Opzich heb ik behoorlijk goede resultaten met trainen maar denk dat ik te vaak overtrain.
Ik ben natuurlijk verre van een expert, maar denk dat je duidelijk 2 zaken door elkaar haalt.
Wat jij ervaart heeft niet met
over-training an sich te maken heeft, maar met het zogenaamde "
overreaching".
"Overreaching," is very common. It is a temporary response to heavy or intense training, and it's even built into many training programs.
This type of overreaching, known as functional overreaching, causes a short-term increase in fatigue and reduction in performance, followed by a brief taper that actually increases performance on testing, competition, or meet day."
Door te hoog volume met te vaak zware gewichten.
M.a.w., met een dergelijke aanpak zul je vrijwel automatisch tegen overreaching aanlopen, maar dat is juist goed.
Tenminste, zo lang dit soort momenten op tijd afgewisseld worden met vormen van deloading/tapering.
Zit te denken of mijn volume drastisch te verlagen of af en toe full body 3 keer in de week ofzo met niet teveel oefeningen.
Ik zou gewoon volume reductie toepassen binnen je huidige training-schema.
Simpelweg door het aantal sets wat je doet per oefening te verminderen met de helft bijvoorbeeld, EN/OF het aantal reps per set te verlagen.
Reductie van het aantal trainingen per week kan ook helpen.
Je blijft dus gewoon doen wat je al deed, maar dan met 1 of 2 extra rustdagen tussen iedere trainingsessie.
Hoe voorkomen jullie overtraining?
Iemand tips of een ideen voor een schema?
4-6 weken vol gas gaan en dan 1 of 2 weken deloaden cq. taperen op bovenstaande manieren, is doorgaans voldoende om échte over-training te voorkomen.
In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt: Echte, chronische over-training vindt eigenlijk maar relatief weinig plaats en is echt een sluipend lange-termijn fenomeen..
