer kon.
Tevens heb ik de glute med nog even flink op z'n donder gegeven op de hip abduction. Deze spier groeit momenteel verreweg het meeste.
Hiernaast beginnen mijn onderarmen zo langzamerhand te wennen aan het gewicht van de barbell row en deadlift (goed) vasthouden.
De tweede set oefeningen voor de krachttraining heb ik tot nu toe doorgaans 1x per week gedaan, 2x bij hoge uitzondering.
Heb de tijd bijv. besteed aan squats leren, dingen over training en voeding uitzoeken etc.
Daarmee gaan de vorderingen van deze oefeningen een stuk langzamer, maar ik ga stukje bij beetje vooruit.
Gezien het goed gaat, en snel verbetert, ga ik de komende tijd mooi door met het huidige schema hiervoor.
Verder: dead bench @ 100kg, dead row @ 100kg.
Alles netjes 5 reps, 4 setjes voor het de rows en bench en 3 setjes voor de squats en deadlifts.
Verschillende schouderfuckups gehad afgelopen tijd, waardoor ik ze met rust heb moeten laten.
Eerst teveel volume, later upright row geprobeerd om de voorste delts te ontzien (impingement, dus toch)
Tot slot heb ik de stang verkeerd in m'n nek getrokken tijdens de squat, dat was ook niet gevorderlijk.
Na rust en een zoektocht zijn oefeningen voor de schouder nu:
- Military press (reps ietwat hoger en gewicht (60kg) en frequentie lager)
- Dumbbell high pull (zonder door de knieën te gaan) @12kg
- Seated long bar wide grip high row @33kg
Hoe ik dit precies ga inpassen moet ik nog uitvogelen. Vandaag de oefeningen tezamen gedaan, voelde erg goed. Door tijdens de dumbbell high pul wat voorover te bukken pak ik de side delts, rear delts en rotator cuff. I love it!
Met het invoeren van de myoreps zijn mijn oefeningen eveneens veranderd. Zodra ik de schouderoefeningen heb ingepast ga ik mijn huidige schema hier weer even uitwerken.
M'n metabolisme begint te wennen aan de verhoogde intensiteit, nu de squat en deadlift goed gaan. Kan inmiddels nog wel een paar oefeningen.
Dat heb ik vandaag ook gedaan trouwens, met een laag gewicht en hoog aantal herhalingen op de leg press totdat ik niet meer kon.
Tevens heb ik de glute med nog even flink op z'n donder gegeven op de hip abduction. Deze spier groeit momenteel verreweg het meeste.
Hiernaast beginnen mijn onderarmen zo langzamerhand te wennen aan het gewicht van de barbell row en deadlift (goed) vasthouden.
De tweede set oefeningen voor de krachttraining heb ik tot nu toe doorgaans 1x per week gedaan, 2x bij hoge uitzondering.
Heb de tijd bijv. besteed aan squats leren, dingen over training en voeding uitzoeken etc.
Daarmee gaan de vorderingen van deze oefeningen een stuk langzamer, maar ik ga stukje bij beetje vooruit.