Laurens1977
Novice
- Lid geworden
- 29 aug 2022
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 17%
Sporters en sportsters,
Momenteel volg ik een 5/3/1 3-daags splitschema. Het werkt enigszins (ik wordt langzaam sterker), ik fiets ook 3x per week vrij intensief. Dat bijt spiergroei een beetje. Maakt me niet uit, ik heb er plezier in en bevalt me. Ik ben ook al 45 trouwens.
Over 2 weken word ik geopereerd aan een kraakbeenprobleem in mijn grote teen. 8 weken gips en revalideren, daarna is de andere grote teen aan de beurt. Ik verwacht dus ongeveer 3 maanden geen benen te kunnen trainen, en verwacht dat staande oefeningen (barbell row, military press) ook problemen geven. Fietsen zal ook niet gaan.
Ik ben daarom op zoek naar een beenloos schema om die 3 maanden te overbruggen, ik wil liefst 4x per week trainen. Ik heb geen flauw idee waar ik op moet letten. Heeft iemand suggesties voor een geschikt schema?
Alvast bedankt!
Momenteel volg ik een 5/3/1 3-daags splitschema. Het werkt enigszins (ik wordt langzaam sterker), ik fiets ook 3x per week vrij intensief. Dat bijt spiergroei een beetje. Maakt me niet uit, ik heb er plezier in en bevalt me. Ik ben ook al 45 trouwens.
Over 2 weken word ik geopereerd aan een kraakbeenprobleem in mijn grote teen. 8 weken gips en revalideren, daarna is de andere grote teen aan de beurt. Ik verwacht dus ongeveer 3 maanden geen benen te kunnen trainen, en verwacht dat staande oefeningen (barbell row, military press) ook problemen geven. Fietsen zal ook niet gaan.
Ik ben daarom op zoek naar een beenloos schema om die 3 maanden te overbruggen, ik wil liefst 4x per week trainen. Ik heb geen flauw idee waar ik op moet letten. Heeft iemand suggesties voor een geschikt schema?
Alvast bedankt!
Laatst bewerkt: