- Lid geworden
- 5 nov 2004
- Berichten
- 3.264
- Waardering
- 5
Oke, hier een schematje van mij wat ik wil gaan proberen voor 6 tot 8 weken.
Doel; massa, volume, voller worden, zwaarder worden, bulk...
Dit zijn de spiergroepen op zich zelf die getrained worden ( ze worden dus allemaal getrained elke spiergroep; )
Benen
kuiten
Rug
Borst
Traps
schouders
bi's
tri's
onderarmen
abs
Dacht aan het volgende;
MA Rug - kuiten
DI Borst - abs - onderarmen
WO -
DO Benen - Tri's - kuiten
VR Bi's - schouders, abs , Traps
ZA -
ZO -
Paar ophelderingen van mijn kant;
- Traps = 1 oefeningen ( misschien hooguit 2 )
- Kuiten = elke x 1 oefeningen
- Abs ( verdeeld over 2 x , 2 a 3 oefeningen per week
- Borst en schouders samen bij mij = ruk ( voornamelijke reden, teveel press oef.
- Wil eens GEEN ; bi's en tri's samen, en/of de standaard indeling; bi's bij rug en tri's bij borst en omgekeerd.
- Wil de kleine groepen dus 1 x direct aanpakken p. week en 1 x indirect (rug, borst )
- Traps, kuiten wil ik eens lekker op gedeeld hebben... x wat anders
- Ik heb binnen nu en een week 1 xtra hersteldag ( namelijk; ZA )
Wat zijn eventuele op en aanmerkingen ??
Kan iemand eens een aantal varianten geven in een beetje de zelfde lijn ?
Doel; massa, volume, voller worden, zwaarder worden, bulk...
Dit zijn de spiergroepen op zich zelf die getrained worden ( ze worden dus allemaal getrained elke spiergroep; )
Benen
kuiten
Rug
Borst
Traps
schouders
bi's
tri's
onderarmen
abs
Dacht aan het volgende;
MA Rug - kuiten
DI Borst - abs - onderarmen
WO -
DO Benen - Tri's - kuiten
VR Bi's - schouders, abs , Traps
ZA -
ZO -
Paar ophelderingen van mijn kant;
- Traps = 1 oefeningen ( misschien hooguit 2 )
- Kuiten = elke x 1 oefeningen
- Abs ( verdeeld over 2 x , 2 a 3 oefeningen per week
- Borst en schouders samen bij mij = ruk ( voornamelijke reden, teveel press oef.
- Wil eens GEEN ; bi's en tri's samen, en/of de standaard indeling; bi's bij rug en tri's bij borst en omgekeerd.
- Wil de kleine groepen dus 1 x direct aanpakken p. week en 1 x indirect (rug, borst )
- Traps, kuiten wil ik eens lekker op gedeeld hebben... x wat anders
- Ik heb binnen nu en een week 1 xtra hersteldag ( namelijk; ZA )
Wat zijn eventuele op en aanmerkingen ??
Kan iemand eens een aantal varianten geven in een beetje de zelfde lijn ?