Upper Lower Schema voor 4 dagen (COMPLEET SCHEMA)

[MassOrPass]

Na meerdere verzoeken hier een 4 dagen split schema

Train je 4x per week en wil je elke spiergroep 2x per week aanpakken dan is een Upper Lower split ideaal voor jou. Dit upper lower schema bestaat uit 4 trainingen waarbij de focus wordt gelegd op verschillende spiergroepen.

Upper A (Focus op Push)
- Incline Dumbbell Press 3*6-8
- Shoulder Press 3*10-12
- Dumbbell Fly 3*12-14
- Barbell Row 4*8-10
- Close Grip Lat Pulldown 3*12-14
- Lateral Raises 4*12-16
- Barbell Curl 3*8-10
- Dumbbell SkullCrusher 3*8-10

Upper B (Focus op Pull)
- T-Bar row 3*10-12
- Dumbbell Row 3*8-10
- Lat Pulldown 3*12-14
- Flat Dumbbell Press 4*6-8
- Cable Crossover 3*12-14
- Reverse Fly 3*12-14
- Rope Hammer Curl 3*12-14
- Rope Pushdown 3*12-14

Lower A (Focus op Bovenbenen)
- Adductor 3*14-16 (warmup)
- Barbell Squat 4*6-8
- Leg Press 3*10-12
- Dumbbell Stiff Deadlift 3*10-12
- Leg Extension 3*12-16 + Dropset
- Standing Calf Raise 4*12-16

Lower B (Focus op Hamstrings)
- Abductor 3*14-16 (Warmup)
- Romanian Deadlift 4*8-10
- Hip Thrust 3*10-12
- Box Squats 3*8-10
- Leg Curl 3*12-16 + Dropset
- Seated Calf Raise 4*12-16

Je kan de trainingen bijvoorbeeld zo indelen:
Ma: Upper A
Di: Lower B
Wo: Rust
Do: Upper B
Vr: Lower B
Za: Rust
Zo: Rust


Welk trainingsschema willen jullie hierna zien?

 

[Dustin Bos]

heeft u ook misschien een workoutsplit voor calastenics

 

[MassOrPass]

heeft u ook misschien een workoutsplit voor calastenics

Sorry ik heb 0,0 verstand van calastenics

 

[Jayson]

Ik train al 3 jaar consistemt en met progressie is het nog steeds mogelijk dat ik dot schema ga volgen of heb ik dan meer volume nodig ?

 

[Solway Firth]

Ik train al 3 jaar consistemt en met progressie is het nog steeds mogelijk dat ik dot schema ga volgen of heb ik dan meer volume nodig ?

Gewoon letterlijk overnemen om te beginnen. Gaandeweg kun je aanpassingen naar smaak doen.

 

[MassOrPass]

Ik train al 3 jaar consistemt en met progressie is het nog steeds mogelijk dat ik dot schema ga volgen of heb ik dan meer volume nodig ?

Het vollume van dit schema is meer dan genoeg

 

[Seth_Fit]

Is het niet verstandig om misschien een aanpassing aan je dieet te maken, zodat je minder geneigd ben om heel veel junk food te eten? Of in ieder geval dat je minder zin hebt om van je dieet af te wijken.