ik ben van plan ook mijn trainingsresultaten bij te houden dus doe ik dit maar online
Mijn splitschema ziet er ze uit
MAANDAG:borst,triceps
DINSDAG: schouders,biceps
WOENSDAG:benen,buik (half uurtje cardio)
DONDERDAG;rug,schouders
VRIJDAG:biceps,buik (half uurtje cardio)
ZATERDAG:ticeps:triceps(half uurtje cardio)
nu de reden waarom ik deez traininglogs ga bijhouden is omda ik binne 2 weken waarschijnlijk men 2de kuur ga begingen en ik mijn trainingsresultaten wil bijhouden;comentaar of opmerkingen van jullie zijn altijd welkom .
ik doe momenteel een voedingschemma en volg een strikt
voedingssupplementen schema.
s'morgen :creatine,glutamine,2 vetverbranders,2 tribooston
voor het trainen:creatine,glutamine,2 vetverbranders,2 tribooston,1 weishake
na het trainen,creatine,glutamine,weishake
ik weeg op dit moment 102k met 15 % vetpercentage(te vet dus ma ik kom wel van de 25% op een jaar)ben 1m83
ARMEN:42,5 cm
BORSTOMTREK:112cm
maandag 9/10
-dumbbelldrukken op vlak bankje 4sets(10-12) 22k,30k,34k,40k
-fly's op vlak bankje 3sets(10-10-5) 18k,20k,26k
-dumbbelldrukken op schuin bankje 4sets(10-12) 22k,28k,32K,34k
-fly's op schuinbankje 3sets(10-10-5) 18k,20k,26k
-chestpress 3sets(10-12) 74k,83k,105k
-dippen 2sets(8-10)
-strekken zittende met krome bar 5sets(10,8,6,...)25k28K31K35k4O
-pushdown met rechte bar 3sets(10,8) 50K,60k,70k
-small bankdrukken 4sets(10,8,6,4) 40K,50k,60k,70k
DINDAG 10/10
-voorovergebogen zijwaars heffen 3sets(10-12) 10k,12,14K
-halterdrukken boven het hooft(smith) 4sets(10,12) 40k,50,55k
-zijwaarts heffen rechtstaand 4sets(10-8) 10k,12k,12,14K
-zittend voorwaarts heffen 4sets(10-8) 9k,10k,10k,12k
-als superset met-
-dumbbelldrukken boven het hooft 4sets(10-8) 16K,18k,20k,22k
-optrekken met hammergreep 2sets
-rechtstaande curls met halter 5sets(10,8,6,...)30k,40K,45k,50
-zitende dumbbell curls 4sets(10,8) 14k,16k,18k
-spin curls met dumbbells 4sets(10,8) 16k,18k,18k,20k
die gewichten die bij dumbbelloefeningen staan,zijn wel per hand die hoeveelheid kilo's. ik ga probeere elke dag mijn logs bij te houden tips zijn altijd welkom
Mijn splitschema ziet er ze uit
MAANDAG:borst,triceps
DINSDAG: schouders,biceps
WOENSDAG:benen,buik (half uurtje cardio)
DONDERDAG;rug,schouders
VRIJDAG:biceps,buik (half uurtje cardio)
ZATERDAG:ticeps:triceps(half uurtje cardio)
nu de reden waarom ik deez traininglogs ga bijhouden is omda ik binne 2 weken waarschijnlijk men 2de kuur ga begingen en ik mijn trainingsresultaten wil bijhouden;comentaar of opmerkingen van jullie zijn altijd welkom .
ik doe momenteel een voedingschemma en volg een strikt
voedingssupplementen schema.
s'morgen :creatine,glutamine,2 vetverbranders,2 tribooston
voor het trainen:creatine,glutamine,2 vetverbranders,2 tribooston,1 weishake
na het trainen,creatine,glutamine,weishake
ik weeg op dit moment 102k met 15 % vetpercentage(te vet dus ma ik kom wel van de 25% op een jaar)ben 1m83
ARMEN:42,5 cm
BORSTOMTREK:112cm
maandag 9/10
-dumbbelldrukken op vlak bankje 4sets(10-12) 22k,30k,34k,40k
-fly's op vlak bankje 3sets(10-10-5) 18k,20k,26k
-dumbbelldrukken op schuin bankje 4sets(10-12) 22k,28k,32K,34k
-fly's op schuinbankje 3sets(10-10-5) 18k,20k,26k
-chestpress 3sets(10-12) 74k,83k,105k
-dippen 2sets(8-10)
-strekken zittende met krome bar 5sets(10,8,6,...)25k28K31K35k4O
-pushdown met rechte bar 3sets(10,8) 50K,60k,70k
-small bankdrukken 4sets(10,8,6,4) 40K,50k,60k,70k
DINDAG 10/10
-voorovergebogen zijwaars heffen 3sets(10-12) 10k,12,14K
-halterdrukken boven het hooft(smith) 4sets(10,12) 40k,50,55k
-zijwaarts heffen rechtstaand 4sets(10-8) 10k,12k,12,14K
-zittend voorwaarts heffen 4sets(10-8) 9k,10k,10k,12k
-als superset met-
-dumbbelldrukken boven het hooft 4sets(10-8) 16K,18k,20k,22k
-optrekken met hammergreep 2sets
-rechtstaande curls met halter 5sets(10,8,6,...)30k,40K,45k,50
-zitende dumbbell curls 4sets(10,8) 14k,16k,18k
-spin curls met dumbbells 4sets(10,8) 16k,18k,18k,20k
die gewichten die bij dumbbelloefeningen staan,zijn wel per hand die hoeveelheid kilo's. ik ga probeere elke dag mijn logs bij te houden tips zijn altijd welkom