AndroidHealthClinic

Cutten met The Hoff (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

10 min loopband
Front squat: 2x5x70kg 5x80 5x90
Smith machine bulgarian squat: 3x10
Leg press: 4x10
Seated leg curl: 4x12-15

10 min stairmaster: 522 treden
Helemaal gesloopt. Leek wel de zomer zoveel gezweet.

Gewicht: -17. Maandag moest ik onze dochter wegen en ze woog 16.6 kilo. Best een goed gevoel als ik haar optil en realiseer dat ik dat gewicht al kwijt ben.
 
Gaat lekker door man dat gewicht! Goed bezig :)
 
Loopband 10 min
Deadlift: 3x160 2x180 3x160
Incline bench: 3x7x70
Cable fly: 4x15
Seated row: 4x10-12
Wide grip pulldown: 4x10-12
Machine shoulder press: 4x12
Superset concentration curl 3x15 -Single arm triceps extension. 3x12

Lekkere training. Deadlift nog steeds redelijk. Gewicht ook nog on point.
 
Front squat: 6x70 2x6x80 4x90
Standing barbell press: 4x10-12
Incline bench: 3x10 1x8
Dumbel pullover: 3x10-12
Smith upright row: 4x12
Machine wide grip pulldown: 4x10
20 min loopband 6 graden.

Vanmorgen 4 kilo lichter dan de vorige weging. Baterijen leeg van de weegschaal. Gewicht dus nog steeds -17
Dacht nog 9 weken te hebben voor de laatste 9 kilo voor me doel maar dat zijn er nog maar 7. Tandje erbij met cardio. Beetje meer carbs schrappen.
 
Front squat: 6x70 2x6x80 4x90
Standing barbell press: 4x10-12
Incline bench: 3x10 1x8
Dumbel pullover: 3x10-12
Smith upright row: 4x12
Machine wide grip pulldown: 4x10
20 min loopband 6 graden.

Vanmorgen 4 kilo lichter dan de vorige weging. Baterijen leeg van de weegschaal. Gewicht dus nog steeds -17
Dacht nog 9 weken te hebben voor de laatste 9 kilo voor me doel maar dat zijn er nog maar 7. Tandje erbij met cardio. Beetje meer carbs schrappen.
Ik volg! Interessant, ik sta inmiddels op -16 en moet er nog 5 in 7 weken.
Hopelijk halen we het allebei 💪
 
Besloten om tijdens werktijd cardio in te voeren ipv krachttraining. Is makkelijker om het in een uurtje te doen zonder de klok in de gaten te houden.

Loopband- 45 min 500+ cal verbrand
Stairmaster 7 min. Kon de 10 niet vol maken.
Gewicht -17
Bij -20 zal ik me gewichtverlies nauwkeuriger noteren. Gaat in kleine stapjes nu.
 
Besloten om tijdens werktijd cardio in te voeren ipv krachttraining. Is makkelijker om het in een uurtje te doen zonder de klok in de gaten te houden.

Loopband- 45 min 500+ cal verbrand
Stairmaster 7 min. Kon de 10 niet vol maken.
Gewicht -17
Bij -20 zal ik me gewichtverlies nauwkeuriger noteren. Gaat in kleine stapjes nu.
Bijna -20kg... Lekker lekker man! Hoe bevalt het kerel? Zult wel veel verschil merken, of niet?
 
Bijna -20kg... Lekker lekker man! Hoe bevalt het kerel? Zult wel veel verschil merken, of niet?
Ja gaat wel lekker. Kleine dingetjes waar ik niet echt last van had maar opvallen dat ze nu niet meer zijn. Zoals ff naar de zolder op en neer. Nooit geen moeite mee gehad, maar nu wel wat meer lucht. Kleding begint ook te ruim te zitten en horloge draait soms om me pols. Maar weinig zin om nu al nieuwe kleren te halen. Doen we van de zomer wel :cool:
 
Lekker altijd the magic of effort.
 
Leg extension: 4x15-20
Seated leg curl: 4x15 ss calf raise 4x12-15
Machine lat pulldown: 4x12
Small grip row: 4x10-12
Cable side raise: 3x10
Single arm curl: 3x15
Cable press down: 3x12-15

Lekkere training ondanks dat me koptelefoon leeg was.
 
Wide grip pulldown: 5x10-12
Small grip row: 4x10
Incline bench: 10-8-8-10 reps (beetje met het gewicht gespeeld)
Cable fly: 5x10-12
Upright row: 4x12
Machine shoulder press: 4x10-12
Leg curl: 4x12-15
Leg extension: 4x15-20
Concentration curl: 3x10-12
Triceps extension: 3x12-15
Lekkere training ondanks hoofdpijn.
 
Machine wide grip pulldown: 5x12-15
Machine small grip row: 5x10-12
Bench: 4x 5-10 reps
Cable fly: 5x12-15
Squat: low reps heavy weight. (heavy weights:laugh:)
Smith machine shoulder press: 4x10-12
Smith machine upright row: 4x10-12
Cable bicep curl 3x12-15
Cable pushdown: 3x12-15

Goede training. Gewicht -18.9kg
 
Machine wide grip pulldown: 5x12-15
Machine small grip row: 5x10-12
Bench: 4x 5-10 reps
Cable fly: 5x12-15
Squat: low reps heavy weight. (heavy weights:laugh:)
Smith machine shoulder press: 4x10-12
Smith machine upright row: 4x10-12
Cable bicep curl 3x12-15
Cable pushdown: 3x12-15

Goede training. Gewicht -18.9kg
Lekkere training 💪
 
Vanmorgen een uurtje op de loopband gestaan. 5.5km 6.5-7 graden helling.

Gewicht blijft hetzelfde helaas. Denk dat ik toch stiekem wat meer eet dan ik dacht dat ik deed.
Terug naar de basis en meteen voedinschema gemaakt voor de komende dagen. 7 kilo haal ik niet meer voor 31 december maar in de buurt komen gaat me lukken.

Morgen krachttraining en dit ding eens proberen.

1670501601166.png
 
Machine pull down:5x10-15
Cable row: 4x12-15
Bench: 4x8-12
Cable fly: 4x12-15
Front squat: 5x 5-6
Smith machine upright row: 4x10-12
Machine shoulder press: 4x10-12

Goede training tijd veur het weekend.
 
Alleen machines en kabelstations gebruikt deze keer.
Lat pulldown: 5x12-15
Cable row small grip: 5x10-12
Standing lat pushdown: 4x10-12
Chest press: 4x10-15 & 1 dropset
Cable fly: 4x10-12
Shoulder press: 5x 6-12
Side raise: 4x10
Face pull: 4x12
Single arm bicep curl: 3x15
Cable pushdown: 3x12-15

Lekkere training. Morgen benen trainen.
 
Lat pulldown: 5x12-15
Small grip row: 4x10-12
Machine chest press: 5x10-12
Cable fly: 4x12
Front squat: 4x 4-6
Leg curl: 4x12-15
Cable side raise: 4x10-12
Cable upright row: 4x12
Cable bicep curl: 3x12-15
Overhead triceps extension: 3x10-12
 
Back
Naar boven