daaf85 zei:
Hallo,
ik heb een vraag over de dosering van geconcentreerde visolie (omega 3). ik heb gezocht op het forum of het antwoord ergens stond, die heb ik helaas niet gevonden vandaar mijn post.
op het label van het potje staat: voor soepele gewrichten 4 capsules per dag. de dosering kun je opvoeren naar 6 capsules per dag. naar keus verdeeld over de dag of in 1 x innemen.
ik train nu een half jaar en ben nu begonnen met creatine, whey proteine en dus visolie.
wat raden jullie me aan? hoeveel visolie capsules per dag? en zo wanneer over de dag verdeeld?
ik hoop dat iemand me hiermee kan helpen.
grtz daaf85
Visolie is een zeer geschikt supplement voor bodybuilding omdat het de insuline sensitiviteit van spiercellen kan verbeteren.
Een
toename van die insulinesensitiviteit zorgt ervoor dat
meer voeding beschikbaar is
voor de spieren (meer groei) en als gevolg automatisch
minder voeding naar de vetcellen gaat (je verliest vetmassa).
De insulinesensitiviteit hangt samen met het de verhouding van typen vetzuren in de celmembranen. Een hoger aandeel van de meervoudig onverzadigde lange keten vetzuren zoals je de in visolie vindt, leidt tot een toename van de sensitiviteit. Relatief meer verzadigd vet wordt geassocieerd met een afname van de sensitiviteit (en een afname van enzymfuncties).
Uit onderzoek is gebleken dat de vetzuursamenstelling van je voeding ook de vetzuursamenstelling van de celmembranen in spiercellen kan beinvloeden
(Am J Clin Nutr. 2002 Dec;76(6):1222-9. Fatty acid composition of skeletal muscle reflects dietary fat composition in humans.)
In dit onderzoek bereiken de proefpersonen een 2,5 voudige toename van EPA en DHA in de celmembranen nadat zij 3 maanden lang het equivalent van 7,5 capsules visolie per dag hebben gebruikt (uitgaande van onze capsules met 1000mg
Marinol C-38 per stuk).
In feite bereik je met training ook een tijdelijke toename van de insulinesensitiviteit (vooral vlak na de training).
Het grappige is dus dat je dit effect van training kan nabootsen door visolie te gebruiken. Natuurlijk gaat het bij visolie om een veel milder effect maar het houdt wel continu aan.
Dat wil zeggen dat je met visolie zelfs een verandering van je lichaamssamenstelling kan bereiken zonder te trainen
. Dat gaat wel geleidelijk hoor. Verwacht geen dramatische resultaten zoals van een effectieve trainingsroutine en verwacht ook geen resultaten binnen een half jaar. (Je hebt sowieso al een paar maanden nodig om je vetzuurbalans te laten verschuiven).
Power Supplements raadt voor bodybuilding doeleinden (Spieropbouw en vetafbraak) 4-6 capsules per dag aan. Dat is wat lager dan in het onderzoek dat ik noem, maar het als je visolie op continue basis gebruikt bereik je hoogstwaarschijnlijk hetzelfde resultaat.
Visolie kan je zonder problemen ononderbroken blijven gebruiken. Het is waarschijnlijk het meest gezonde supplement dat er is.
Heinlbag zei:
Omega 3 kan je tot een dosering van 7g per dag nemen. Als je het voor het herstel van je gewrichten neemt, neem dan een hoge dosering, doe je het om ze te onderhouden, doe dan een lage dosering. Wat is de Dosering per capsules/ 4 capsules?
In onderzoek naar het effect van visolie bij reumatoide artritis worden enorme doseringen gebruikt. Minimaal 10 capsules per dag. Maar het gaat vaak om korte termijn studies (3 maanden). Op langere termijn zou een lagere dosering wellicht vergelijkbare resultaten geven.
Voor soepele gewrichten in het algemeen raden we 4 capsules per dag aan.
Kris
