- Lid geworden
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Toch maar weer een logje. Zoals sommigen weten, ben ik dus begonnen met 3x fullbody per week. Aangezien ik door ziekte/vakanties/blessures veel kracht ben verloren, is dat op dit moment prioriteit nummer 1 om dat weer terug te krijgen en zelfs een pak sterker te worden.
Ik sta open voor tips. Velen zullen vinden dat ik teveel doe in zo'n training, maar hoog volume ben ik gewend. Doe dit nu een week en voelt goed aan (wel zwaar ). Ik heb geen vast schema. Ik zal voorlopig 5x5 toepassen bij SQ, DL en BP. En dit dus ook een keer volhouden! Voor de rest wissel ik oefeningen, sets en reps elke training af. Voornamelijk dus compound, met af en toe een vleugje isolatie (kuiten, armen). Ik train nu ook strict, dit omdat ik erg huiverig voor blessures ben geworden.
Maandag 14-8-06
Fullsquat
2x8x60 opwarm
5x5x120
Chins (met deadhang en tot op borst)
3x8xBW
BOR
3x8x100
Pulltrough
10x50
10x50
10x50
Incline benchpress
8x80
8x85
8x80
Weighted dips
8xBW+25
4xBW+50
8xBW+25
Barbellcurl
6x60
8x50
8x50
One arm side raises
12x20
10x24
8x28
Opmerkingen
kuiten vergeten
trainingstijd; 75 minuten
Ik sta open voor tips. Velen zullen vinden dat ik teveel doe in zo'n training, maar hoog volume ben ik gewend. Doe dit nu een week en voelt goed aan (wel zwaar ). Ik heb geen vast schema. Ik zal voorlopig 5x5 toepassen bij SQ, DL en BP. En dit dus ook een keer volhouden! Voor de rest wissel ik oefeningen, sets en reps elke training af. Voornamelijk dus compound, met af en toe een vleugje isolatie (kuiten, armen). Ik train nu ook strict, dit omdat ik erg huiverig voor blessures ben geworden.
Maandag 14-8-06
Fullsquat
2x8x60 opwarm
5x5x120
Chins (met deadhang en tot op borst)
3x8xBW
BOR
3x8x100
Pulltrough
10x50
10x50
10x50
Incline benchpress
8x80
8x85
8x80
Weighted dips
8xBW+25
4xBW+50
8xBW+25
Barbellcurl
6x60
8x50
8x50
One arm side raises
12x20
10x24
8x28
Opmerkingen
kuiten vergeten
trainingstijd; 75 minuten
Laatst bewerkt: