- Lid geworden
- 19 jul 2006
- Berichten
- 2.277
- Waardering
- 1
ik heb sinds een paar weken zelf een buikspierschema samengesteld wat ik 2 maal per week afwerk, gaat als volgt;
1e oefening, je gaat andersom op de lattpullmachine zitten en doet er een touw aan ipv de stang, de techniek is om het touw met 2 handen langs je nek op je borst vast te pakken en dan dus crunches maken, maar nu komt t;
1e set 20 reps met een gewicht waar je max 30 mee kunt halen (ik pak 50kg)
direkt na de laatste rep, zet je het gewicht 5kg omlaag, diep ademhalen en weer 20 reps, weer 5kg omlaag. diep ademhalen en weer 20reps.....enz..enz...tot je totaal 100 reps gemaakt heb.
gevolg is brandende buikspieren als nooit tevoren!
na de laatste set pak ik even rust, zet het gewicht op 40kg en maak nog 1 keer 30 reps.
2e oefening, hanging leg raises, voor iedereen duidelijk denk ik, 3 sets maximaal en zorgen dat je je benen hoog optilt anders heeft t geen effect.
3e oefening, dubbele crunch liggend op de grond, ook 3 sets maximaal, dus omhoog komen met bovenlichaam en tegelijkertijd je benen van de grond en strekken.
eventueel 4e oefening, zijwaarts heffen met een gewicht, 3 sets van 25 voor beide kanten.
Dit schema kost me ongeveer 20 a 25 minuten, ik heb hier de laatste weken veel progressie mee gemaakt!
commentaar welkom (zowel positief als negatief )
1e oefening, je gaat andersom op de lattpullmachine zitten en doet er een touw aan ipv de stang, de techniek is om het touw met 2 handen langs je nek op je borst vast te pakken en dan dus crunches maken, maar nu komt t;
1e set 20 reps met een gewicht waar je max 30 mee kunt halen (ik pak 50kg)
direkt na de laatste rep, zet je het gewicht 5kg omlaag, diep ademhalen en weer 20 reps, weer 5kg omlaag. diep ademhalen en weer 20reps.....enz..enz...tot je totaal 100 reps gemaakt heb.
gevolg is brandende buikspieren als nooit tevoren!
na de laatste set pak ik even rust, zet het gewicht op 40kg en maak nog 1 keer 30 reps.
2e oefening, hanging leg raises, voor iedereen duidelijk denk ik, 3 sets maximaal en zorgen dat je je benen hoog optilt anders heeft t geen effect.
3e oefening, dubbele crunch liggend op de grond, ook 3 sets maximaal, dus omhoog komen met bovenlichaam en tegelijkertijd je benen van de grond en strekken.
eventueel 4e oefening, zijwaarts heffen met een gewicht, 3 sets van 25 voor beide kanten.
Dit schema kost me ongeveer 20 a 25 minuten, ik heb hier de laatste weken veel progressie mee gemaakt!
commentaar welkom (zowel positief als negatief )