trainings log niels

[ded.cop]

vandaag: nog veel spierpijn in traps nek en achterkant schouders en buik(posteriordeltoid).

squatten: zwaar! tis echt weer wennen dat squatten.

opw.
8x60
5x100
3x110 6sets

banken: ook zwaar! logisch natuurlijk nog spierpijn overal.

6x80
3x90 5sets voelde binnenkant elleboog gewricht ook iets dus dan gaat het niet soepel.
3 sets dumbbellpresses 3x3x40

wat kuiten getraint:

4x10

 

[ded.cop]

Je hebt je sig aangepast

wat bedoel je?

dat zinnetje stond er vanaf de dag dat ik het bedacht (Ronnie is niet in 1 dag gebouwd.)

 

[18fitie]

er stond eerst ronnY ofzo

 

[Gunsy]

Eerste paar keer is de spierpijn heel erg ja. wordt snel beter hoor.

 

[ded.cop]

vandaag:

deadlift: wou vandaag 180 weer eens pakken

opw.
6x100
3x140
3x160
1x180 ging wel soepel dus daar ben ik blij mee
3x140

pushpress: lees veel goeie dingen over deze oefening en aangezien ik mijn core wil verbeteren voor freefight...

6x50
6x50 hmzz wil iets meer snelheid besef me nu ook dat ik dit voor de deadlift had moeten doen...
6x40
6x40

preachercurls:

6x45 3 sets

 

[Gunsy]

Pushpress moet toch veel hoger liggen? Ik dacht dat je MP al 4*8*50 hebt gedaan.

 

[chunky]

nette dead weer kerel.

 

[ded.cop]

ja dank je deadlift is mijn favouriet. binnenkort voor de 210

Pushpress moet toch veel hoger liggen? Ik dacht dat je MP al 4*8*50 hebt gedaan.

ja meer nog wel zelfs

4x10x50 maar was wel weer even wennen weet zelf ook niet precies hoe het zit vond wel zwaar even wennen denk ik aan techniek en zo. Volgende week doe ik het denk ik al wel weer beter maar wil natuurlijk eerst ook beetje op snelheid en techniek letten ik doe deze oef voor het eerst. Daarnaast heb ik mijn schouders morgen voor freefight ook weer hard nodig

 

[ded.cop]

`vandaag: geen freefight onze leeraar kon door persoonlijke omstandigheden niet komen. Dus wat met de gewichten gestoeid.

Vandaag: dumbbellpresses:

opw.
12x26
10x3x40kg

Ben ik gaan squatten valt me nog behoorlijk mee na het deadliften van gisteren.

10x60
5x5x100

 

[SiRoj]

Freefight in Enschede? Bij die gym met een buitenlandse naam en supergrow als sponsor?

 

[ded.cop]

vrijdag:

bench:

10x60
3x90 5 sets
3x95 5 sets

dumbbellrows

opw.

6x40 3 sets

small bench schuin:

6x50 4 sets

hammercurls

6x22
6x26
6x26

 

[ded.cop]

pushpress:

6x50
3x60
3x70
3x70
5x60
5x60

deadlift

8x60
3x100
3x140
2x180 zwaar!!! denk dat de pushpress hier verantwoordelijk voor was.

cablecurls voor biceps

10x25
6x35
5x5x40

 

[jacoba]

Heftige deadlifts.

 

[ded.cop]

Heftige deadlifts.

vond ze eerder treurig had er 3 willen doen en dan zondere al te veel moeite. volgde x beter.

gisteren freefight
vandaag hersteldag

 

[ded.cop]

ziek geweest, vandaag weer voor het eerst getraint. Wil rustig aan beginnen met licht gewicht en vanaf volgende week een boris sheiko programma (5x5) voor massa en kracht.

vandaag:

squat: opw.
10x60
8x70 3 sets

bench:

10x50
8x60 4 sets

dumbbellcurls om en om:

8x10kg 3 sets


vertical rows:

10x60 4 sets

 

[Leophyte]

Sorry, maar ik vind dat je TE licht begint. Je bent er geen 2 maand uitgeweest, dus je moet nog veel over hebben gehad lijkt me..

 

[ded.cop]

Sorry, maar ik vind dat je TE licht begint. Je bent er geen 2 maand uitgeweest, dus je moet nog veel over hebben gehad lijkt me..

niet mee eens. Had wel over maar ik wil meer periodiseren en dit weekje is om te plannen. Het gaat er niet elke training om om tot het uiterste te gaan dat heb ik de laatste tijd wel geleerd. Ik volg na deze week een schema dus dan zal ik weer intensiever trainen.

gisteren:

bench:

8x60x4

milytary press: 8x40x4

rows: 10x40x4

vertical rows:
10x60x4

bicepscurls om en om:

8x10x4

 

[ded.cop]

vrijdag:

dumbbellpress:

opw
8x30x4

deadlift:

8x60
6x100
5x140x5sets

leg extension:

10x50/60x4

 

[ded.cop]

wie kan me uitleggen wat scissor squats zijn (squats scissors 5+5x5)
en wat is deadlift from boxes? is dat zelfde als een rackdeadlift? vanaf welke hoogte etc?

Dit staat allemaal in het boris sheiko progr.

en als ik dips lees 5x5 is dit dan alleen bodyweight of moet ik verzwaren?
zelfde voor frechpress of goodmornings er staat dan alleen 10x5 en seating 5x5

 

[bascross]

wie kan me uitleggen wat scissor squats zijn (squats scissors 5+5x5)
en wat is deadlift from boxes? is dat zelfde als een rackdeadlift? vanaf welke hoogte etc?

Dit staat allemaal in het boris sheiko progr.

en als ik dips lees 5x5 is dit dan alleen bodyweight of moet ik verzwaren?
zelfde voor frechpress of goodmornings er staat dan alleen 10x5 en seating 5x5

scissor squat zijn lunges, geloof ik.