Hahaha, ik wil die shit wel graag leren ja
Jij wilt echt een keer samen trainen...
Weet ik veel hoe al die snatches heten, wist überhaupt al niet wat een snatch was voor gisteren.
Squat snatch (of, en dat wel is echt erg "full squat snatch") is een typisch CF-woord voor een snatch, daarom vind ik het grappig, maar als je moet uitleggen wordt het er niet beter van.
Het idee was dit.
Je deadlift de bar van de grond met een snatch grip tot net boven je knie, hier begint iedere rep:
Rep 1: Strekt je heupen, bar boven je hoofd, geen gebogen knie. (muscle)
Rep 2: Strekt je heupen, bar boven je hoofd, wel ietwat gebogen knieën bij het opvangen. (power)
Rep 3: Strekt je heupen, duikt onder de bar en kom dan overeind. (snatch?)
Doordat ik heel dat onder de bar duiken niet snap, moest ik eigenlijk 2/3 combineren. Dus je vangt hem op met gebogen knieën en gaat daarna een overhead squat doen.
Meestal, buiten CF, wordt de Snatch van boven naar beneden geleerd en begin je met heel veel snatch balance (3D: dip, drive, drop), dit hielp mij aan een beetje gevoel. Kan je dagelijks doen met een bezemsteel oid in setjes van 10+.
Dus ik noem het voor nu de squat snatch.
Helpt ook prima voor het onderscheid. Vior nog meer variatie gooi je er her en der hang, high hang en low hang tussendoor.
Hahaha. Bij de warming-up moesten we vanuit de ATG squat positie behind the neck press doen, man heb ik gelachen.
Dat is ook best een uitdaging hoor!
Met een stang is een OHS coor mij nog wel te doen, met dumbbells heeft het wat meer oefening nodig, als je dan ook nog een Sots-press gaat doen...
Mijn bovenrug en schouders missen daar alle mobiliteit voor.
Torokhtiy heeft een mooie serie oefeningen met een stof, hij heeft ook een mooie serie progressions voor de lifts. Andere kanalen hebben interessante oefeningen om dat wat loaser te krijgen. Zelf vind ik een zombie squat met een stok een mooie oefening en test voor de bovenrug.
Mijn mening en suggesties:
1. Je hoeft nog niet eens (veel) gewicht te gebruiken, bezemsteel en bare bar zijn nu genoeg;
2. Doe iedere training die stok serie als wu;
3. Doe daarna de barbell serie, doe de eerste keer alleen de eerste oefening, de tweede keer de eerste en de tweede, enz.
4. Vanaf de grond helpen plates natuurlijk wel voor de juiste hoogte. Niet de techniekschijven laren vallen...