HST -> Bodyweight oefeningen

[Starter20]

ik heb nog ergens me vraagtekens bij... zal misschien al langs zijn gekomen, in dat geval mijn excuses... maar met bodyweight oefeningen is dit toch vrij lastig allemaal? Stel ik wil chins & dips toevoegen aan me schema, maar ik heb niet de kracht om 15 keer te chinnen of te dippen (chinnen red ik 12/13max, dippen lukt wel), hoe pak je dat dan aan? en hoe kan je dat blijven verzwaren? door gewichten toe te voegen?

ik zat namelijk aan zoiets te denken:
Full Squat
Bench Press
Bent Over Row
Deadlift
Chins
Bench Dips
Standing Military Press
Preacher Curls
Standing Calve Raises

volgorde lijkt me ook wel logisch in elkaar zitten?

 

[Panharing]

Als je sportschool die heeft, kun je toch assisted chinnen/dippen machine gebruiken?

Een andere optie is om gewoon met chinnen / dippen te beginnen. Ook al kun je net een paar reps, je wordt er vanzelf sterker in. Ik doe het zelf ook en ga er op vooruit, zolang je maar niet elke keer tot failure gaat, zul je in het begin goed vooruit gaan.

 

[Starter20]

die machine hebben ze niet..

maar dippen is ook nie zo zeer et probleem... chinnen ga ik alleen niet redden 15x, ik ben na de 10e rep altijd compleet buiten adem... doe er meestal 30 in zo min mogelijk sets...

ik zal vanavond wel ff uitproberen of dat chinnen gaat werken, volgens mij zit me max op 12 (last time i tried)

 

[wazzup]

en hoe kan je dat blijven verzwaren? door gewichten toe te voegen?

dipping belt.

 

[daxie]

Als je geen 15 reps haalt in plaats van load progression kan je volume progression doen...

 

[Starter20]

mmm dus opbouwend kwa reps?

 

[daxie]

Jep

Stel dat je 15 reps kan chinnen met een gewicht van 5kg extra.

dan zou je zoiets kunnen doen als je geen assisted chin machine hebt:

wo1: 10reps
wo2: 12r
wo3: 15r
wo4: 15r
wo5: 15r+5
wo6: 15r+5

 

[Sander20]

En als je nou op ma/wo en vrijdag wil chinnen en je max ligt rond de 15? Dan moet je toch met wel heel weinig reps beginnen in je 1e 15RM week?

 

[daxie]

Darn, lange weg te gaan dan...

Gebruik je verbeelding!

wo1 3x5
wo2 3x8
wo3 3x10
wo4 2x12
wo5 2x15
wo6 2x15

Is maar een mogelijkheid.

 

[Starter20]

yeah zo heb ik het inmiddels ingedeeld (als je eerste post) thnx anyhow voor de reactie... maandag aan de bak, ik ben benieuwd!

enne die reactie waarop je hier boven reageert was niet van mij hoor

 

[supreme]

Darn, lange weg te gaan dan...

Gebruik je verbeelding!

wo1 3x5
wo2 3x8
wo3 3x10
wo4 2x12
wo5 2x15
wo6 2x15

Is maar een mogelijkheid.

@ Daxie, ik dacht dat HST juist opbouwend was ELKE training? en je doet toch dezelfde workout elke week, en je gaat van 15 naar 5.

Je zegt hier dat je met 5reps moet beginnen ? Ik snap er niks meer van.

Week 1 van 15 reps
- 1e trainings dag 2x 15 chin (en dan assisted)
en dan dag 2 en 3 iets minder assisted?

week 1 van 10 reps
- 1e trainings dag 2 x 10 chin (en dan niet assisted)
en dan dag 2 en 3 iets meer weight erbij aan

week 1 van 5 reps
- 1e trainings dag 2x 5 chins (en dan weighted)
en dan dag 2 en 3 weer meer weight er bij aan hangen?


? of denk ik nu verkeerd

 

[daxie]

@ Daxie, ik dacht dat HST juist opbouwend was ELKE training? en je doet toch dezelfde workout elke week, en je gaat van 15 naar 5.

Je zegt hier dat je met 5reps moet beginnen ? Ik snap er niks meer van.

Week 1 van 15 reps
- 1e trainings dag 2x 15 chin (en dan assisted)
en dan dag 2 en 3 iets minder assisted?

week 1 van 10 reps
- 1e trainings dag 2 x 10 chin (en dan niet assisted)
en dan dag 2 en 3 iets meer weight erbij aan

week 1 van 5 reps
- 1e trainings dag 2x 5 chins (en dan weighted)
en dan dag 2 en 3 weer meer weight er bij aan hangen?


? of denk ik nu verkeerd

Je ziet het verkeerd...

Normaal heb je inderdaad 2 weken van 15reps, 2 van 10 reps en 2 van 5 reps.

Maar als je de vraag hierboven grondig gelezen had, dan kon je verstaan dat de persoon enkel 15 reps haalt met zijn eigen bw. Dus dan is het moeilijk opbouwen in gewicht, als je geen assisted chin toestel hebt... Dus ipv de load te veranderen, verander je het aantal reps binnen de reprange.